Idade: 19 anos

Altura: 1,73m

Peso: 73kg

Medidas: Faz tempo que não meço

BF: Não sei

Objetivo: Cutting (perder gordura)

Segue abaixo a dieta para avaliarem:

CAFÉ DA MANHÃ - 7:00HS

- Pão integral(2 fatias) -> 128 calorias, 25g carb, 4.6g protein, 1.8g fat

- Queijo cottage light(2 colher de sopa) -> 42 calorias, 0g carb, 7g protein, 1.5g fat

- Leite desnatado(200ml) -> 63 calorias, 9.1 carb, 6.3 proteína, 0g fat

- Peito de peru defumado light(60 gramas) -> 54 calorias, 0g carb, 11g protein, 0.8g fat

RESULTADO: 287 calorias, 34.1g carb, 28.9g protein, 4.1g fat

LANCHE DA MANHÃ - 10:00HS

- Whey Protein (30g) com 250ml de água -> 119 calorias, 1.5g carb, 24.5g protein, 1.95g fat

- Iogurte desnatado(200 ml) -> 160 calorias, 32g carb, 8g protein, 0g fat

RESULTADO: 279 calorias, 33.5g carb, 32.5g protein, 1.95g fat

ALMOÇO - 13:00HS

- Peito de frango defumado light (240g) - 228 calorias, 38.4 protein, 9.6g carb, 2.1g fat

- Batata doce roxa cozida (300g) - 231 calorias, 1.8g protein, 55.2g carb, 0.3g fat

RESULTADO: 459 calorias, 64.8g carb, 40.2g protein, 2.4g fat

Vou treinar às 14:30h.

PÓS-TREINO(LÍQUIDO)

- Whey Protein(30g) - 119 calorias, 1.5g carb, 24.5g protein, 1.95g fat

- Malto(20g) - 76 calorias, 19g carb, 0g protein, 0g fat

RESULTADO: 195 calorias, 20.5g carb, 24.5g protein, 1.95g fat

LANCHE DA TARDE - 16:00HS

- Leite desnatado(250 ml) -> 78.75 calorias, 11.3g carb, 7.8g protein, 0g fat

- Aveia (2 colher de sopa cheia) -> 214 calorias, 32g carb, 9.2g protein, 5.2g fat

- Maçã -> 57 calorias, 13.7g carb, 0.2g protein, 0.5g fat

RESULTADO: 350 calorias, 57g carb, 17.2g protein, 5.7g fat

JANTA - 19:00HS

- Pão integral(2 fatias) -> 128 calorias, 25g carb, 4.6g protein, 1.8g fat

- Queijo cottage light(2 colher de sopa) -> 42 calorias, 0g carb, 7g protein, 1.5g fat

- Leite desnatado(200ml) -> 63 calorias, 9.1 carb, 6.3 proteína, 0g fat

- Peito de peru defumado light(60 gramas) -> 54 calorias, 0g carb, 11g protein, 0.8g fat

- Alface e espinafre à vontade

RESULTADO: 287 calorias, 34.1g carb, 28.9g protein, 4.1g fat

CEIA - 22:00HS

- 2 ovos inteiros cozidos -> 160 calorias, 0g carb, 12g protein, 12g fat

- azeite de oliva extra virgem(2 colher de sopa) -> 216 calorias, 0g carb, 0g protein, 24g fat

RESULTADO: 376 calorias, 12g protein, 0g carb, 36g fat

TOTAL NO FINAL DO DIA: 2233 calorias, 244g carb, 184.2g protein, 56.2g fat

Idade: 19 anos

Altura: 1,73m

Peso: 73kg

Medidas: Faz tempo que não meço

BF: Não sei

Objetivo: Cutting (perder gordura)

Segue abaixo a dieta para avaliarem:

CAFÉ DA MANHÃ - 7:00HSEu não considero legal usar leite em dieta de cutting devido ao pico de insulina causado pelo mesmo

- Pão integral(2 fatias) -> 128 calorias, 25g carb, 4.6g protein, 1.8g fat

- Queijo cottage light(2 colher de sopa) -> 42 calorias, 0g carb, 7g protein, 1.5g fat

- Leite desnatado(200ml) -> 63 calorias, 9.1 carb, 6.3 proteína, 0g fat

- Peito de peru defumado light(60 gramas) -> 54 calorias, 0g carb, 11g protein, 0.8g fat

RESULTADO: 287 calorias, 34.1g carb, 28.9g protein, 4.1g fat

LANCHE DA MANHÃ - 10:00HSAdicione uma fonte de gordura e ao invés de usar só o whey faça um blend

- Whey Protein (30g) com 250ml de água -> 119 calorias, 1.5g carb, 24.5g protein, 1.95g fat

- Iogurte desnatado(200 ml) -> 160 calorias, 32g carb, 8g protein, 0g fat

RESULTADO: 279 calorias, 33.5g carb, 32.5g protein, 1.95g fat

ALMOÇO - 13:00HS

- Peito de frango defumado light (240g) - 228 calorias, 38.4 protein, 9.6g carb, 2.1g fat

- Batata doce roxa cozida (300g) - 231 calorias, 1.8g protein, 55.2g carb, 0.3g fat

RESULTADO: 459 calorias, 64.8g carb, 40.2g protein, 2.4g fat

Vou treinar às 14:30h.

PÓS-TREINO(LÍQUIDO)

- Whey Protein(30g) - 119 calorias, 1.5g carb, 24.5g protein, 1.95g fat

- Malto(20g) - 76 calorias, 19g carb, 0g protein, 0g fat

RESULTADO: 195 calorias, 20.5g carb, 24.5g protein, 1.95g fat

LANCHE DA TARDE - 16:00HStroque o leite por outra fonte de proteína

- Leite desnatado(250 ml) -> 78.75 calorias, 11.3g carb, 7.8g protein, 0g fat

- Aveia (2 colher de sopa cheia) -> 214 calorias, 32g carb, 9.2g protein, 5.2g fat

- Maçã -> 57 calorias, 13.7g carb, 0.2g protein, 0.5g fat

RESULTADO: 350 calorias, 57g carb, 17.2g protein, 5.7g fat

JANTA - 19:00HSPelo fato de estar em cutting use uma refeição que contenha só proteína e gorduras

- Pão integral(2 fatias) -> 128 calorias, 25g carb, 4.6g protein, 1.8g fat

- Queijo cottage light(2 colher de sopa) -> 42 calorias, 0g carb, 7g protein, 1.5g fat

- Leite desnatado(200ml) -> 63 calorias, 9.1 carb, 6.3 proteína, 0g fat

- Peito de peru defumado light(60 gramas) -> 54 calorias, 0g carb, 11g protein, 0.8g fat

- Alface e espinafre à vontade

RESULTADO: 287 calorias, 34.1g carb, 28.9g protein, 4.1g fat

CEIA - 22:00HS

- 2 ovos inteiros cozidos -> 160 calorias, 0g carb, 12g protein, 12g fat

- azeite de oliva extra virgem(2 colher de sopa) -> 216 calorias, 0g carb, 0g protein, 24g fat

RESULTADO: 376 calorias, 12g protein, 0g carb, 36g fat

TOTAL NO FINAL DO DIA: 2233 calorias, 244g carb, 184.2g protein, 56.2g fat

Observações em negrito.

Para melhorar a qualidade da dieta adiciona fontes de Omega 3.

Abraços.