Avaliar Dieta

[LucaasR]

aí galera eu queria que vocês avaliassem minha dieta, se ficou algo errado me diga antes de fechar o tópico é a primeira vez que eu faço uma e demorei tempo pra caralho rs.

Altura: 1,71

Peso: 56kg

Idade:14 anos

Objetivo: Hipertrofia

9:30 Lache(Intervalo na escola) Kcal/Carbo/Proteina/Gordura

50g de pão integral light 89,6 KCAL /19,2g carbo /3,2g prot /0 gordura

1 fatia apresuntado 17,55 KCAL /0,45g carbo /1,95g prot /0,75g gordura

28g albumina saltos 108 KCAL /2g carbo /22g prot /0 gordura

total: KCAL=215,15/ CARBO=21,65 / PROTEÍNA=27,15 / GORDURA= 0,75

12:00 Almoço

200g de Arroz 218KCAL /48g carbo /4g prot / 0 de gordura

100g de Feijão 95,10KCAL /16,35 carbo/ 6,34g prot / gordura??

100g de peito de frango 110KCAL /0g carbo /23g prot /1g gordura

2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot /24g de gordura

salada à vontade

total: KCAL=639,10/ CARBO=64,35 / PROTEÍNA=33,34 / GORDURA= 24

2:30 pré treino

2bananas 210KCAL /54g carbo /2g prot /2g gordura

30g Aveia 105.9KCAL /17,1g carbo /4,2g prot /2,1g gordura

2colher de mel 68 KCAL /17g carbo /0g prot /0g gordura

400ml leite desnatado 128KCAL /18g carbo /14g prot/ 0g gordura

1 fatia apresuntado 17,55 KCAL /0,45g carbo /1,95g prot /0,75g gordura

total: KCAL=529,45/ CARBO=106,55 / PROTEÍNA=22,15 / GORDURA= 4,76

5:00 PÓS LIQUIDO

50g malto 190kcal /48g carbo /0g prot /0g gordura

total: KCAL=190/ CARBO=48 / PROTEÍNA=0 / GORDURA= 0

5:30 PÓS SÓLIDO

50g de pão integral light 89,6KCAL /19,2g carbo /3,2g prot /0 gordura

3 colheres de sopa de atum ralado 79KCAL /0g carbo/ 10g prot /0 gordura

400ml leite desnatado 128KCAL /18g carbo /14g prot/ 0g gordura

total: KCAL=236,6 / CARBO=37,2 / PROTEÍNA=27,2 / GORDURA= 0

8:00 JANTA

200g de Arroz 218KCAL /48g carbo /4g prot / 0 de gordura

100g de Feijão 95,10KCAL /16,35 carbo/ 6,34g prot / gordura??

100g de peito de frango 110KCAL /0g carbo /23g prot /1g gordura

2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot /24g de gordura

salada à vontade

total: KCAL=639,10/ CARBO=64,35 / PROTEÍNA=33,34 / GORDURA= 24

12:00 CEIA

400ml leite desnatado 128KCAL /18g carbo /14g prot/ 0g gordura

28g albumina saltos 108 KCAL /2g carbo /22g prot /0 gordura

2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot/24g de gordura

total: KCAL=452/ CARBO=20 / PROTEÍNA=36 / GORDURA= 24

CONSUMO DIÁRIO

total: KCAL=2901,4/ CARBO=362,1 / PROTEÍNA=179,18 / GORDURA= 77,51

Quanto ao pós liquido eu comprarei Whey e Creatina. pretendo usar 30g de whey e 3g/dia de creatina.

Editado Fevereiro 26, 2011 às 06:04 por LucaasR

[LucaasR]

alguém?

[LeandroTwin]

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

[Ricardo Arona]

Qual horário tu acorda?

[LucaasR]

eu acordo as 6:20 e saio pra escola as 7:00, aí como não posso comer nada antes porque passo mal eu tomo 500ml de água :x, e sobre a dieta como tá?o que tenho que melhorar?qual melhor horario pra comer batata doce?

[Gusmão420]

aí galera eu queria que vocês avaliassem minha dieta, se ficou algo errado me diga antes de fechar o tópico é a primeira vez que eu faço uma e demorei tempo pra caralho rs.

Altura: 1,71

Peso: 56kg

Idade:14 anos

Objetivo: Hipertrofia

Sem café?

9:30 Lache(Intervalo na escola) Kcal/Carbo/Proteina/Gordura

50g de pão integral light 89,6 KCAL /19,2g carbo /3,2g prot /0 gordura

1 fatia apresuntado 17,55 KCAL /0,45g carbo /1,95g prot /0,75g gordura

28g albumina saltos 108 KCAL /2g carbo /22g prot /0 gordura

total: KCAL=215,15/ CARBO=21,65 / PROTEÍNA=27,15 / GORDURA= 0,75 Achei bem fraco, prefiro bater aveia, maça e albumina e levar do q essa ref ai!

12:00 Almoço

200g de Arroz 218KCAL /48g carbo /4g prot / 0 de gordura

100g de Feijão 95,10KCAL /16,35 carbo/ 6,34g prot / gordura??

100g de peito de frango 110KCAL /0g carbo /23g prot /1g gordura

2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot /24g de gordura

salada à vontade

total: KCAL=639,10/ CARBO=64,35 / PROTEÍNA=33,34 / GORDURA= 24

2:30 pré treino

2bananas 210KCAL /54g carbo /2g prot /2g gordura

30g Aveia 105.9KCAL /17,1g carbo /4,2g prot /2,1g gordura

2colher de mel 68 KCAL /17g carbo /0g prot /0g gordura Tira

400ml leite desnatado 128KCAL /18g carbo /14g prot/ 0g gordura

1 fatia apresuntado 17,55 KCAL /0,45g carbo /1,95g prot /0,75g gordura1fatia?? Pode tirar

jogaria uma albumina aki tb

total: KCAL=529,45/ CARBO=106,55 / PROTEÍNA=22,15 / GORDURA= 4,76

5:00 PÓS LIQUIDO

50g malto 190kcal /48g carbo /0g prot /0g gordura Com seu peso nem perderia tempo com 50g de malto, partiria pra um refeição sólida bem calorica.

total: KCAL=190/ CARBO=48 / PROTEÍNA=0 / GORDURA= 0

5:30 PÓS SÓLIDO SUPER fraco, aki mandaria no minimo 500g de batata ou 300g de arroz, pra mais, atum usaria a lata toda. Não precisa do leite.

50g de pão integral light 89,6KCAL /19,2g carbo /3,2g prot /0 gordura

3 colheres de sopa de atum ralado 79KCAL /0g carbo/ 10g prot /0 gordura

400ml leite desnatado 128KCAL /18g carbo /14g prot/ 0g gordura

total: KCAL=236,6 / CARBO=37,2 / PROTEÍNA=27,2 / GORDURA= 0

8:00 JANTA

200g de Arroz 218KCAL /48g carbo /4g prot / 0 de gordura

100g de Feijão 95,10KCAL /16,35 carbo/ 6,34g prot / gordura??

100g de peito de frango 110KCAL /0g carbo /23g prot /1g gordura

2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot /24g de gordura

salada à vontade

total: KCAL=639,10/ CARBO=64,35 / PROTEÍNA=33,34 / GORDURA= 24

12:00 CEIA

400ml leite desnatado 128KCAL /18g carbo /14g prot/ 0g gordura

28g albumina saltos 108 KCAL /2g carbo /22g prot /0 gordura

2 colher de azeite 216KCAL /0g carbo /0g prot/24g de gordura

total: KCAL=452/ CARBO=20 / PROTEÍNA=36 / GORDURA= 24

CONSUMO DIÁRIO

total: KCAL=2901,4/ CARBO=362,1 / PROTEÍNA=179,18 / GORDURA= 77,51

Quanto ao pós liquido eu comprarei Whey e Creatina. pretendo usar 30g de whey e 3g/dia de creatina.

É bem pessoal, mas acho q faria um desjejum com certeza.

Abraços

[LucaasR]

o negocio é o seguinte, eu não faço desjejum porque passo mal se eu comer quando acordo, aí eu levo o lanche pra escola fica meio dificil levar tudo que você falo ali no lanche das 9:30, quanto ao pós solido eu vou comprar whey pra beber com malto. valeu aí ! e se eu colocar batata junto ao meu pós solido sem mudar o que já tá?só pra aumentar as kcal

Editado Março 3, 2011 às 00:58 por LucaasR

[imnotsorry]

14 anos cara, só comer BEM e MUITO em todas as refeições que você vai crescer.

Editado Março 3, 2011 às 02:41 por imnotsorry

[LucaasR]

e o que você achou da dieta? ah quanto ao meu pão integral os valores estão errado são 8g de proteína xD

Ref:9:30

emvez de albumina 28g de Whey concentrado 80% do fernando xD.

Editado Março 4, 2011 às 15:26 por LucaasR