Idade: 20

Altura: 1,88

Peso: 98,00

BF: 15%

Sou iniciante galera tenho apenas 5 meses de academia, eu tinha um treino ab

agora to com treino abcx2, tpw eu vou a academia e treino todos os dias ( menos domingo)

seg/quinta - a

terça/sex - b

quarta/sab- c

Domingo - Descanso.

queria saber se é muito sei la... sou iniciante e nao manjo muito.

meu treino é o seguinte.

A

Supino Reto HBL 4x8

Supino Reto HBC alt+simul. 3x8

Supino 45 HBL 3x8

Crucifixo Frontal no Cross 4x8

R. Biceps Direta Hbw 3x8

R. Biceps apoiada banco Scott HMB 3x8

R. Biceps alt. HBC Pneutra em pé 3x8

R. Biceps Inversa no cross P.B. 3x8

Abdominal Supra 3x20

Abdominal Infra 3x20

B

Puxada Fronta P. Romana média ( pulley)3x8

Remada Cavalo P. Neutra 3x8

Remada Unilat. P.baixo P.neutra (serrote)3x8

Crucifixo Dorsal HBC Sentado 3x8

Triceps com corda no cross 3x8

Triceps Testa HBH 3x8

Triceps Frances HBC Simult. 3x8

Triceps Coice HBC Unilat. 3x8

C

Desenho Lat. ( Módulo) sumult. 3x8

Abdução Unilat. de Ombro HBC bco 45 3x8

Flexão alt de Ombros HBC bco 45 3x8

Encolhimento de Ombros HBC 3x8

Cad. Extensora alt+simult. 3x8

Hack Machine Sumult. 3x8

Leg press 45 + F. Plantar 3x8

e ai oq vc6 acham ?

Você ta fazendo certo,indo treinar 6 dias na semana

só acho que tem muito exercício para os músculos pequenos,principalmente por fazer um abc2x

em vez de 4 para biceps e triceps fassa só 3 ... ah nao ser q ah genetica for mt fóda e nao entra em over nunka

Cara... pesquisa ai , tah td errado...

Tudo mesmo.

Eu treino Abc2x

A Costas/Ante / biceps 1 vez por semana ou nenhuma, basta o estimulo da sinergia.

b perna/pantu.

c peito/ 1 exer. Triceps (as vezes ou 1 vez por semana)

Tudo mesmo.

Eu treino Abc2x

A Costas/Ante / biceps 1 vez por semana ou nenhuma, basta o estimulo da sinergia.

b perna/pantu.

c peito/ 1 exer. Triceps (as vezes ou 1 vez por semana)

Devido ao efeito sinergia vc pode acaba malhando Biceps ao malhar costa e ante-braço e o mesmo acontece com o triceps quando malha peito ?

Por esse motivo vc so faz uma 1 vez ou nenhum exercicio ?

Muito volume, pode diminuir muita coisa ai.

abs

Sinto cheiro de overtraining!

6 dias na semana?

2x

mas é cagada velho. Opte por um ABCDAB

Sinto cheiro de overtraining!

OFF: Nunca entendi essa sua foto...rs

é um caixão rosa e bonito, porém é uma homenagem à alguem ou alguma outra intencao ? rsss

OFF: Nunca entendi essa sua foto...rs

é um caixão rosa e bonito, porém é uma homenagem à alguem ou alguma outra intencao ? rsss

Rapaz, isso é uma longa história....kkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkk

conta ai Carlinho!

cara eu axo que este negocio de overtraining eh lendaa...mas em relaçao a quantidade de exercicio esta muita alta mesmo...

Eu treinoo assim...mas semana que vem vou mudar para ABCDEF para mudar o estimuloo...

Peito , Ombro , Triceps 3 pra peito , 2 ombros e 2 triceps

Costas , biceps , Trapezio 3 pra costas , 2 trapezios e 2 biceps

Posterior no 1 º e quadriceps no 2º treino

E tbm melhoraria muito este seu treino de pernas que tah raco na minha opiniao..

Editado 16/02/2011 às 21:57 02/16, 2011 por K-MeirelleSs (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkk

conta ai Carlinho!

kkk, esse caixão refere-se ao fim da TF.

TF... sei la oq é TF

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk