IsNaiTeR 1 Postado Março 21, 2011 às 17:32 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 17:32 (editado) Idade: 22 Altura: 1.82m Peso: 76kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do treino: ABCAB Número de repetições: 8,7,6 Número de séries: 3 [A] TERÇA/SEXTA - Peito/Costas/Ombro SUPINO PLANO SUPINO INCLINADO SUPINO DECLINADO (estou pensando em remover este, só tem um banco de declinado na academia e geralmente tem algum *** alugando por horas) CRUCIFIXO COM HALTERES PULLOVER ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES DESENVOLVIMENTO COM HALTERES ENCOLHIMENTO SERROTE REMADA BAIXA LEVANTAMENTO TERRA QUARTA/SÁBADO - Bíceps/Tríceps/Antebraço ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA ALTERNADA ROSCA DIRETA INVERTIDA ROSCA SCOTT INVERTIDO ROSCA ALTERNADA INVERTIDO ROSCA PUNHO ROSCA PUNHO INVERTIDO TRÍCEPS TESTA TRÍCEPS POLIA [C] QUINTA - Perna/Panturrilha AGACHAMENTO EXTENSÃO PERNA LEG PRESS COXA LEG PRESS PANTURRILHA ROSCA PERNA SENTADO ADUTOR ABDUTOR Cada treino geralmente dura 1h30min, não está melhor/mais organizado/mais eficiente por conta dos meus horários. Tenho um pequeno problema com a refeição pré-treino porque normalmente eu saio da aula e vou pra academia e eu moro bem longe de ambos. Eu coloco o máximo de peso que eu consigo erguer por 8 repetições, reduzindo 1 repetição a cada série (segundo eu li, isso se encaixa em parte no estilo de treino 'até a falha'). Editado Março 21, 2011 às 17:42 por IsNaiTeR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Março 21, 2011 às 18:09 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 18:09 ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA ALTERNADA ROSCA DIRETA INVERTIDA ROSCA SCOTT INVERTIDO ROSCA ALTERNADA INVERTIDO :blink: Não gostei da divisão... Divide melhor em: -Peito/tríceps/ombros -Costas/bíceps/antebraço -Pernas/panturrilha E faz 4 exercícios para peito/costas(músculos grandes) e 2~3 para músculos pequenos como bíceps, tríceps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SR SMITH 7 Postado Março 21, 2011 às 18:09 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 18:09 Peito/Costas/Ombro eu nunca fiz essa combinação, não fica muito cansativo e volumoso ? em qnt tempo vs faz? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas.ac 0 Postado Março 21, 2011 às 19:26 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 19:26 Que diabo e serrote? remada unilateral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsNaiTeR 1 Postado Março 21, 2011 às 22:00 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 22:00 :blink: Não gostei da divisão... Divide melhor em: -Peito/tríceps/ombros -Costas/bíceps/antebraço -Pernas/panturrilha E faz 4 exercícios para peito/costas(músculos grandes) e 2~3 para músculos pequenos como bíceps, tríceps... Hmm, interessante. Ali dos 5 de peito eu estava pensando em retirar o supino declinado devido ao que eu já mencionei de só ter um banco na academia e isso pode atrasar e reduzir meu ritmo. Quanto a quantidade de exercícios pra braço, eu estou dando uma focada bem extrema por causa do que eu perguntei em outro tópico sobre eu achar meu antebraço muito grande e fino, hehe. Peito/Costas/Ombro eu nunca fiz essa combinação, não fica muito cansativo e volumoso ? em qnt tempo vs faz? Demora geralmente 1h30min cada treino, eu até não acho cansativo e passa bem rápido o tempo (eu controlo tudo com cronômetro pra não perder tempo). O "problema" é no outro dia quando vem a dor atrasada.. hehe. Outra dúvida é se não fica meio defasado o treino de perna por eu só treinar elas um dia da semana. Eu gostaria de treinar dois como os outros grupos, mas realmente eu não tenho tempo. =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gaby 1 Postado Março 22, 2011 às 18:58 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 18:58 Hmm, interessante. Ali dos 5 de peito eu estava pensando em retirar o supino declinado devido ao que eu já mencionei de só ter um banco na academia e isso pode atrasar e reduzir meu ritmo. Quanto a quantidade de exercícios pra braço, eu estou dando uma focada bem extrema por causa do que eu perguntei em outro tópico sobre eu achar meu antebraço muito grande e fino, hehe. Demora geralmente 1h30min cada treino, eu até não acho cansativo e passa bem rápido o tempo (eu controlo tudo com cronômetro pra não perder tempo). O "problema" é no outro dia quando vem a dor atrasada.. hehe. Outra dúvida é se não fica meio defasado o treino de perna por eu só treinar elas um dia da semana. Eu gostaria de treinar dois como os outros grupos, mas realmente eu não tenho tempo. =/ Mas focar não significa fazer um monte de exercícios e sim trabalhar pesado e dando tempo de descanso... Se treinar tão intenso as pernas como o braço, não. Mas vc pode fazer aquela estrutura ABCAB CABCA BCABC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsNaiTeR 1 Postado Março 23, 2011 às 22:26 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 22:26 (editado) Bom, hoje foi meu 1o dia com o treino modificado (não pude ir ontem por causa de trabalhos na faculdade). Após os sugeridos ajustes ele ficou assim: [A] TERÇA/SEXTA - Peito/Tríceps/Ombro SUPINO PLANO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO PULLOVER ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO ENCOLHIMENTO TRICEPS TESTA TRICEPS POLIA QUARTA/SÁBADO - Bíceps/Costas/Antebraço ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA ALTERNADA ROSCA DIRETA INVERTIDA ROSCA SCOTT INVERTIDO ROSCA PUNHO LEVANTAMENTO TERRA SERROTE REMADA BAIXA VOADOR COSTAS [C] QUINTA - Perna/Panturrilha AGACHAMENTO EXTENSÃO PERNA LEG PRESS COXA LEG PRESS PANTURRILHA ROSCA PERNA SENTADO ADUTOR ABDUTOR Editado Março 23, 2011 às 22:44 por IsNaiTeR Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dusurf2 0 Postado Março 24, 2011 às 00:13 Compartilhar Postado Março 24, 2011 às 00:13 avaliação de treino hiper trofia. seg a sexta. carga maxima treino ABC com combinações de musculos trabalhado SEGUNDA FEIRA E QUINTA Obs. uma semana com alteres outra semana com barra A PEITO * sup reto * sup 45 livre * sup canadens.livre * pullov * crussover OMBRO inferior *des. frontal *lev frontal drop 7 TRICEPS *testa * pulley * frances TERÇA E SEXTA B COSTA *PUX COSTA *PUX FRENTE iPUX FRENTE FEXADA *REMADA BAIXA FEXADA OMBRO POSTERIOR *REMADA ALTA TRAPEZIO *DES COSTA BARRA *LEV LATERAL BICEPS *ROSC DIRETA *ALTERNADO *ANTI BRAÇO QUARTA FEIRA C PERNA *AGAXAMENTO LIVRE *LEG *EXTENSSORA *FLEXSSORA *ADUTORA OBS.QUARTA FEIRA DIA DE PERNA EU TRABALHO SO PERNA ENTÃO JA DOU UM GRANDE DESCANSSO PRA PARTE DE CIMA SE REPARA QUE NO TREINO A QUANDO TRABALHO PEITO TEM UMA TENDENCIA DE TRABALHA PARTE POSTERIO DO PEITO PEGANDO A PARTE INFERIOR DO OMBRO,POR ISSO QUE FIZ A CONBINAÇÃO DESSES EXERCICIOS,JA NA TERÇA FEIRA TRABALHO COSTA E POSTERIO DO OMBRO SABADO E DOMINGO DESCANÇO POR ACASO FOR MALHA SABADO EU MALHO SO PERNA AE GALERA DE SUA IDEIA AE QUE AXOU TOU GASTANDO 1 HR CERTINHO DE TREINO TODOS BEM EXECUTADOS COM CARGA BEM LEGAL..VLW ABRAÇO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IsNaiTeR 1 Postado Março 26, 2011 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 01:02 Mas focar não significa fazer um monte de exercícios e sim trabalhar pesado e dando tempo de descanso... Se treinar tão intenso as pernas como o braço, não. Mas vc pode fazer aquela estrutura ABCAB CABCA BCABC. Fiz o treino "A" hoje e tive alguns problemas com o tríceps, após executar todo o treino de peito e depois ombro, eu falhei na hora do tríceps.. Simplesmente não tive forças pra fazer o testa, e no polia tive que usar menos peso e menos repetições.. Talvez seja porque na parte de peito eu tenho exigido demais dele, não? Pullover é quase um tríceps testa.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Março 26, 2011 às 01:11 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 01:11 Fiz o treino "A" hoje e tive alguns problemas com o tríceps, após executar todo o treino de peito e depois ombro, eu falhei na hora do tríceps.. Simplesmente não tive forças pra fazer o testa, e no polia tive que usar menos peso e menos repetições.. Talvez seja porque na parte de peito eu tenho exigido demais dele, não? Pullover é quase um tríceps testa.. depende do jeito que vc faz, tem que manter os braços esticados e sem mecher, mesmo assim ainda pega o triceps prq ele tem que "segurar". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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