Darth 7 Postado Fevereiro 18, 2011 às 14:37 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 14:37 Já foi falado tudo. Amplitude e intensidade. Faça mais devagar... o movimento completo... mais leve... cerca de 20 reps... vai doer bagarai, mas os resultados virão. E pelo menos 48h pra recuperar... Projeto "xô Sabirila !!!" Perna de sabiá, tronco de gorila !!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andre Pajé 317 Postado Fevereiro 18, 2011 às 14:57 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 14:57 Posta umas fotos da tuas pernas pra dar uma analisada no shape em geral nao é tao facil assim conseguir treinar bem corretamente panturrilha, como o pengo disse se vc tiver com pouca amplitude e dando aquela entordada pra dentro ou pra fora com o calcanhar a hora que levanta nao está trabalhando da melhor forma, entao nao adianta nada o numero de repeticoes eu faço panturrilha basicamente 4 a 5x na semana, sempre 2 exercicios antes de começar o treino, sou extremamente ecto como vcs sabem entao é dificil tbm fazer crescer a panturrilha, entao o lance é mante-la sempre glicogenada, entumescida e cheia de sangue, um dia faço mais pesado no smith por exemplo e no outro dia faço na maq de agachamento sentada mas faço 4 séries de 10-5-5-10, baixando o peso mas tudo sem descanso,(4 quadrisets) dessa forma ela fica mais cheinha mas com mta qualidade, uma coisa q percebi é q treinando panturrilha com intensidade a vascularizacao do corpo inteiro melhora devido ao retorno venoso, pois a panturrilha é considerada o II coração ou coração periférico, pois ao contrair vc expreme os microvasos entrelaçados fazendo tanto o sangue quanto o sistema linfático voltarem e fluirem com facilidade e efinciencia, o que agrega bastante ao shape,, abx paje Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barboza 10 Postado Fevereiro 18, 2011 às 15:41 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 15:41 dessa forma ela fica mais cheinha mas com mta qualidade, uma coisa q percebi é q treinando panturrilha com intensidade a vascularizacao do corpo inteiro melhora devido ao retorno venoso, pois a panturrilha é considerada o II coração ou coração periférico, pois ao contrair vc expreme os microvasos entrelaçados fazendo tanto o sangue quanto o sistema linfático voltarem e fluirem com facilidade e efinciencia, o que agrega bastante ao shape,, abx paje Meu professor de anatomia falou isso ontem relacionando com os problemas das varizes, o que é a pura verdade. Tente fazer contrações isometricas no pico do movimento com amplitude completa, alongamentos durante o exercicio, veja oq funciona melhor pra você. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlos_3u 2 Postado Fevereiro 19, 2011 às 01:06 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2011 às 01:06 André, Desculpe se eu etendi errado, mas você disse que fazer a extensão plantar mudando o posicionamento da ponta do pé, não traz benefícios? Abraço!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Fevereiro 20, 2011 às 05:19 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2011 às 05:19 eh mano o baguio eh vc intercalar treinos de low reps com high reps para tentar fazer cresce-las o q vc pode tentar fazer tbm, eh gemeos em pe unilateral com halteres q da pra faze em qql lugar e da um resultado legal fora isso, o agachamento ajuda bastante Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dordinhu 40 Postado Fevereiro 20, 2011 às 06:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2011 às 06:37 Nossa, achei que esse meu topico havia morrido. Em outras palavras, obrigado pelos conselhos pessoal! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcello Yagami 2 Postado Maio 6, 2011 às 17:27 Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 17:27 Essas dicas tbm me ajudaram, as minhas tão crescendo, mas parece que tá tão lento comparando com o quadríceps por exemplo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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