aquasoul87 0 Postado Março 20, 2011 às 00:25 Compartilhar Postado Março 20, 2011 às 00:25 Pessoal, estou colocando minha dieta para vocês avaliarem. Minha principal dúvida: na contagem de kcal a minha dieta está fraca (3043 kcal). No entanto, ela tem 4,7 g/kg de carbo e 3,0 g/kg de proteína. Quais alimentos vocês sugerem que eu substitua na minha dieta para aumentar as kcal, mantendo a proporção de carbo/kg e proteína/kg ? Segue meus dados Idade: 23 Tempo de treino: 4 (com interrupções) Altura: 1,84m Peso: 83Kg BF: ~ 13% Objetivo: hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MasterOfPuppets 5 Postado Março 20, 2011 às 00:35 Compartilhar Postado Março 20, 2011 às 00:35 faltando gordura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Março 20, 2011 às 00:47 Compartilhar Postado Março 20, 2011 às 00:47 falta gordura ai mano seu sistema endócrino agradece Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vercosa 2 Postado Março 20, 2011 às 01:29 Compartilhar Postado Março 20, 2011 às 01:29 Sua dieta tá errada pela gordura... e é nela mesma que tu vai conseguir essas calorias adicionais que voce quer! Procura por boas fontes acha a que fica mais conveniente pra você e pode por até atingir as kcal esperadas! abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arnold17 0 Postado Março 20, 2011 às 01:39 Compartilhar Postado Março 20, 2011 às 01:39 usa azeite, ovo com gema(não vai comê-lo frito né!), sardinha, atum, etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorGT 0 Postado Março 20, 2011 às 05:09 Compartilhar Postado Março 20, 2011 às 05:09 (editado) acho q oq vc deveria fazer pra alcançar as kcal desejadas seria aumentar o cab pra 5g/kg, prot para 3,5g/kg e gord pra 2g/kg ou perto disso para menos ou um pouco mais obs: eu daria prioridade pra gord e depois pros carbs acho ate q a prot já esta boa Editado Março 20, 2011 às 05:12 por IgorGT Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aquasoul87 0 Postado Março 21, 2011 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 16:36 Pessoal, valeu pela ajuda! Realmente, não tinha me atentado para as gorduras... realmente estão muito baixas. Estou até pensando em diminuir um pouco a quantidade de carbo e compensar com gorduras (~ 1,5 g/kg). Vou reformular a dieta e posto aqui para vocês darem uma nova avaliada. Outra dúvida que me surgiu, na verdade foi uma oportunidade de economia que eu enxerguei: estou pensando em substituir as doses de albumina por whey da growth supplements, exceto na ceia. Fiz as contas e acaba saindo mais barato se eu comprar em maior quantidade! Vocês acham que vale à pena? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ney Felipe 618 Postado Março 21, 2011 às 16:57 Compartilhar Postado Março 21, 2011 às 16:57 Diminui as proteinas, meu amigo! Nao o carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aquasoul87 0 Postado Março 22, 2011 às 13:34 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 13:34 A questão é que parte dessas proteínas são de origem vegetal... se contarmos somente as proteínas de origem animal a proporção fica em 2,4Kg. De qualquer forma, vou pensar em dar uma reduzida sim. Quanto ao Whey, decidi e achei interessante (financeiramente e nutricionalmente..rsrs) substituir a albumina pelo Whey da Growth (exceto na ceia). Já reformulei a dieta e vou postar em breve. Adicionei as gorduras necessárias... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aquasoul87 0 Postado Março 23, 2011 às 02:02 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 02:02 Pessoal, segue abaixo minha dieta reformulada. Críticas e sugestões são muit bem vindas. Achei que a ceia ficou com muitas calorias, mas não consegui pensar em uma distribuição melhor... Minha principal preocupação é o Almoço e a Janta que ficaram com grande qtde de carbo e gordura ao mesmo tempo... pelo que andei lendo no forum, não é aconselhável. Mas, é a forma que eu encontrei de atingir as Kcal necessárias. Em última instância vou cortar o azeite da Janta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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