entao pessoal minha rotina de treino tah assim

segunda- perna (as vezes dia de descanço de depende se eo treina no sabado

terça-peito e biceps

quarta-ombro triceps e trapezio

quinta-costa de panturrilas e abdomen

sexta-perna (as vezes descanço)

sabado-peito e biceps

eo as vezes treino sabado e as vezes nao quando eo falto algum dia na semana eo treino no sabado mas perna é ossao ai eo falto e treino apenas na sexta ou na segunta meu ritmo é 5on e 2off

e eo tenho uma duvida eo tava pensando em colokar uns 50minu. te aerobicos pq eo to ganhando uma massa sem definiçao mas axo q é por conta das gorduras q eo to adiquirindo treinando sem treinar aerobico aee eo iria fazer em jejum de manhazinha o famoso EC(efedrina e cafeina) e fazer de 30 a 50 minutos de aerobicos trez vezes na semana e pra nao perde retençao liquida iria beber bastante agua to certo ?? mais agua do que eo bebo pois iria suar muito nos aerobicos

e iria continuar com essa dieta q eo postei >> https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4374 <<

sera q eo iria conseguir aumentar a massa muscular com mais qualidade

detalhe to fazendo ciclo de durateston ja to na segunda semana ja fiz 3 aplicaçoes e com o ciclo de dura eo iria conseguir segurar mais a retençao neh ?

me ajudem pessoal plis

abraçao a todos

fui.....

Acho que tens que definir prioridades, ou queres ganhar massa magra ou queres perder gordura, fazer as duas ao mesmo tempo não dá...

Para ganhar massa magra tens que consumir mais calorias que as que gastas, lógico que provavelmente também irá aumentar um pouco a gordura.

Para perder gordura tens que ingerir menos calorias que as que gastas, para o corpo utilizar alguma energia de reserva (gordura), no entanto ao ingerires menos calorias que o corpo precisa, vais perder também alguma massa magra junto com a gordura...

Mas que idade tens? Peso? Altura?

O que podes fazer é diminuir a massa gorda agora no inicio para depois elaborares uma dieta e um treino adequado para tentares ganhar massa magra de forma mais ou menos limpa...

Um abraço.

16 anos

1,72cm

83,

kilos

42biceps

cintura em cima do umbigo 90

embaixo 92,5

Putzz, 16 anos e já ta tomando porcaria, sai dessa filho ta jogando dinheiro foraaa!!! E outra depois q vc parar de ciclar vai engordarr mtooo, o c~lássico braço de 45 e abdomen d 110. se liga.

abço!!

16 ANOS E CICLANDO??????????

PESQUISA MAIS MANO!!!!!! ;P

Real parceiro!!!!!

Vc ta ciclando com 16 anos jah!!

kuando tiver kom 25 ja viro banha!!!!!!

Sai dessa enquanto eh tempo!!!!!

abras e bons treinos!!

Ciclando com 16 anos, triste...

Leia isto e veja o que você está fazendo contra o seu corpo: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/06...a-adolescencia/

detalhe to fazendo ciclo de durateston ja to na segunda semana ja fiz 3 aplicaçoes e com o ciclo de dura eo iria conseguir segurar mais a retençao neh ?

me ajudem pessoal plis

abraçao a todos

fui.....

leomon, desse jeito vc vai ficar + obeso, vei vc ta em fase d crescimento, cuidadooooooooooooooooooooooo, pare d tomar isso, se quer tomar tome apos virar adulto q é a fase q ja num cresce +, aposto q vc ta indo na onda d seus amigos ectomorfos, lembre-se vc é um endomorfo.