Rodex 1 Postado Fevereiro 15, 2011 às 02:09 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 02:09 Galera, estou fazendo a suplementação abaixo: Acorda: uma banana para acalmar o estomago.. depois 2 colheres de aveia + 1,5 de dextrose + 30g de Whey Fernandows + 1,5 colher albumina + dois pães pequemos Lanche: um iorgute + 3 fatias de pão integral Almoço Pré treino: 30g de Whey + 2 colheres dextrose + 5 colheres aveia + 3 colheres leite em pó + 2 colheres albumina + 1 ou 2 bananas ou 2 barrinhas de cereal Antes do treino: Jack3d mais 10 cápusulas BCAA Durante o Treino: 14 a 16 cápsulas BCAA + 10 g de Glutamina Imediatamente pós treino: 10 cápsulas BCAA ShaKe pós: 50g Whey Importado + 5 colheres dextrose + 5g creatina + 10 g Glutamina Janta Antes de dormir: 2 colheres de aveia + 2 colheres de albumina + 25g de Shyntax 6 Mesmo com tudo isso ai, sou ectomorfo, é dificil de ganhar massa... tenho 1,77 e 76 kg atualmente, voltando de cirurgia no joelho. To ganhando massa magra, pouca gordura... Depoispassei a tomar BCAA corretamente deu um UP danado na recuperação do peso. Alguma coisa que possa acrescentar, como Azeite, vinagre ou sei lá o que mais básico e que não custe mais tanta grana? Desde já agredeço! Um abs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonasdecorte 4 Postado Fevereiro 15, 2011 às 02:14 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 02:14 (editado) Azeite EV - Ômega 9 Óleo de Canola EV - Ômega 3 Óleo de Linhaça Dourada - Ômega 3 Multivitaminico, Vitamina C, Fish Oil, Complexo B Se vc está com dificuldades para ganhar, não aconselho usar o vinagre agora. Nem muitos alimentos termogênicos, como chá verde, pimenta, e etc. Seu metabolismo acelararia ainda mais. Editado Fevereiro 15, 2011 às 02:15 por jonasdecorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodex 1 Postado Fevereiro 15, 2011 às 02:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 02:32 Azeite EV - Ômega 9 Óleo de Canola EV - Ômega 3 Óleo de Linhaça Dourada - Ômega 3 Multivitaminico, Vitamina C, Fish Oil, Complexo B Se vc está com dificuldades para ganhar, não aconselho usar o vinagre agora. Nem muitos alimentos termogênicos, como chá verde, pimenta, e etc. Seu metabolismo acelararia ainda mais. Opa, vlw pela resposta!! Pior que esqueci de acrecentar: ainda estou vom Vitamina C + Multiviminico + Complexo B Carai, coisa pra caramba!! abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Xuxa 10 Postado Fevereiro 15, 2011 às 03:00 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 03:00 fala proteína no Lanche e pra que dextrose no pré? 0o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodex 1 Postado Fevereiro 15, 2011 às 03:25 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 03:25 fala proteína no Lanche e pra que dextrose no pré? 0o Sinceramente, nem sei.. só para dar um pouco de energia e e contribuir para a absorção do Whey. Não é bom? Sò tirar ela? Mais proteina? Pelas contas que como de carne no almoço e janta (frango) não é suficiente? Vlw.. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Fevereiro 15, 2011 às 03:38 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 03:38 ALguns recomendam 2 colheres de azeite antes de dormir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D_Tox 19 Postado Fevereiro 15, 2011 às 14:30 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2011 às 14:30 De viitaminas, tem a d3 ou 4, que o pessoal tem usado ultimamente também Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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