CristianoSoares 1 Postado Março 8, 2011 às 16:24 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 16:24 e aí galera. bem, mudei meu treino, para um treino mais pesado, pois os anteriores eram fracos. o treino pode não ser a sua concepção de pesado, mas para mim é, pois eu estava treinando muito mal. mas enfim, avaliem por favor, estarei imensamente grato Idade: 14,6. Altura: 1,75 m. Peso: 65 kg. BF: 7,58% (alguns meses atrás, deve ter aumentado). Objetivo do treino: hipertrofia muscular. Estrutura: ABC, com variações para ABCAB, BCABC, e CABCA. TREINO A: TÓRAX/TRÍCEPS. - SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10. - CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10. - TRICEPS PULLEY 3X8a10. - TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10. - ABDOMINAL NO SOLO COM PERNA LEVANTADA 4X8a10. TREINO B: OMBRO/COXA. - ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10. - REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - LEG PRESS 45° 3X8a10. - CADEIRA EXTENSORA 3X8a10. - MESA FLEXORA 3X8a10. - PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15. TREINO C: COSTAS/BÍCEPS. - PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - BICEPS SCOTT MÁQUINA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10. é isso galera, sintam-se a vontade para opinar, sugerir, criticar, chingar, e tudo mais ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andre.andiii 0 Postado Março 8, 2011 às 16:39 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 16:39 Ta começando cedo em maninho, isso ai, mais cedo chega nos objetivios. Treino é como dieta, mt particular, tem q ir testando e adaptando, boa tua iniciativa, Vai colher bons frutos ainda. Eu particularmente gosto de treinar hipertrofia com repetiçoes de 5 a 8, mas cada casp é um caso, pra um começo esse teu ta bem bom, se tiver iniciando pega leve no começo. No mais boa sorte. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chongas 2 Postado Março 8, 2011 às 16:43 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 16:43 pela sua idade cara.. eu usaria e abusaria de exercicios livres. flexao, barra livre, paralelas e por ai vaii! valeuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M A T T E U S 0 Postado Março 8, 2011 às 16:57 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 16:57 (editado) e aí galera. bem, mudei meu treino, para um treino mais pesado, pois os anteriores eram fracos. o treino pode não ser a sua concepção de pesado, mas para mim é, pois eu estava treinando muito mal. mas enfim, avaliem por favor, estarei imensamente grato Idade: 14,6. Altura: 1,75 m. Peso: 65 kg. BF: 7,58% (alguns meses atrás, deve ter aumentado). Objetivo do treino: hipertrofia muscular. Estrutura: ABC, com variações para ABCAB, BCABC, e CABCA. TREINO A: TÓRAX/TRÍCEPS. Adiciona Encolhimento com halteres - SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10. - CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10. - TRICEPS PULLEY 3X8a10. - TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10. - ABDOMINAL NO SOLO COM PERNA LEVANTADA 4X8a10. TREINO B: OMBRO/COXA. - ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10. - REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. Troca por desenv. Militar e faz por primeiro - LEG PRESS 45° 3X8a10. Adiciona um Hack Machine ou Agachamento - CADEIRA EXTENSORA 3X8a10. - MESA FLEXORA 3X8a10. - PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15. TREINO C: COSTAS/BÍCEPS. Encolhimento aki tb - PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10. Começa Por Levantamento Terra - REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - BICEPS SCOTT MÁQUINA Troca por Rosca scott com halteres (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10. Faz por 1º é isso galera, sintam-se a vontade para opinar, sugerir, criticar, chingar, e tudo mais ;D NUM Treino ABC EU FARIA PEITO/BÍCEPS COSTAS/TRÍCEPS Mudanças que eu faria! Abraços. Editado Março 8, 2011 às 17:16 por M A T T E U S Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Março 8, 2011 às 17:13 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 17:13 cedo nada começei com 13 e hoje estou como tou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CristianoSoares 1 Postado Março 8, 2011 às 19:31 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 19:31 NUM Treino ABC EU FARIA PEITO/BÍCEPS COSTAS/TRÍCEPS Mudanças que eu faria! Abraços. obrigado pelas sugestões, e pela dedicação em fazer um comentário muito construtivo aqui ;D não vou adicionar o levantamento terra, pois tenho apenas alguns meses de academia, mas provavelmente adicionarei o desenvolvimento militar, e se pá um hack. Também vou fazer primeiramente a rosca direta, e isso ;D valeu cara ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GeohPrado 6 Postado Março 8, 2011 às 19:41 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 19:41 e aí galera. bem, mudei meu treino, para um treino mais pesado, pois os anteriores eram fracos. o treino pode não ser a sua concepção de pesado, mas para mim é, pois eu estava treinando muito mal. mas enfim, avaliem por favor, estarei imensamente grato Idade: 14,6. Altura: 1,75 m. Peso: 65 kg. BF: 7,58% (alguns meses atrás, deve ter aumentado). Objetivo do treino: hipertrofia muscular. Estrutura: ABC, com variações para ABCAB, BCABC, e CABCA. TREINO A: TÓRAX/TRÍCEPS. - SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10. - CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. Se não me engano chama-se Voador - SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10. - TRICEPS PULLEY 3X8a10. - TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10. - ABDOMINAL NO SOLO COM PERNA LEVANTADA 4X8a10. Só 2 para tríceps e 3 p/ peito ? Se eu fosse você adicionaria Crucifixo com Halteres para Peito e Paralelas para Tríceps. TREINO B: OMBRO/COXA. - ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10. - REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - LEG PRESS 45° 3X8a10. - CADEIRA EXTENSORA 3X8a10. - MESA FLEXORA 3X8a10. - PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15. sinto falta do bom e velho agachamento livre TREINO C: COSTAS/BÍCEPS. - PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - BICEPS SCOTT MÁQUINA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10. 2 p/bíceps ? Eu adicionaria Rosca Concentrada ai. Sinto falta do Levantamento Terra, mesmo que você esteja começando na academia, é bom fazer. é isso galera, sintam-se a vontade para opinar, sugerir, criticar, chingar, e tudo mais ;D Respostas em negrito, abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M A T T E U S 0 Postado Março 8, 2011 às 22:28 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 22:28 Outra coisa mano,adiciona uma rosca inversa ai pra ante-braço! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CristianoSoares 1 Postado Março 9, 2011 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 13:13 Respostas em negrito, abraços. obrigado pelas sugestões cara vou adicionar o crucifixo com hálteres, é um exercício que acho eficiente e também gosto de fazer. sobre a paralela, é um exercício que gostaria muito de fazer, mas eu ainda não consigo fazer com perfeição, sem contar que o treino acabaria ficando meio longo. valeu =). sobre o agachamento, acho que tenho que fortalecer um pouco mais a coluna vertebral, porque eu tenho um problema nela e tal, o que até me impede de fazer alguns abdominais. mas com o tempo ele será adicionado. vou adicionar uma rosca concentrada também, até pra acabar de vez com os biceps. brigadão ;D Outra coisa mano,adiciona uma rosca inversa ai pra ante-braço! Abraço. eu faço sem straps os exercicios para costas, o que deixa meu antebraço trabalhar bastante, por isso acho que vou deixar a rosca inversa pro próximo treino. um abraço ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CristianoSoares 1 Postado Março 9, 2011 às 13:56 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 13:56 até agora tem ficado assim: TREINO A: TÓRAX/TRICEPS - SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10. - CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10. - CRUCIFIXO COM HALTERES 3X8a10. - TRICEPS PULLEY 3X8a10. - TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10. não acham muito 4 exercícios para peito não? TREINO B: OMBRO/COXA. - ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10. - REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - LEG PRESS 45° 3X8a10. - CADEIRA EXTENSORA 3X8a10. - MESA FLEXORA 3X8a10. - PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15. pensei bastante, e decidi deixar a remada alta com barra, por ser um exercício que trabalha não apenas o trapezio, mas também os ombros, ao contrário do encolhimento, que trabalha também os ombros, mas o trapézio fica em primeiro plano. e é a primeira vez que treino trapézio (sim, isso é ridículo, mas é verdade). então o encolhimento fica pra próxima, quando meus trapézios estiverem mais fortalecidos. sobre o desenvolvimento militar, acho que 3 exercícos pra ombro ficam muito. ou estou falando merda? TREINO C: COSTAS/BÍCEPS. - PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. - ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10. - BICEPS SCOTT MÁQUINA(IMAGEM AQUI) 3X8a10. - ROSCA CONCENTRADA 3X6a8. - ABDOMINAL COM PERNAS LEVANTADAS 4X8A10. melhorou um pouco ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora