Idade : 15 anos

Altura : 1,85 m

Peso : 66 kg

objetivo: Hipertrofia

Treino 5 dias por semana

Treino a 1 mês

- Treino - 3x10

Segunda/quinta-feira (Peito/triceps)

- Supino reto

- Supino Inclinado

- Voador

- Polia

- Polia inversa

- abdominal ( 200x)

Terça/sexta-feira (Costa/Biceps)

- Rosca direta

- Rosca Alternada

- Concentrado

- Puxador Para frente

- Puxador para traz

- Puxador fechado

- abdominal ( 200x)

Quarta-feira (Ombro/perna)

- Elevação Frontal

- Elevação Lateral

- Desenvolvimento para frente

- Trapézio

- Agachamento

- Leg

- Extensora

- abdominal ( 200x)

Como está meu treino? Devo mudar algo? Quais suplementos vocês me aconselham a tomar,

Obrigado, Aguardo respostas.

voc colcou certo?

abdominal 200x? ta loco em

acho que poderia tirar um exercicio de biceps tb

e ao inves de suplemento,faça uma dieta,pesquisa que tem bastantes prontas aki no forum

Deixa o abdominal apenas no treino A e 200x???

Põe exercícios de panturrilha e a flexora. Tira um de bíceps.

15 anos e um mês de treino. Sem suplementos

Veja a parte de nutrição e monta uma dieta.

Bjus

Mano, 200x abs?!

Quanto ao treino em sí..

Na meu ponto de vista mudaria o treino de Peito/Triceps e colocaria Peito/Biceps, pois acho que no treino de peito, mais precisamente no Supino irás forçar treinar os triceps, logo poderá haver OT..

Penso que devias colocar DeadLift / Peso Morto no treino de costas, pois é um exercicio composto e muito bom.

Cump's [ ]

Deixa o abdominal apenas no treino A e 200x???

Põe exercícios de panturrilha e a flexora. Tira um de bíceps.

15 anos e um mês de treino. Sem suplementos

Veja a parte de nutrição e monta uma dieta.

Bjus

Valeu mesmo gaby, vou montar uma dieta pra mim e coloco aqui para vocês avaliarem ok ?

Mano, 200x abs?!

Quanto ao treino em sí..

Na meu ponto de vista mudaria o treino de Peito/Triceps e colocaria Peito/Biceps, pois acho que no treino de peito, mais precisamente no Supino irás forçar treinar os triceps, logo poderá haver OT..

Penso que devias colocar DeadLift / Peso Morto no treino de costas, pois é um exercicio composto e muito bom.

Cump's [ ]

Realmente, nem tinha pensado em colocar peito e biceps, mas vou mudar aqui, então fica peito e biceps, costa e triceps.

Valeu mesmo gaby, vou montar uma dieta pra mim e coloco aqui para vocês avaliarem ok ?

Realmente, nem tinha pensado em colocar peito e biceps, mas vou mudar aqui, então fica peito e biceps, costa e triceps.

Bom, eu prefiro peito e tríceps para não acabar trabalhando tríceps 2 dias consecutivos, evitando o OT desse modo

Só PENSE em suplementar quando estiver com a dieta pronta! Terá um ganho muito maior do que suplementando encima de qualquer dieta.

Abraços!!

Bom, eu prefiro peito e tríceps para não acabar trabalhando tríceps 2 dias consecutivos, evitando o OT desse modo

Só PENSE em suplementar quando estiver com a dieta pronta! Terá um ganho muito maior do que suplementando encima de qualquer dieta.

Abraços!!

Tens razao de certa forma.. mas podes mudar esses dias.. assim nao treinarás 2x seguidas..

Cump's

Bom, eu prefiro peito e tríceps para não acabar trabalhando tríceps 2 dias consecutivos, evitando o OT desse modo

Só PENSE em suplementar quando estiver com a dieta pronta! Terá um ganho muito maior do que suplementando encima de qualquer dieta.

Abraços!!

Exato, eu comecei a fazer minha dieta já, quando tiver pronta mando para vocês Avaliarem.

se puder add msn para troca umas ideias: palm_ecv@hotmail.com

Bom, eu prefiro peito e tríceps para não acabar trabalhando tríceps 2 dias consecutivos, evitando o OT desse modo

Só PENSE em suplementar quando estiver com a dieta pronta! Terá um ganho muito maior do que suplementando encima de qualquer dieta.

Abraços!!

Eu tbm prefiro peito/tríceps, ainda mais em ABC 5x, pq assim ele trabalharia tríceps no A e no B. Manteria peito/tríceps e costas/bíceps.

Depois que montar a dieta manda ai

Bjus

200x porque e tao admirado eu to fazendo 400x