Master L

Ae pessoal, vou começar semana que vem um novo treino, visando hipertrofia e consequente definição. Estava treinando ABCDEF durante 1 mês e agora optei pelo AB (ABA - BAB). Treino há bastante tempom, dieta está boa e suplementando com jack3d no pré e whey + malto no pós. Gostaria da opinião de vocês quanto à divisão do treino. Idade: 23 Altura: 1,78 Peso: 80 BF: 18% Objetivo do treino: HIPERTROFIA Estrutura: AB cadência: 4-2-4 A - peito, tríceps, ombro Aquecimento supino inclinado halter 3 x 8 6 4 (50% da carga na primeira, 75% na segunda e 100 % na última) Supino reto barra 3 x 6 4 2 (pretendo alternar entre a barra e halteres a cada treino) Crucifixo reto 3 x 6 Paralelas 3 x até exaustão Tríceps pulley 3 x 6 Desenvolvimento halter 3 x 6 Remada alta 3 x 6 Agachamento 3 x 8 B - costa, bíceps, pernas Levantamento terra 3 x 8 Flexora 3 x 8 Extensora 3 x 8 Barra fixa 3 x até exaustão Remada curvada 3 x 6 Rosca direta barra 3 x 6 Rosca alternada halter 3 x 4 Panturrilha em pé 3 x 10 Panturrilha lep press pirâmide decrescente até exaustão Ae vou fazer ABA, semana seguinte BAB, toda segunda, quanta e sexata, e assim por diante. Terça e quinta faço aeróbico somente, 45 de esteira. O que vocês acham? Tiro o agachamneto do treino A? optei por colocar no A pois senão ficaria muito volumoso, fora que já farei o levantamento terra no B, naõ há necessidade eu creio. Valeu, abraços, aguardando opiniões

E ae pessoal, sou novo no fórum, mas já acompanho o site há anos, porém só agora me registrei. Estou com um probleminha em relação ao bíceps. venho treinando ABCDEF há 3 semanas, objetivando hipertrofia, e comparei as medidas de antes do treino com as atuais, ganhei aproximadamente 0,8 a 1 cm nos bíceps nessas 3 semanas. Mas uma coisa que eu percebo, e que não é de agora, é que a porção lateral do meu bíceps é menos desenvolvida que a parte medial, a de dentro. Mesmo o tríceps correspondendo a maior parte do braço, sinto que preciso melhora essa deficiência. Tento alguns exercícios, com pegada diferente, mas não adianta, não sinto uma melhora. Gostaria da opinião de vocês e algumas sugestões para o desenvolvimento adequado do bíceps. Só para constar, meu treino de bíceps está assim: A peito, B costa, C ombro/trapézio, D tríceps, E bíceps, F pernas Bíceps - aquecimento rosca martelo 2 x 20 - rosca alternada 3 x 8 - rosca barra reta 2 x 8 supinada + 2 x 8 pronada (semana 1 e 3) ou rosca unilateral 3 x 8 (semana 2 e 4) - série 21 - finalizo com rosca Scott barra Drop-set 3 x 6 repetições +12 repetições com 50 % da carga inicial série 21 faço semana sim e semana não pretendo treinar assim 1 mês, ou seja, termina semana que vem, devo continuar assim ou mudo meu treino? o que vocês sugerem pra parte de fora do bcps? brigado ae pessoal, e parabéns pelo site, um dos melhores na minha opinião, abraço