O Quanto Vocês Conseguiram Evitar O Catabolismo

[warmick]

Terei de passar uns 45~~60 dias sem malhar devido a uma maldita apendicite (se malhar corro o risco de desenvolver uma hérnia), mas eu queria preservar o máximo possível minha constituição corporal. Com uma dieta proteíca e suplementação (qual?) seria possível pelo menos perder pouco?

Estou bem chateado, espero que possam me ajudar, abrass

[jorney]

Terei de passar uns 45~~60 dias sem malhar devido a uma maldita apendicite (se malhar corro o risco de desenvolver uma hérnia), mas eu queria preservar o máximo possível minha constituição corporal. Com uma dieta proteíca e suplementação (qual?) seria possível pelo menos perder pouco?

Estou bem chateado, espero que possam me ajudar, abrass

Abaixe o nº de carbs na dieta, com uma boa alimentação não é necessário suplementar, mantenha uma dieta baseada em seus gastos kcal's e pra segurar a onda, ingira alimentos de baixo IG para evitar o ganho de gordura.

Sei que é foda ficar sem malhar cara, mas o lado positivo é que concertesa, seu corpo quando voltar vai estar mais descansado, e com uma dieta adequada no retorno, você pode crescer muito mais...

em um prazo de 1 mês no maximo você consegue recuperar oque perdeu devido a memória no DNA de nossas células, que resgata toda a musculatura quando é recolocada em esforço.

o descanço é muito bom e util.

E suplementar sem treino com dieta balanceada é besteira.

Editado Março 10, 2011 às 17:07 por jorney

[##PK##]

caar pesquise sobre dietas na area de nutrição

aconselho voçê ussar glutamina ela vai te ajudar a segurar um pouco a massa junto com dieta

[warmick]

@jorney, espero que consiga algo nesse sentido depois mesmo, e apesar de concordar com o que você falou por último perguntei algum suplemento pois vi muitos sendo descritos como "anti-catabólicos", e como estava querendo arrumar um jeito de evitar a perda de massa, talvez achasse algum que me ajudasse nessa epopéia

@##pk##, pois é, como eu tava meio em dúvida em relação a qual seção seria (até porque o tópico envolve um pouco de tudo) achei melhor postar aqui no geral, glutamina? Algum horário ou acompanhamento em especial?

[Gaby]

Glutamina + Vit c + dieta

https://workout.multiply.com/journal/item/13

[Philipp]

Li algo falando sobre a creatina e sua capacidade de preservar massa muscular.

Casos de pessoas usando Gesso no braço e mesmo assim tendo a musculatura bem preservada usando o suplemento.

[warmick]

@gaby, muito obrigado, verei se manipulo comprimidos de 2g de vit C, uma no começo do dia e outra no fim da tarde, junto com uma glutamina nesse mesmo horário e uma boa dieta, talvez assim consiga perder menos =) muito obrigado

@phillip, não sei se vejo muito custo benefício em usar creatina sem estar malhando, mas em último recurso, darei uma olhada sim, obrigado também

[Janinha]

Abaixe o nº de carbs na dieta, com uma boa alimentação não é necessário suplementar, mantenha uma dieta baseada em seus gastos kcal's e pra segurar a onda, ingira alimentos de baixo IG para evitar o ganho de gordura.

Sei que é foda ficar sem malhar cara, mas o lado positivo é que concertesa, seu corpo quando voltar vai estar mais descansado, e com uma dieta adequada no retorno, você pode crescer muito mais...

em um prazo de 1 mês no maximo você consegue recuperar oque perdeu devido a memória no DNA de nossas células, que resgata toda a musculatura quando é recolocada em esforço.

o descanço é muito bom e util.

E suplementar sem treino com dieta balanceada é besteira.

Siga essas dicas e seja feliz!

Desencana que o shape não vai manter na mesma forma, mas quando retornar aos treinos ficará bem melhor.

boa sorte!

[warmick]

Siga essas dicas e seja feliz!

Desencana que o shape não vai manter na mesma forma, mas quando retornar aos treinos ficará bem melhor.

boa sorte!

brigadão também =) é que é chato né, anos construindo, suor e grana...

alguém tem mais dicas?

[dskyrlz]

É só comer...claro que a sua genética vai ditar o quanto vc deve comer de qual macro, mas se fizer uma dieta razoável as perdas serão mínimas. Sem treinar, só manteria a vitamina C (nao por causa do catabolismo, a ajuda nisso por parte dela é minima), o multivitaminico e um omega 3. Uma fase de consolidação antes de parar ajuda MUITO, mas nao dá pra advinhar quando acontecerá um imprevisto, então só te resta se alimentar bem e esquecer o resto.

[Janinha]

brigadão também =) é que é chato né, anos construindo, suor e grana...

alguém tem mais dicas?

Sim chato é, porém em algumas passagens da vida inevitável.

Não fique sofrendo, pensando, tudo que construi será abalado, porque não é assim que funciona.

O amigo já citou da memória muscular, quanto vc retornar, estará mais disposto e seu shape em pouco tempo retorna melhor do que já era.

Aproveita esse período para relaxar e se recuperar bem.

Ficar noiado só vai acumular cortisol.

Fica a dica.

[WoodWoman]

Segue direitinho o que o pessoal indicou que tudo vai ficar bem. Não fica muito bitolado com a situação, porque parece que o quanto mais nos preocupamos mais notamos coisas negativas no nosso dia a dia.

[hickmorais]

Glutamina + Vit c + dieta

https://workout.multiply.com/journal/item/13

só que não serve l-glutamina que a a forma mais vendida.

[Carrasco_Santo]

Bem,

Pelo que eu já li aqui no fórum, a hipertrofia causa aumentto da célula e ela é divida em dois tipos: hipertrofia miofibrila (aumento de fibras musculares) e hipertrofia metabólica.

Quando se fala de catabolismo muscular, é, principalmente, quando o corpo usa as fibras musculares como fonte de energia pelo motivo de que o corpo está "com fome" e não tem (ou até tem, mas pouca) fontes de energia (carboidratos, gorduras, proteínas ou até mesmo aminoácidos).

Desta explicação, eu chego a uma conclusão: se vc se alimentar direito vc dificilmente vai perder a hipertrofia miofibrilar. Agora a hipertrofia metabólica, que é o aumento de líquido nas células musculares (como água) e outros agentes (como creatina, aminoácidos livres, etc) esta sim vc vai perder, muito ou pouco dependendo do caso, já que o corpo não vê utilidade em utilizar essa "gasolina" pra usar no "motor" (as fibras musculares).

Portanto, no meu ver não tem pq vc se preocupar se vc tiver uma alimentação adequada.