Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Abc - Opinem

Por CristianoSoares
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

e aí galera. bem, mudei meu treino, para um treino mais pesado, pois os anteriores eram fracos. o treino pode não ser a sua concepção de pesado, mas para mim é, pois eu estava treinando muito mal. mas enfim, avaliem por favor, estarei imensamente grato :D

Idade: 14,6.

Altura: 1,75 m.

Peso: 65 kg.

BF: 7,58% (alguns meses atrás, deve ter aumentado).

Objetivo do treino: hipertrofia muscular.

Estrutura: ABC, com variações para ABCAB, BCABC, e CABCA.

TREINO A: TÓRAX/TRÍCEPS.

- SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10.

- CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10.

- TRICEPS PULLEY 3X8a10.

- TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10.

- ABDOMINAL NO SOLO COM PERNA LEVANTADA 4X8a10.

TREINO B: OMBRO/COXA.

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10.

- REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- LEG PRESS 45° 3X8a10.

- CADEIRA EXTENSORA 3X8a10.

- MESA FLEXORA 3X8a10.

- PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15.

TREINO C: COSTAS/BÍCEPS.

- PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- BICEPS SCOTT MÁQUINA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10.

é isso galera, sintam-se a vontade para opinar, sugerir, criticar, chingar, e tudo mais ;D

Postado

Ta começando cedo em maninho, isso ai, mais cedo chega nos objetivios.

Treino é como dieta, mt particular, tem q ir testando e adaptando, boa tua iniciativa, Vai colher bons frutos ainda.

Eu particularmente gosto de treinar hipertrofia com repetiçoes de 5 a 8, mas cada casp é um caso, pra um começo esse teu ta bem bom, se tiver iniciando pega leve no começo.

No mais boa sorte.

Abraços

Postado

pela sua idade cara..

eu usaria e abusaria de exercicios livres.

flexao, barra livre, paralelas e por ai vaii!

valeuu

Postado

e aí galera. bem, mudei meu treino, para um treino mais pesado, pois os anteriores eram fracos. o treino pode não ser a sua concepção de pesado, mas para mim é, pois eu estava treinando muito mal. mas enfim, avaliem por favor, estarei imensamente grato :D

Idade: 14,6.

Altura: 1,75 m.

Peso: 65 kg.

BF: 7,58% (alguns meses atrás, deve ter aumentado).

Objetivo do treino: hipertrofia muscular.

Estrutura: ABC, com variações para ABCAB, BCABC, e CABCA.

TREINO A: TÓRAX/TRÍCEPS. Adiciona Encolhimento com halteres

- SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10.

- CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10.

- TRICEPS PULLEY 3X8a10.

- TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10.

- ABDOMINAL NO SOLO COM PERNA LEVANTADA 4X8a10.

TREINO B: OMBRO/COXA.

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10.

- REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10. Troca por desenv. Militar e faz por primeiro

- LEG PRESS 45° 3X8a10. Adiciona um Hack Machine ou Agachamento

- CADEIRA EXTENSORA 3X8a10.

- MESA FLEXORA 3X8a10.

- PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15.

TREINO C: COSTAS/BÍCEPS. Encolhimento aki tb

- PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10. Começa Por Levantamento Terra

- REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- BICEPS SCOTT MÁQUINA Troca por Rosca scott com halteres (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10. Faz por 1º

é isso galera, sintam-se a vontade para opinar, sugerir, criticar, chingar, e tudo mais ;D

NUM Treino ABC EU FARIA PEITO/BÍCEPS COSTAS/TRÍCEPS

Mudanças que eu faria!

Abraços.

Editado por M A T T E U S

Postado
  • Autor

NUM Treino ABC EU FARIA PEITO/BÍCEPS COSTAS/TRÍCEPS

Mudanças que eu faria!

Abraços.

obrigado pelas sugestões, e pela dedicação em fazer um comentário muito construtivo aqui ;D

não vou adicionar o levantamento terra, pois tenho apenas alguns meses de academia, mas provavelmente adicionarei o desenvolvimento militar, e se pá um hack. Também vou fazer primeiramente a rosca direta, e isso ;D

valeu cara !

Postado

e aí galera. bem, mudei meu treino, para um treino mais pesado, pois os anteriores eram fracos. o treino pode não ser a sua concepção de pesado, mas para mim é, pois eu estava treinando muito mal. mas enfim, avaliem por favor, estarei imensamente grato :D

Idade: 14,6.

Altura: 1,75 m.

Peso: 65 kg.

BF: 7,58% (alguns meses atrás, deve ter aumentado).

Objetivo do treino: hipertrofia muscular.

Estrutura: ABC, com variações para ABCAB, BCABC, e CABCA.

TREINO A: TÓRAX/TRÍCEPS.

- SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10.

- CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10. Se não me engano chama-se Voador

- SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10.

- TRICEPS PULLEY 3X8a10.

- TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10.

- ABDOMINAL NO SOLO COM PERNA LEVANTADA 4X8a10.

Só 2 para tríceps e 3 p/ peito ? Se eu fosse você adicionaria Crucifixo com Halteres para Peito e Paralelas para Tríceps.

TREINO B: OMBRO/COXA.

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10.

- REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- LEG PRESS 45° 3X8a10.

- CADEIRA EXTENSORA 3X8a10.

- MESA FLEXORA 3X8a10.

- PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15.

sinto falta do bom e velho agachamento livre

TREINO C: COSTAS/BÍCEPS.

- PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- BICEPS SCOTT MÁQUINA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10.

2 p/bíceps ? Eu adicionaria Rosca Concentrada ai. Sinto falta do Levantamento Terra, mesmo que você esteja começando na academia, é bom fazer.

é isso galera, sintam-se a vontade para opinar, sugerir, criticar, chingar, e tudo mais ;D

Respostas em negrito, abraços.

Postado
  • Autor

Respostas em negrito, abraços.

obrigado pelas sugestões cara :D

vou adicionar o crucifixo com hálteres, é um exercício que acho eficiente e também gosto de fazer. sobre a paralela, é um exercício que gostaria muito de fazer, mas eu ainda não consigo fazer com perfeição, sem contar que o treino acabaria ficando meio longo. valeu =).

sobre o agachamento, acho que tenho que fortalecer um pouco mais a coluna vertebral, porque eu tenho um problema nela e tal, o que até me impede de fazer alguns abdominais. mas com o tempo ele será adicionado.

vou adicionar uma rosca concentrada também, até pra acabar de vez com os biceps.

brigadão ;D

Outra coisa mano,adiciona uma rosca inversa ai pra ante-braço!

Abraço.

eu faço sem straps os exercicios para costas, o que deixa meu antebraço trabalhar bastante, por isso acho que vou deixar a rosca inversa pro próximo treino.

um abraço ;D

Postado
  • Autor

até agora tem ficado assim:

TREINO A: TÓRAX/TRICEPS

- SUPINO RETO COM BARRA 3X8a10.

- CRUCIFIXO COM APARELHO ABERTO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- SUPINO INCLINADO COM HÁLTERES 3X8a10.

- CRUCIFIXO COM HALTERES 3X8a10.

- TRICEPS PULLEY 3X8a10.

- TRICEPS TESTA COM BARRA, DEITADO 3X8a10.

não acham muito 4 exercícios para peito não?

TREINO B: OMBRO/COXA.

- ELEVAÇÃO LATERAL COM HÁLTERES 3X8a10.

- REMADA ALTA BARRA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- LEG PRESS 45° 3X8a10.

- CADEIRA EXTENSORA 3X8a10.

- MESA FLEXORA 3X8a10.

- PANTURRILHA SENTADO (IMAGEM AQUI) 3X15.

pensei bastante, e decidi deixar a remada alta com barra, por ser um exercício que trabalha não apenas o trapezio, mas também os ombros, ao contrário do encolhimento, que trabalha também os ombros, mas o trapézio fica em primeiro plano. e é a primeira vez que treino trapézio (sim, isso é ridículo, mas é verdade). então o encolhimento fica pra próxima, quando meus trapézios estiverem mais fortalecidos. sobre o desenvolvimento militar, acho que 3 exercícos pra ombro ficam muito. ou estou falando merda?

TREINO C: COSTAS/BÍCEPS.

- PUXADA ABERTA FRENTE (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- REMADA FECHADA CABO (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- PUXADA FECHADA (IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- ROSCA DIRETA BARRA 3X8a10.

- BICEPS SCOTT MÁQUINA(IMAGEM AQUI) 3X8a10.

- ROSCA CONCENTRADA 3X6a8.

- ABDOMINAL COM PERNAS LEVANTADAS 4X8A10.

melhorou um pouco ?

Postado

Tu pode tirar a remada alta e botar o Militar

dai adiciona o encolhimento,encolhimento vai pega só o trapézio

Desenvolvimento militar é um dos melhores exercícios pra ombro

essa é a minha opinião

Abraços.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.