[Ajuda] Suplementos

[aTrKiller 0]

Sou novato no fórum e nas academias e mesmo depois de ver muitos tópicos não sei como me suplementar.

Segue abaixo meus dados:

Idade: 21

Peso: 105kg

Altura: 1,86

Tempo de Treino: 2h/d as 18:00

Estou fazendo musculação a 3 meses e o comecei Hipertrofia ontem, nunca tomei nenhum suplemento e estou com duvidas.

Ganhei um Mega MaltodeXtrin da Probiótica e um BCAA time release da quality nutrition 120cap/108g

Pelo que vi por ai vou comprar:

Creatina da Universal ou Pura Professional da Probiótica

Whay Protein Optimum ou Himar

NO2 Shotgun

Agora a pergunta é como devo tomar?

Pelo que eu entendi vou tomar antes do treino 3caps de BCAA(2.7g) e NO2(Xg) e depois do treino bato tudo: Whay(Xg)+Creatina(5g)+Malto(40g) é isso mesmo?

Xg é pq não sei.

Gostaria de saber se a dosagem esta certa, se devo tomar antes de dormir, ao acordar...

Vlw, o fórum é muito bom!

Editado Fevereiro 3, 2011 às 05:27 por aTrKiller

[LuizEduardo 3]

Não entendi as medidas...vc quer emagrecer ou ganhar massa?

Treina das 2 ás 6?

Sobre BCAA:

[aTrKiller 0]

Não entendi as medidas...vc quer emagrecer ou ganhar massa?

Treina das 2 ás 6?

Sobre BCAA:

Não entendeu as medidas? Tenho 1,86 de altura, 105Kg e so sei a medida do meu biceps que é 39cm.

Treino 2h/d de segunda a sexta. Estou fazendo Hipertrofia (comecei ontem) para ganhar músculos e definir (já sou meio forte mesmo sem nunca ter feito musculação).

Segue uma foto que tirei quando medi meu braço, foi a duas semanas atrás.

Como disse nunca tomei nada, e me alimento acho que mal pq como de tudo e bastante.

As perguntas são:

O que tomar antes e depois dos treinos, se dedevo tomar e a quantidade para tomar:

ANTES: 3caps de BCAA(2.7g) e NO2(Xg)

DEPOIS: Bater Whay(Xg)+Creatina(5g)+Malto(40g)

Gostaria de saber se é isso mesmo ou se devo retirar/adicionar alguma coisa...

Obrigado ai pela atenção.

Editado Fevereiro 3, 2011 às 05:38 por aTrKiller

[LuizEduardo 3]

Humm...como vc disse que se alimenta mal, é preferencial que se arrume a dieta, poderá ter mais ganhos do que com suplementos.

Vc leu sobre o BCAA?

Malto/Dextrose alguns usam 1gr por kg corporal.

[aTrKiller 0]

Humm...como vc disse que se alimenta mal, é preferencial que se arrume a dieta, poderá ter mais ganhos do que com suplementos.

Vc leu sobre o BCAA?

Malto/Dextrose alguns usam 1gr por kg corporal.

Sim eu já havia lido isso antes... Por isso quero saber oq devo tomar e se esta certo o que coloquei como antes e depois.

[Terak 1]

Cara, se vc realmente leu o link de BCAA q o outro colega postou, vc já devia saber q essa quantidade de BCAA não faz efeito nenhum... Pra sentir alguma coisa, você deve tomar no mínimo 20g de BCAA durante o treino.

Já os outros suplementos, é desse jeito msm... Pode botar uns 70-90g de malto no pós-treino, com 30g de whey

Achei o tempo de treino mto extenso e não vejo necessidade de No-Shotgun agora... Arrumar a dieta é fundamental

[aTrKiller 0]

Cara, se vc realmente leu o link de BCAA q o outro colega postou, vc já devia saber q essa quantidade de BCAA não faz efeito nenhum... Pra sentir alguma coisa, você deve tomar no mínimo 20g de BCAA durante o treino.

Já os outros suplementos, é desse jeito msm... Pode botar uns 70-90g de malto no pós-treino, com 30g de whey

Achei o tempo de treino mto extenso e não vejo necessidade de No-Shotgun agora... Arrumar a dieta é fundamental

VLW ai Luiz e Terak, vou então antes do treino abrir umas 25Caps de BCAA e misturar com agua, pós treino WHAY+CREATINA+MALTO.

Daqui um mês mostro o resultado caso tenha, a alimentação vou melhorar tbm. O problema é que não sei direito o que comer nos em cada horário mas vou dar uma pesquisada.

[Foxt 3]

Como tu treina 2h por dia??

Deve ser igual uns caras la na academia, fazem 10 exercicios pra cada músculo.

[Matheus Souza 0]

Primeiro que treino de hipertrofia não deve ultrapassar 60 minutos...em 45 da pra faze tudo!!!

Segundo, arrume uma dieta descente...vá na área de nutrição e PESQUISE!!!

Terceiro, oq vc perguntou ja tem no fórum, vá PESQUISAR!!!

Antes de comprar um suplemento tenha a curiosidade de saber qual é a finalidade dele!!!

Abraço e boua pesquisa

[aTrKiller 0]

Primeiro que treino de hipertrofia não deve ultrapassar 60 minutos...em 45 da pra faze tudo!!!

Segundo, arrume uma dieta descente...vá na área de nutrição e PESQUISE!!!

Terceiro, oq vc perguntou ja tem no fórum, vá PESQUISAR!!!

Antes de comprar um suplemento tenha a curiosidade de saber qual é a finalidade dele!!!

Abraço e boua pesquisa

Mesmo eu não perguntando sobre meu treino vou te explicar pois se não quer ajudar, não ajuda.

Faço 1 hora de Hipertrofia e 1 hora de anaeróbio

Tenho 2 Treinos, o segundo vou ver hoje o primeiro foi este:

Aqueço com 10min de Bicicleta e 3RPT de 15 Flexões de braço

Supino Reto BAR 28KG cada lado 8~10RPT alternando com SPROLL 15RPT

Supino Inclinado BAR 23KG cada lado 8~10RPT alternando com STEP. LAT 15RPT

Supino Declinado BAR 23KG cada lado 8~10RPT alternando com Pliometria 15RPT

Fly Maq não lembro o peso alternando com Subir e descer escada.

TRIC. Testa BAR H de 8KG com 10KG de cada lado alternando com Agachamento

TRIC. Polia Corda 100libras alternando com Gemeos LEG

TRIC. Coice Alternado 12KG

Tive muita curiosidade, estou pesquisando suplementos a quase uma semana, pesquisei o fórum inteiro antes de cria o tópico, e mesmo assim não consegui ter certeza sobre minha duvida, e o único que respondeu foi o TERAK.

A pergunta não era sobre meu treino ou sobre minha dieta.

A unica coisa que queria saber era se o que eu ia tomar esta certo, pois vejo posts com o pessoal tomando suplemento ao acordar, antes do treino depois, antes de dormir, etc... Queria saber como tomar o que eu estou afim de comprar, só isso.

As perguntas são:

O que tomar antes e depois dos treinos, se dedevo tomar e a quantidade para tomar:

ANTES: 3caps de BCAA(2.7g) e NO2(Xg)

DEPOIS: Bater Whay(Xg)+Creatina(5g)+Malto(40g)

Gostaria de saber se é isso mesmo ou se devo retirar/adicionar alguma coisa...

Obrigado ai pela atenção.

ISSO FOI UMA PERGUNTA NÃO QUER DIZER QUE VOU TOMAR 3CAPS DE BCAA, Quero ajuda, até agora a unica coisa que sei é que o BCAA não vai adiantar nada tomando desse jeito, então vou tomar umas 14CAPS, mas e o resto tomo assim mesmo DEPOIS do TREINO ou antes de DORMIR ou ao ACORDAR devo tomar um pouco de Whay? NGM responde as perguntas e fica criticando.

Editado Fevereiro 3, 2011 às 17:46 por aTrKiller