E ae pessoal, sou novo no fórum, mas já acompanho o site há anos, porém só agora me registrei. Estou com um probleminha em relação ao bíceps.

venho treinando ABCDEF há 3 semanas, objetivando hipertrofia, e comparei as medidas de antes do treino com as atuais, ganhei aproximadamente 0,8 a 1 cm nos bíceps nessas 3 semanas. Mas uma coisa que eu percebo, e que não é de agora, é que a porção lateral do meu bíceps é menos desenvolvida que a parte medial, a de dentro. Mesmo o tríceps correspondendo a maior parte do braço, sinto que preciso melhora essa deficiência. Tento alguns exercícios, com pegada diferente, mas não adianta, não sinto uma melhora. Gostaria da opinião de vocês e algumas sugestões para o desenvolvimento adequado do bíceps.

Só para constar, meu treino de bíceps está assim:

A peito, B costa, C ombro/trapézio, D tríceps, E bíceps, F pernas

Bíceps

- aquecimento rosca martelo 2 x 20

- rosca alternada 3 x 8

- rosca barra reta 2 x 8 supinada + 2 x 8 pronada (semana 1 e 3) ou rosca unilateral 3 x 8 (semana 2 e 4)

- série 21

- finalizo com rosca Scott barra Drop-set 3 x 6 repetições +12 repetições com 50 % da carga inicial

série 21 faço semana sim e semana não

pretendo treinar assim 1 mês, ou seja, termina semana que vem, devo continuar assim ou mudo meu treino? o que vocês sugerem pra parte de fora do bcps?

brigado ae pessoal, e parabéns pelo site, um dos melhores na minha opinião, abraço

Cara muda a forma de realizar rosca direta, faz uma pegada mais aberta.

Dê uma olhada aqui: [url=https://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/15/dica-rapida-rosca-direta-com-variacoes-na-pegada/]Dicas

Putz man, "Porção Lateral Do Biceps Deficiente".

O seu problema é: Porção lateral do bíceps diferente da maioria. Só isto, sua anatomia é assim, não só o bíceps, como outros músculos, são diferentes de humano para humano (tem gente que nem tem).

Caso queira tentar pegadas diferentes, sinta-se à vontade. Entretando, não acho que irá fazer diferença.