alexancerC

Olá... pessoal tenho 22 anos e 1,66m e 56 kg. malho 02x por semana, jogo bola ,faço aula de dança e etc.. malho a noite e atualmente tenho 3 a 4 refeiçoes diárias. Bom preciso de uma dieta para aumentar minha massa muscular, mas tem que ser simples e barata, até porque moro numa cidade pequena e é difícil encontrar coisas complicadas. Conto com a ajuda de vocês. Obrigado att, Alexander

valeu ai galera !! vou tomar tudo depois de treino, quanto a malhar faz uns 5 meses, mas so tem uma academia na cidade e o maximo q se pode fazer sao 3x por semana :/

Olá galera preciso de ajuda !! Tenho +- 1,65 de altura e 52 kg quero e preciso ganhar massa ! comprei creatina, whey protein, veio tbm BCAA e malto, eu malho 3x por semana a noite ... minha alimentação é balanceada, mas nao tenho como fazer quinhentas refeições porque trabalho, entao me alimento bem nas principais e a noite. eu tomo a creatina com malto antes de treinar, e quando volto tomo whey com malto, ta certo desse jeito ? pq nao consigo consumi muito senao explodo !! Quem puder me orientar eu agradeço.