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[Avaliação] Dieta Bulk Limpo

Por Matheus Farani
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Boa Tarde,

Dados:

Altura: 1,72

Peso: 66kg

Idade: 14 anos

BF: Aproximadamente 14%

Objetivo: Bulk Limpo

Biotipo Corpóreo: Endo/Meso

Tempo de Treino: 1 ano( 9 meses para emagrecimento 2 para hipertrofia)

Histórico de Peso: Fevereiro de 2010: 89,2kg Novembro de 2010: 62,9, 01 Janeiro de 2011:63kg(Inicio do Meu Bulk, 01 Fevereiro de 2011: 64,9kg(Limpos,01 Março de 2011: 66kg(Ganhei fat)

dieta100.png

No mês de fevereiro, a grana tava curta , portanto tive que remover os aminoácios do pós: 10g de Glutamina, 5g de Bcaa´s e 5 g de Creatina, utilizar dextrose, e tomar um hipercalórico no desjejum e Ref 2.O resultado foi: 1kg a mais, junto de 4cm de Cintura/Culotes.

Então neste mês vou utilizar MCT no pós, utilizando como base este artigo:

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/

Na Ceia o poli que uso é o AST 32X

As refeições 2 e 3 são feitas no colégio, portanto só podem ser líquidas.Coloco água na hora, e tomo em 30seg.

Obrigado a Todos

Editado por D3s0rd3r (veja o histórico de edições)

Engenheiro e Estudante de Medicina (Pública - SP) .

Fórum Hipertrofia since 2010, observando, refletindo, estudando.

Volta e meia, de volta para contribuir e continuar aprendendo.

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"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar"

Postado
  • Autor

Já Arrumei.

Obrigado

Engenheiro e Estudante de Medicina (Pública - SP) .

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Volta e meia, de volta para contribuir e continuar aprendendo.

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"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar"

Postado
  • Autor

Não manjo muito mecher nesta tabela.

Mas a proteina total da dieta da 4G/KG quando soma vegetal + Animal.

No dia off eu , geralmente , tomo o whey no desjejum com passas e aveia.

E não faço a ref 3, pois acordo mais tarde.

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"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar"

Postado
  • Autor

Pra min ta boa. Só transferiria parte do carbo da janta pro almoço.

Abraço!

Como assim?

Se estiver falando da minha penúltima refeição é meu pós sólido

Aí não da para remover.

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"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar"

Postado

Como assim?

Se estiver falando da minha penúltima refeição é meu pós sólido

Aí não da para remover.

Eu sei que é seu pós treino,

mas eu sugiro limitar o carbo na janta em 50g, dai pra balenacer as kcal pode jogar mais carbo no almoço.

Go hard or stay home!

Postado
  • Autor

Eu sei que é seu pós treino,

mas eu sugiro limitar o carbo na janta em 50g, dai pra balenacer as kcal pode jogar mais carbo no almoço.

Entendi, mas qual a finalidade disto?

O Pós vai ficar com 90kcal a menos e o almoço com 90 a mais.

Sobre a Ceia o que você acha melhor?

4 ovos e 15ml de azeite

ou 2 ovos 15ml de azeite e 15g de amendoim

ou até mesmo 4 ovos,15ml de azeite e 15g de amendoim.

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"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar"

Postado

Entendi, mas qual a finalidade disto?

O Pós vai ficar com 90kcal a menos e o almoço com 90 a mais.

Sobre a Ceia o que você acha melhor?

4 ovos e 15ml de azeite

ou 2 ovos 15ml de azeite e 15g de amendoim

ou até mesmo 4 ovos,15ml de azeite e 15g de amendoim.

Concentrar os carbos no inicio do dia.

Acho que só os 4 ovos ta tranquilo.

Go hard or stay home!

Postado
  • Autor

Concentrar os carbos no inicio do dia.

Acho que só os 4 ovos ta tranquilo.

Beleza

Mas tipo:

As refeições que devem conter mais calórias não são:

O Desjejum,pré treino e pós treino?

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"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar"

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imnotsorry,

O excedente de 600 kcal ta beleza?

São 20% + -

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"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar"

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  • Autor

Mais ninguém?

Fiquei forever alone.

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"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar"

Postado
  • Autor

Vou abaixar.

Você não achou que tem muita proteína?

Animal+Vegetal da 4g/kg.

Acha que devo reduzir a proteína?

Editado por D3s0rd3r (veja o histórico de edições)

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Abaixei pra 5g/kg

E dividi melhor as kcal.

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acho massa colocar whey no Desjejum

os meus lanches tbm sao feitos na facul/trabalho ...

por isso melhor liquidos ...

mas achei a dieta massa cara ...

arroz e macarrao integral é da hora ...

o excedente de 600 kcal ta bom mas com o tempo aumente pq o organismo se adapta

ceia 4 ou 5 ovos 15ml azeite ...lol

bons treinos e bora crescer ...

abraços

Editado por Blackeminem (veja o histórico de edições)

"A pior coisa que eu posso ser é igual a todo mundo. Eu odeio isso."

arnold_schwarzenegger_training-261x300.jpg

Postado
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acho massa colocar whey no Desjejum

os meus lanches tbm sao feitos na facul/trabalho ...

por isso melhor liquidos ...

mas achei a dieta massa cara ...

arroz e macarrao integral é da hora ...

o excedente de 600 kcal ta bom mas com o tempo aumente pq o organismo se adapta

ceia 4 ou 5 ovos 15ml azeite ...lol

bons treinos e bora crescer ...

abraços

Valeu awe.

Toda semana vou aumentar proporcionalmente ao peso ganho. Abaixando o carbo e adicionando proteína e gordura.

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"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar"

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Mais Alguém com alguma dica?

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"Ninguém é tão grande que não possa aprender, nem tão pequeno que não possa ensinar"

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cara, posta as fotos pra galera te dar uma opinião do que tu deve fazer.. às vezes tu quer fazer um clean bulk mas tem que fazer um cutting, quem sabe..

um abraço!

"Dor é a fraqueza saindo do corpo!" - Arnold Schwarzenegger

Postado
  • Autor

cara, posta as fotos pra galera te dar uma opinião do que tu deve fazer.. às vezes tu quer fazer um clean bulk mas tem que fazer um cutting, quem sabe..

um abraço!

Minhas medidas não me proporcionam um cutting.

Tem que ser bulk limpo msm.

Pretendo mandar um cutting de um mês em dezembro ou janeiro pra dar uma controlada.

Perdi todas minhas fotos, mas tenho duas que tirei 1 semana depois de parar, mas saiu zuada a pose, pois esqueci de contrair os principais.

Estou parado por causa de uma tendinite no ombro esquerdo.Vou começar fisioterapia semana que vem.

86234753.th.jpg

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Aí mano...

que tipo de amendoim é esse q vc come???

vlw!

Cara eu vario bastante.

Eu compro o amendoim cru, daí torro ou trituro.

Ás vezes faço uma pasta caseira com óleo de canola.

Vc tritura o amendoim no liquidificador daí vai jogando óleo aos poucos no liquidificador dai vai virando uma pasta.

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