felipeazevedo 8 Postado Março 21, 2011 às 20:54 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 20:54 Altura: 1,74 Peso : 66 kg BF : 8% Bom o treino é para focar em braços , ombro e trapezio principalmente .. aonde quero dar enfâse , fiz alternando as semanas pra não ficar volumoso e mesmo assim der enfâse , opinem ! 1/3/5 semana : A- Costas/Trap/antebraço B- Peito/Triceps C-Pernas D-Trapz/Biceps E-Ombro/triceps 2/4/6 semana : A- costas/biceps/antebraço B-Peito/Ombro C-Pernas/pantu D-Trapz/Biceps E-Ombro/Triceps Sendo : Costas : Barra fixa 4x8 Remada Curvada 3x8 1x12 Serrote 4x8 Remada baixa + pulldown 3x8 Trapezio : Encolhimento unilateral c/ halteres 4x15 Encolhimento na smith por trás 4x8 Biceps: Rosca Direta 4x8 Rosca Scotth 3x8 1x5 Rosca alternada inclinada 3x10 Peito : Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo Inclinado 4x10 Crossover 3x8 1x15 Ombro: Desenvolvimento smith 4x8 Elevação lateral punho supinado 4x8 Elevação Frontal barra 4x8 Triceps : Triceps Testa 4x8 Supino Fechado 4x8 Triceps Francês + triceps banco 4x8 Perna : Agachamento 4x8 Leg press 4x8 Extensora 3x15 Adutora 3x8 Flexora 4x8 Panturrilha : Elevação de panturrilhas na smith 4x16 Eelvação sentado no aparelho 4x8 Antebraço : Rosca inversa 4x8 Rosca punho 3x12 Abdomen to fazendo 3 vezes na semana .. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Março 21, 2011 às 21:32 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 21:32 algum motivo em fazer 2/4/6 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeazevedo 8 Postado Março 21, 2011 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 21:45 Coloca o levantamento terra no treino de costa, ele trabalha bastante trapézio também. Coloca remada alta no treino de ombro ele trabalha muito bem a musculatura do ombro e de quebra trabalha bastante a musculatura do trapézio. Brother , me esqueci .. mas eu boto terra no treino de costas, faço 4x8 , vou editar ali ! E quanto a remada alta é por isso mesmo que não coloco , pois treinei trapezio no dia anterior .. ai fazer remalda alta no dia do ombro , atrapalhara o descanço dos mesmos. algum motivo em fazer 2/4/6 ? São as semanas amigos , para focar em trapez/ombro/biceps e triceps , mas sem dar muito volume ! semana 2,4 e 6 A- costas/biceps/antebraço B-Peito/Ombro C-Pernas/pantu D-Trapz/Biceps E-Ombro/Triceps Semana 1,3,5 A- Costas/Trap/antebraço B- Peito/Triceps C-Pernas D-Trapz/Biceps E-Ombro/triceps entendeu ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Março 21, 2011 às 21:51 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 21:51 Eu tinha entendi, mas pensei que fosse alguma relacao com o treino 5/3/1 mas esquece. Fora isso eu não curti o treino não, achei a divisão ruim, e também a falta de paralelas, militar, stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peuuu 6 Postado Março 21, 2011 às 21:54 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 21:54 Eu tinha entendi, mas pensei que fosse alguma relacao com o treino 5/3/1 mas esquece. Fora isso eu não curti o treino não, achei a divisão ruim, e também a falta de paralelas, militar, stiff. 2 Pensei que o treino se referia ao 5/3/1 do jim wendler. rsrs @topic adiciona os básicos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeazevedo 8 Postado Março 21, 2011 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 22:09 Então cara, não botei paralelas por um motivo : porque treinarei triceps duas vezes na semana , intercalando , certo ? E farei depois de peito , e outro depois de ombro .. e bom , paralela pega bastante peito e ombro , mesmo com tronco totalmente reto ! Então preferi isolar mais , e poupar tanto desgaste.. tirando que não tem lugar pra fazer paralela na minha academia , eu fazia antes nas esteiras.Mas ultimamentes sempre tem pessoas usando , e fico com receio de quebrar. Quanto a militar, faço o desenvolvimento smith. É basicamente um militar, porém sentado e com a maquina smith fica melhor a amplitude do movimento , e eu consigo desgastar mais o musculo , sem parceiro de treino ! Sem contar , que é bem mais difiicil ocorrer lesões, e preso muito por meus ligamentos rsrs. Mas na MINHA opinião , o desenvolvimento smith é mais proveitoso que o militar livre, pelo menos pra MIM ! mas é a minha opinião claro. E quanto ao stiff , não faça para poupar lombar. Pois fiz terra na segunda , e a minha lombar pelo menos , demora um pouco pra ter uma recuperação boa. Então prefiro usar uma flexora , que isola mais , e poupa lombar. Bom é isso, continuem opinando ! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Março 21, 2011 às 22:21 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 22:21 Cara, se você ta com tanta neura de ficar poupando musculo melhor nem fazer ABCDE, conta quantos estímulo no mínimo você ta dando pra tríceps, e conta quantos você ta dando pra perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rod_fire 0 Postado Março 22, 2011 às 00:09 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 00:09 Cara, se pedrero se alimentasse bem ficava hipertrofiado e definido... uahshasuahsuahsuahsuiah! Foca mais na dieta. Não tem necessidade de treinos "super-diferentes". Falou! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeazevedo 8 Postado Março 22, 2011 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 01:03 (editado) Helman , não é neura cara, é que eu gosto de fazer as coisas bem feitas ! Então, é que eu jogo bolo 3x na semana , e quarta fico um dia melhor pra botar , sendo que mal consigo andar na quinta feira .. então não tem como botar mas outro dia de pernas, porque academia não abre sábado. E outra ,preciso da enfase em BRAÇO e OMBROS , como falei , perna está "padrão" , ao meu ver. Abraços Rod_Fire , sim brother , eu sei , minha dieta está boa ! Estou fazendo um bulking pesado , não estou reclamando dos meus ganhos em momento algum , só quero dar enfase a esses musculos para ficar com melhor simetria , rs ! Abraços Editado Março 22, 2011 às 01:04 por felipeazevedo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeazevedo 8 Postado Março 22, 2011 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 16:34 Sim brother , eu não do muita bola para isso , overtraining entre outros ! Boatos de "net" , só que o musculo precisa de descanço para hipertrofiar , então tenho que dar no minimo 48 horas, de descanço ! E quanto poupar a lombar, é por risco de lesão mesmo , cara , a lombar é muito facil de ser contundida, claro que eu não so neurotico , mas também não vo joga tudo pro alto , porque vou ter muito menos ganho , caso fique parado por lesão ! rs , e também não consigo executar stiff , se minha lombar ainda está dolorida , quase sempre ! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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