Abcd - Avaliem Por Favor

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Postado 7/02/2011 às 16:16 02/7, 2011

Idade: 26

Altura: 1,80

Peso: 74

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABCD

Enfim, consegui mais disponibilidade para treinar.

Fiquei 5 meses parado, e voltei tem um mês em fase de readaptacao, fazendo FullBody. Só tinha disponibilidade de treinar 3x por semana, dia sim, dia não. Agora vou poder treinar de 4 a 5x por semana, entao estou mudando para ABCD.

Segue o meu treino.

A – Peito / Ombro

Supino Reto + Flexao

Supino inclinado Halteres

Crossover

Voador

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral + Frontal

Crucifixo inverso

B – Biceps / Trapézio / Panturrilha

Rosca Direta Barra reta

Rosca Alternada 45

Rosca concentrada

Remada Alta

Encolhimento Halteres

Gemeos sentado

Panturrilha em pé

C – Quadriceps / Triceps

Agachamento

Leg 45

Extensora

Pararela

Triceps testa

Frances

Corda

D – Costa / Posterior / Antebraço

Barra fixa

Pulley triangulo

Remada Curvada

Remada Unilateral

Flexora em pé unilateral

Flexora deitado

Rosca inversa

Rosca punho

Gostaria de sugestões sobre esse treino.

Abdominais eu faria dia sim, dia não.

É bom treinar panturrilha mais de uma vez por semana também ?

Desde já, obdrigado.

Postado 7/02/2011 às 16:41 02/7, 2011

mano panturrilha é foda, vc tem que ser o pior pesadelo dela. Faz o seguinte. Joga uma carga boa, e faz três séries até a falha muscular. O acúmulo de ácido latico nao vai deixar mais vença ele. Deixa doer. Isso na segunda junto com o treino de peito. Se na quarta vc nao tiver sentindo vc ferra ela novamente, e na sexta a mesma coisa. Nao pegue ela se vc tiver sentindo. Bons treinos irmão.