Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diário Do Ssirbill


ssirbill

Posts Recomendados

Introdução

Fala galera, depois de muito ler o forum, vou tentar retribuir com meu diário. Comecei a malhar a 5 anos, mas nunca levei muito a sério, ia uma semana todos os dias, faltava 3 semanas, não comia direito, etc. Até que descobri uma lesão no meu ombro direito e operei meu ombro em fevereiro de 2010. O médico disse que eu seria obrigado a malhar para o resto da vida, para não ter outras lesões na região. Fiz fisioterapia com 2 pessoas que são fans de carteirinha de exercícios funcionais, então aprendi e retomei meu gosto pelos exercícios e voltei para a academia. Sendo assim, estou malhando sério há 2 meses.

Sobre mim

Idade: 22 anos

Peso: 90kg

Altura: 1,81m

BF: 15-20%

Biotipo: Endomorfo

Objetivo: FORÇA

Experiência com EA's/PH/etc: nenhuma e não planejo ter

Dieta: Bulking

Treinos

Dom: Descanso

Seg: Rugby

Ter: StrongLifts

Qua: Rugby

Qui: SL

Sex: Descanso

Sab: SL

Algumas vezes nos dias de descanso posso fazer um AEJ ou um treino funcional.

Dieta

Dom: Dia do Lixo, mas seguindo a WD ou LG

Seg: Algo parecido com LG

Ter: WD

Qua: Algo parecido com LG

Qui: WD

Sex: WD

Sab: WD

Todos os dias o consumo de água é algo de 3L-6L.

Dia padrão na WD:

Under:

7:20 – 1g Vit C

12:00 – 1 perâ ou 100g de morango + 10-15g albumina + 10-15g whey

14:00 – 100g de morango + 1g Vit C

17:30 – 30g BCAA (pré/intra/pós treino)

18:30 – 45g Dextrose+45g Malto+45g Whey

Over: (começa às 19:00)

800g-1,2kg – Salada

600g-1kg – Carne

4-6unidades – Ovos

2colheres - Azeite

100-500g – De alguma fonte de carboidrato

4capsulas – Oil Fish

Dia padrão na "LG":

7:20 - 1g VitC

11:00 - 15-30g de proteína + 15-30g de gordura ou 15-45g de carboidrato + 1 pepino

12:00-14:00 - Treino de rugby

14:15 - 500g de salada + 600g de carne + 200g de arroz + 100g de feijão + 2 colheres de azeite

18:00 - 200g de carne + 200g de batata doce

21:00 - 200g de carne + amendoim + 2 ovos

Suplementos

Whey, BCAA, Malto, Dextrose, Vitamina C, Albumina e Oil Fish.

Espero que gostem do diário e que possa ser positiva a troca de conceitos. Estou disposto a sanar qualquer dúvida e caso exista críticas/sugestões em relação a dieta/treino, por favor, façam-as.

Editado por ssirbill
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

  • Respostas 116
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Treino:

12:00-14:00 - Rugby

Dieta:

7:20 - 1g VitC

10:00 - 1 xícara de café

11:00 - 4ovos + 1 pepino

14:15 - 1 pepino + 1/2 pé de alface + 1 prato com beterraba/cenoura/abobrinha/tomate + 500g de frango + 26ml de azeite + 1 prato de arroz com feijão

16:00 - 20g de whey (é que chegou o whey via correio e resolvi experimentar)

18:00 - 200g de carne vermelha + 1 prato de arroz com feijão + 100g de brocolis

21:00 - 13ml de azeite + 100g de frango + 4 cápsulas de Oil Fish + 100g de brocolis

Consumo de água: 5L

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Opa, claro.

O treino de hoje foi assim:

Aquecimento

Umas 3 voltas em volta do campo com quedas e flexões quando o treinador mandava.

Alongamento e aquecimento de ombros, que foi alguns rolamentos para 4 apoios e vice-versa, afundos e flexões.

Depois vieram os treinos especificos:

Line e Scrum para os Forwards.

E movimentação para os Linhas. (É isso, só que na correria né)

Depois disso, teve movimentação de jogo e por fim um rachão.

Qualquer outra dúvida é so postar.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Dieta

Warrior Diet 100% seguida

Só não consegui comer tudo que eu queria hoje, porque minha garganta deu uma fechada agora a noite e tá difícil engulir os alimentos.

Treino

Duração: 20minutos de aquecimento+fisioterapia para o ombro, 45 minutos de treino e 5 minutos de alongamentos pós-treino.

StrongLifts Dia A

Agachamento 5x5 - 60lb/lado

Supino 5x5 - 37,5lb/lado

Barbell row - 37,5lb/lado

As cargas estão um pouco baixas porque eu diminiu em 50% elas para começar o SL.

Estou muito cansado hoje, o treino foi bem cansativo, nas últimas séries do Barbell row, minha lombar estava pedindo arrego.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Dieta

No Under hoje não consegui comer/beber nada porque passei o dia todo na rua e não deu para comer/beber nada. Só tomei água.

Treino

Aquecimento + Fisioterapia pro ombro : 20 minutos

StrongLifts Dia B

Agachamento 5x5 - 62,5lb/lado

Overhead Press 5x5 - 5x5 - 5/lado

Terra 1x5 - 50/lado

Duração: 45 minutos

Treino de hoje foi pesado, não sei o que aconteceu que meu agachamento não estava saindo 100%. Overhead Press estou começando a dominar bem a técnica do exercício, no começo é um pouco complicada.

Já tomei meu primeiro shake e vou mandar o segundo daqui a pouco. E não vejo a hora de comer, comer e comer.

Subi na balança hoje e estou pesando 89,5kg, ou seja, emagreci 1kg, vou ter que colocar mais comida no Over.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...