Luccas Miranda 10 Postado Novembro 21, 2011 às 01:55 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 01:55 cara, se eu fizer 4 dias off assim perco a namorada tbm. É impressionante como eu fico estressado do nada as vezes. acho q sou bipolar gostei do treino, mesmo no WSB agora, se tem um exercício que eu sinto falta de fazer é a cadeira extensora, acho q vou reintegrá-la. hahaha já pensou em fazer kneeling squat? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Novembro 21, 2011 às 02:10 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 02:10 Cara to meio alienado aki, oq ue é CF? PRs tão como em? Melhoras ae caboclo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ssirbill 2 Postado Novembro 21, 2011 às 22:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 22:03 (editado) cara, se eu fizer 4 dias off assim perco a namorada tbm. É impressionante como eu fico estressado do nada as vezes. acho q sou bipolar gostei do treino, mesmo no WSB agora, se tem um exercício que eu sinto falta de fazer é a cadeira extensora, acho q vou reintegrá-la. hahaha já pensou em fazer kneeling squat? Foi um treino ABO mesmo. Já vi o exercicio, mas nao achei muito legal não. Não tenho pretensão de fazer. Cara to meio alienado aki, oq ue é CF? PRs tão como em? Melhoras ae caboclo! CF = CrossFit PRs estão bem baixa, normal. Até porque fiquei 4 meses parado. Creio que esteja assim, todas para 1 RM: Zercher - 40kg/lado Terra - 65kg/lado Supino - 30kg/lado OHP - 22kg/lado Deve estar por ai. Bem porco mesmo. Editado Novembro 21, 2011 às 22:04 por ssirbill Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ssirbill 2 Postado Novembro 22, 2011 às 00:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 00:28 Treino - FB Terra Sumo 5x5 35-37-39-40-40 Remada Halteres 3x5 30kg Speed Supino Reto - 9x3 - 15kg Treino legal, cargas leves até, mas como vou treinar 5x essa semana, mais minha recente diarreia, mais minha lombar gritando (não sei porque), resolvi não buscar os PRs hoje. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ssirbill 2 Postado Novembro 23, 2011 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2011 às 17:11 Treino - FB Agachamento - 5x5 - 27kg Front Squat - 4x5 - 20kg OHP - 3x3 - 15kg Remada Curvada S. - 3x5 - 27kg Coloquei esse peso ai, porque é o máximo disponivel na casa de uns amigos. Fazia uns 3 anos que não fazia o Agachamento com a barra nas costas, muito bom voltar a fazer esse exercicio e muito bom para eu notar que faz muita falta e procurar uma academia melhor. E vou jogar uma bola as 23hrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ssirbill 2 Postado Novembro 25, 2011 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 19:35 Eita, esqueci do teu diario.... 3 anos que não fazia o back squat? Ta com algum problema na lombar tambem? Isso é a pior coisa, o cidadão ter que ficar parado, sem fazer qualquer levanta,ento que use o core, não suporto mais isso. É isso ae, vamo melhorar, e voltar com tudo, quebrar até a barra se precisar Sempre tive alguma coisinha na lombar, mas eu não faço mesmo é por falta de suporte e sempre que eu improvisei deu merda. Então não fazia, vou voltar aos poucos. Treino quinta-feira - CF 10 rounds 100m corrida 90s rest Fiz uns treinos para o pull up com kippling e umas mobilizações também. Que isso, parece fácil igual a todos os CF mas é muito complicado. Não quero fazer denovo isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Novembro 25, 2011 às 21:11 Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 21:11 e ai, como tá depois de ter feito o agacho normal? sentiu alguma dor ou tá de boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ssirbill 2 Postado Novembro 26, 2011 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 18:28 e ai, como tá depois de ter feito o agacho normal? sentiu alguma dor ou tá de boa? Normal, sem dor nenhuma, raramente tenho dor tardia. Só tenho quando faço treinos muito longos de bike ou corrida. Treino de hoje - FB Supino Reto 5x2 25-26-27-28-29-30kg/lado Rack Pull 3-3-3-3-1-2-2 40-45-50-53-55-50-50kg/lado Stiff 2x4 30kg/lado Treino bom, academia vazia. Finalmente peguei a técnica do supino, saiu legal hoje. Rack pull sempre bom de fazer, a pegada falhou no 55, o previsto era fazer 3 reps mas não deu. Nota mental: fazer mais treinos de pegada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luccas Miranda 10 Postado Novembro 26, 2011 às 18:35 Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 18:35 Que tal farmer's walk tanto pra pegada quando pra GPP? Se precisar de vídeos de técnica pro supino, o julio postou em meu diário um do Dave Tate "so you think you can bench". Dá uma olhada lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ssirbill 2 Postado Novembro 26, 2011 às 19:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 26, 2011 às 19:13 Já mando uns FW, vou mandar todo treino até aumentar essa força ai na pegada. Sobre os videos, já dei uma olhada, mas preciso ver com mais calma agora. Esqueci, depois do treino ainda pedalei 1hora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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