Existe Um 'melhor Horario' Para O Treino?

[Fameli 0]

Eu tenho a disponibilidade de treinar em torno das 8 horas da manha ou as 2 horas da tarde, alguns dias até quando minhas aulas na faculdade não se estendem muito umas 10 horas da noite.

O Horario faz alguma diferença? provavelmente sim né, pois nosso organismo trabalha de modo diferente em diferentes horas do dia. Se sim qual horario vcs aconselham?

[bituh 0]

bom post, também tenho essa duvida. esperar pra alguem responder ae

[Fameli 0]

Só mais uma coisa que eu esqueci de perguntar, quanto tempo mais ou menos devo repousar após o almoço por exemplo ou alguma refeição para ir pra academia? 1 hora eh suficiente?

[Nan 1]

POR QUE VCS NAO PESQUISÇÃO

MELHOR HORARIO PRA TREINAR

[bituh 0]

POR QUE VCS NAO PESQUISÇÃO

MELHOR HORARIO PRA TREINAR

mas o artigo que trata sobre horario é muito superficial. ele só diz que para malhar é preciso comer antes e para correr (ou coisa do genero) eh melhor sem se alimentar, só isso. ¬¬

*ainda esperando respostas.

[Ticanou 7]

Na minha opinião, o melhor horário para treinar é o horário que você se sente melhor!!!!

Tem gente que fala que o melhor horário é de manhã, bom, pra mim não é! De manhã eu não tenho tanto pique quanto a noite. Acho essa resposta bem pessoal.

De qualquer forma, segue um texto falando um pouco sobre isso:

Qual é o melhor horário para treinar?

Essa dúvida é muito comum em academias. Mas antes de respondê-la, é melhor definir qual é seu objetivo e em seguida entendermos alguns conceitos acerca da fisiologia.

É muito importante diferenciar exercícios aeróbicos de exercícios anaeróbicos. Exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Dentre eles estão correr, pedalar e nadar.

Exercícios que envolvem movimentos rápidos e intensos seguidos de descanso (mesmo que sejam extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos. Quando você vai a uma academia fazer musculação, você está indo fazer um exercício anaeróbico. Ao fazer abdominais ou flexões, você também está trabalhando seus músculos desta forma.

Quando você acorda, a quantidade de carboidratos no seu corpo é bastante baixa já que sua última refeição foi na noite do dia anterior. Como esta reserva de carboidrato é muito baixa ao acordar, esta é a melhor hora para praticar uma atividade aeróbica caso seu objetivo seja emagrecer. Nesse horário, nosso organismo usa uma porcentagem maior de gordura como energia.

Se você fizer uma atividade aeróbica logo após fazer uma refeição rica em carboidratos, seu corpo irá usar estes recém ingeridos carboidratos como fonte de energia, e não a gordura que você quer tanto queimar.

Já com os exercícios anaeróbicos ( hipertrofia ) você não deve fazê-los sem se alimentar. O objetivo destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu metabolismo. Você precisa de energia para fazê-los e por isso deve se alimentar antes.

Se você faz um exercício anaeróbico sem se alimentar, você prejudica sua performance e pode obter um resultado contrário ao que deseja. Ao invés de aumentar sua massa muscular, você poderá perder massa já que o organismo usará proteínas do próprio músculo para gerar energia.

Se você quer se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes), o melhor a fazer é se alimentar, depois fazer um exercício anaeróbico e só depois fazer um exercício aeróbico.

É importante ressaltar que se você tem o hábito de fazer um exercício aeróbico pela manhã e logo depois fazer um exercício anaeróbico, você não deve deixar de fazer o café da manhã. Fazer o exercício aeróbico depois do exercício anaeróbico é melhor já que você usa os carboidratos que ingeriu no café da manhã durante a seção do exercício anaeróbico e, quando começar a seção aeróbica, o seu corpo já não terá muitos carboidratos e irá queimar mais gordura.

Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/14...de-treinamento/

Abraço,

Ticanou

[Ticanou 7]

Para apimentar o debate, segue mais um texto!

A melhor hora para se exercitar:

Saiba em que período do dia a atividade física queima mais calorias.

Que horário do dia é melhor para fazer exercícios? Quem é adepto das atividades físicas já deve ter se questionado isso alguma vez. Para encontrar a resposta, muitos pesquisadores realizaram estudos com atletas.

E concluíram que fazer exercícios pela manhã pode queimar mais calorias do que em qualquer outro horário. Isso porque, nesse período do dia, o metabolismo está em alta, funcionando melhor do que à tarde ou à noite.

A nutricionista Cristina Freitas, do Conselho Regional de Nutricionistas do Rio de Janeiro, explica que, após as horas de sono, quando o corpo está profundamente relaxado, os músculos e o organismo, em geral, precisam de uma dose extra de energia para ficar de pé e fazer exercícios. Por isso, a taxa metabólica é mais alta pela manhã.

Mas, como em toda regra há exceções, existem aqueles que preferem ficar acordados à noite e dormir pela manhã. Nesses casos, explica Cristina, o metabolismo atinge seu ápice no último período do dia.

Além de gastar mais energias, fazer exercícios pela manhã tem uma série de benefícios. A nutricionista destaca que movimentar o corpo no início do dia garante mais disposição e bom humor, já que atividades físicas estimulam a produção de endorfina e serotonina, substâncias liberadas pelo cérebro que proporcionam a sensação de bem-estar.

"Durante a atividade, liberamos adrenalina. Quando terminamos, ficamos mais relaxados e tranqüilos, com disposição para o trabalho e facilidade para lidar com os problemas que poderão surgir", pontua.

O clima também é favorável para quem prefere se exercitar durante o dia. No início da manhã o sol está ameno, e a atividade fica mais agradável e menos cansativa. Ainda mais para quem opta por exercícios ao ar livre.

Cristina lembra ainda que, nesse período, o indivíduo ainda não está sobrecarregado do estresse e do cansaço do dia-a-dia, o que muitas vezes diminui a disposição para o exercício físico.

A nutricionista alerta apenas para a importância do aquecimento e do alongamento antes das atividades, sobretudo para quem se exercita pela manhã. Como os músculos estiveram relaxados por um longo tempo, fazer exercícios sem uma preparação anterior podem causar desconforto e até mesmo pequenas lesões. "Por isso, o aquecimento e o alongamento são fundamentais", ressalta.

Fonte: http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=226

Abraço,

Ticanou

[luisguilherm 2]

Boa Ticanou, colocou tudo ai, mas respondendo a pergunta dele, eu recomendo que se você ja for intermediário para avançado treine de 3- 4 horas depois do almoço, agra se for iniciante de 2- 3h já ta de bom tamanho.

abço!

[Fameli 0]

Bom vou manter meu treino como estava antes então, 1 Hora depois do almoço, ta bom assim né?

E quando possivel eu vou fazer algum exercicio aerobico pela manha, pois eu estou acostumado a correr uma meia horinha de bicicleta depois de puxar ferro.

valeeu. duvida respondida.