tiagotg 0 Postado Março 29, 2011 às 02:59 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 02:59 (editado) Galera fiz un treino baseado no metodo FST-7, queria saber a opniao de quem ja usou este metodo se o mesmo traz bons resultados, e se o treino abaixo que montei estad de acordo. O treino que montei foi no esquema ABCD, sera que seria melhor montar um ABCDE por causa do FST7? Vale lembra que treino a 2 anos ja. A ) Peito e Ombro. Peito: 1.Supino Reto 14-12-10-8 2.Supino Inclinado 4x8 3.Crucifixo Inclinado 4x8 4.Crossover FST-7x8-12 Ombro: 1.Desenvolvimento Frente 4x8 2.Elevacao Frontal 4x8 3.Elevacao Lateral Halteres FST-7x8-12 B ) Costas e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 2.Remada Curvada 4x8 3.Levantamento Terra 12-10-8-6 4.Remada Baixa Triangulo 4x8 5.Pullover no cabo FST-7x8-12 Trapezio: 1.Encolhimento Halteres FST-7x8-12 C ) Pernas. Pernas: 1.Agachamento 4x10 2.Leg Press 45 4x10 3.Extensora FST-7x8-12 4.Flexora 4x10 5.Panturrilha Sentado 4x10 6.Panturrilha em pe FST-7x8-12 D ) Biceps, Triceps e Antebraco. Biceps: 1.Rosca Direta 12-10-8-6 2.Rosca Alternada 3x8 3.Biceps Cabo Simultaneo FST-7x8-12 Triceps: 1.Triceps Paralela 4x8 2.Triceps Testa 4x8 3.Triceps Pulley Corda FST-7x8-12 Antebraco: 1.Rosca Punho FST-7x8-12 Me ajudem, abracos ! Editado Março 29, 2011 às 04:58 por tiagotg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Março 29, 2011 às 12:40 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 12:40 Olha cara, na MINHA opiniao eu acho q fst-7 é bom pra quem está em uso de drogas e uma OTIMA dieta, pra um natural acho dificil nao entrar em OT, mas se voce quer MESMO fazer eu faria em um ABCDE, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Suíno Loco 0 Postado Março 29, 2011 às 12:54 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 12:54 Cara, eu estou fazendo este treino, vale a pena, eu estou gostando pelomenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Março 29, 2011 às 13:53 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 13:53 Olha cara, na MINHA opiniao eu acho q fst-7 é bom pra quem está em uso de drogas e uma OTIMA dieta, pra um natural acho dificil nao entrar em OT, mas se voce quer MESMO fazer eu faria em um ABCDE, abraço. Eu discordo, fiz ele e me deu ótimos resultados. Só tava com dieta + no shotgun. OT treinando 4 vezes por semana e um grupo por semana é difícil. O cara tem que ''zuar'' muito pra isso. O treino ta bom, eu faria 3 séries de tudo, só isso. E faltou o FST pra flexora. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasthor 110 Postado Março 29, 2011 às 14:13 Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 14:13 (editado) vc treina ha quanto tempo? tem que ter tendões de aço pra fazer isso a longo prazo e não se lesionar de forma crônica (acho). Editado Março 29, 2011 às 14:13 por Vasthor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiagotg 0 Postado Março 29, 2011 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2011 às 16:34 vc treina ha quanto tempo? tem que ter tendões de aço pra fazer isso a longo prazo e não se lesionar de forma crônica (acho). 2 anos ja, vo fazer este treino msm, depois faco um relato sobre o msm ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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