Avaliação De Treino

[R. Carvalho 0]

Bom pessoal, atualmente estava fazendo o ABCDE, agora quero deixar mais intenso fazendo um ABCX2

Idade: 19

Altura: 1.82

Peso: mais ou menos 88

BF: mais ou menos 20%

Objetivo: Hipertrofia

Na verdade peguei o modelo do nosso colega PEDRATOR, apenas modifiquei algumas coisas, mas gostei do treino dele.

A - Costas, biceps e abdominais.

Costas

Puxada barra por trás costas 3xATÉ FALHAR

Puxada Frente 3xATÉ FALHAR

Puxada curvada 3x8

Serrote alternado 3x8~12 (Não para)

Cross over inverso 3xATÉ FALHAR

Biceps

Rosca direta 4x6

Rosca Scott 3x8

Rosca alternada 4x8

Abdominal

Elevação de pernas 3xATÉ FALHAR

Abdominal normal 3xATÉ FALHAR

Abdominal lateral 3x12

B - Peitos,triceps

Supino reto + cruxifixo reto 4x6 (Bi-set)

Supino inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 4x6

Cross Over ajoelhado 3x8

Triceps

Testa na roldana + triceps supinado 4x6 (Bi-set)

Pulley inverso 3x10

Frances 4xATÉ FALHAR (não para)

C - Pernas, panturrilhas, ombros, trapezio e abdominal

Pernas

Leg Press 45 graus 3x10

Agachamento livre 4xATÉ FALHAR

Extensora 3x10

Flexora 4x8

Panturrilhas:

Elevação de calcanhares em pé 4xATÉ FALHAR

Ombros/trapezio

Elevação frontal na roldana 3xATÉ FALHAR

Desenvolvimentos pela frente 4x8

Elevação Lateral na roldana 3x10 (Não para)

Remada Alta 3x10

Encolhimento do ombro 4XATÉ FALHAR

Abdominal

Elevação de pernas 3xATÉ FALHAR

Abdominal no Pulley 3xATÉ FALHAR

Abdominal lateral 3x12

Façam suas críticas e sugestões. Um abraço e bons treinos.

Editado Fevereiro 9, 2011 às 11:05 por R. Carvalho

[R. Carvalho 0]

Alguém para avaliar? Pretendo começar amanhã.

[jhonatancleiton 0]

É um ótimo treino... Mas na minha humilde opinião, eu achei seu treino pra peito um pouco volumoso, tenta colocar no máximo 3. Ou vc treinando peito 2x por semana poderá variar os exercícios entre os treinos.

vlw e sucesso

[R. Carvalho 0]

Mais alguém para avaliar?

Bons treinos.

[rafaelcs 1]

Alguém?