Ajuda Ai Galera !

[alexancerC 0]

Olá galera preciso de ajuda !!

Tenho +- 1,65 de altura e 52 kg quero e preciso ganhar massa !

comprei creatina, whey protein, veio tbm BCAA e malto, eu malho 3x por semana a noite ... minha alimentação é balanceada, mas nao tenho como fazer quinhentas refeições porque trabalho, entao me alimento bem nas principais e a noite.

eu tomo a creatina com malto antes de treinar, e quando volto tomo whey com malto, ta certo desse jeito ? pq nao consigo consumi muito senao explodo !!

Quem puder me orientar eu agradeço.

[krebz 3672]

Existe uma ferramente chamada "procurar" no forum.

Mas já te adiantando, tira esse malto com creatina antes do treino e coloca depois do treino apenas, com o whey junto

[Gugu 3]

Cara minha opiniao acho que alem de tomar lançe que tu toma deveria malhar todos os dias é claro na sequencia correta eu malhava tres vezes por semana nao via resultados quando começei ir todos os dias ai começou a dar resultados.quanto tempo voçe malha?

[##PK## 16]

creatina é no pós treino

usse a busca

[D_Tox 19]

I muita comida

[VanDerBllaCk 4]

whey,creatina,malto no pós-treino

[alexancerC 0]

valeu ai galera !! vou tomar tudo depois de treino, quanto a malhar faz uns 5 meses, mas so tem uma academia na cidade e o maximo q se pode fazer sao 3x por semana :/