[Ajuda] Suplementos

[aTrKiller]

Sou novato no fórum e nas academias e mesmo depois de ver muitos tópicos não sei como me suplementar.

Segue abaixo meus dados:

Idade: 21

Peso: 105kg

Altura: 1,86

Tempo de Treino: 2h/d as 18:00

Estou fazendo musculação a 3 meses e o comecei Hipertrofia ontem, nunca tomei nenhum suplemento e estou com duvidas.

Ganhei um Mega MaltodeXtrin da Probiótica e um BCAA time release da quality nutrition 120cap/108g

Pelo que vi por ai vou comprar:

Creatina da Universal ou Pura Professional da Probiótica

Whay Protein Optimum ou Himar

NO2 Shotgun

Agora a pergunta é como devo tomar?

Pelo que eu entendi vou tomar antes do treino 3caps de BCAA(2.7g) e NO2(Xg) e depois do treino bato tudo: Whay(Xg)+Creatina(5g)+Malto(40g) é isso mesmo?

Xg é pq não sei.

Gostaria de saber se a dosagem esta certa, se devo tomar antes de dormir, ao acordar...

Vlw, o fórum é muito bom!

Editado Fevereiro 3, 2011 às 05:27 por aTrKiller

[LuizEduardo]

Não entendi as medidas...vc quer emagrecer ou ganhar massa?

Treina das 2 ás 6?

Sobre BCAA:

[aTrKiller]

Não entendi as medidas...vc quer emagrecer ou ganhar massa?

Treina das 2 ás 6?

Sobre BCAA:

Não entendeu as medidas? Tenho 1,86 de altura, 105Kg e so sei a medida do meu biceps que é 39cm.

Treino 2h/d de segunda a sexta. Estou fazendo Hipertrofia (comecei ontem) para ganhar músculos e definir (já sou meio forte mesmo sem nunca ter feito musculação).

Segue uma foto que tirei quando medi meu braço, foi a duas semanas atrás.

Como disse nunca tomei nada, e me alimento acho que mal pq como de tudo e bastante.

As perguntas são:

O que tomar antes e depois dos treinos, se dedevo tomar e a quantidade para tomar:

ANTES: 3caps de BCAA(2.7g) e NO2(Xg)

DEPOIS: Bater Whay(Xg)+Creatina(5g)+Malto(40g)

Gostaria de saber se é isso mesmo ou se devo retirar/adicionar alguma coisa...

Obrigado ai pela atenção.

Editado Fevereiro 3, 2011 às 05:38 por aTrKiller

[LuizEduardo]

Humm...como vc disse que se alimenta mal, é preferencial que se arrume a dieta, poderá ter mais ganhos do que com suplementos.

Vc leu sobre o BCAA?

Malto/Dextrose alguns usam 1gr por kg corporal.

[aTrKiller]

Humm...como vc disse que se alimenta mal, é preferencial que se arrume a dieta, poderá ter mais ganhos do que com suplementos.

Vc leu sobre o BCAA?

Malto/Dextrose alguns usam 1gr por kg corporal.

Sim eu já havia lido isso antes... Por isso quero saber oq devo tomar e se esta certo o que coloquei como antes e depois.

[Terak]

Cara, se vc realmente leu o link de BCAA q o outro colega postou, vc já devia saber q essa quantidade de BCAA não faz efeito nenhum... Pra sentir alguma coisa, você deve tomar no mínimo 20g de BCAA durante o treino.

Já os outros suplementos, é desse jeito msm... Pode botar uns 70-90g de malto no pós-treino, com 30g de whey

Achei o tempo de treino mto extenso e não vejo necessidade de No-Shotgun agora... Arrumar a dieta é fundamental

[aTrKiller]

Cara, se vc realmente leu o link de BCAA q o outro colega postou, vc já devia saber q essa quantidade de BCAA não faz efeito nenhum... Pra sentir alguma coisa, você deve tomar no mínimo 20g de BCAA durante o treino.

Já os outros suplementos, é desse jeito msm... Pode botar uns 70-90g de malto no pós-treino, com 30g de whey

Achei o tempo de treino mto extenso e não vejo necessidade de No-Shotgun agora... Arrumar a dieta é fundamental

VLW ai Luiz e Terak, vou então antes do treino abrir umas 25Caps de BCAA e misturar com agua, pós treino WHAY+CREATINA+MALTO.

Daqui um mês mostro o resultado caso tenha, a alimentação vou melhorar tbm. O problema é que não sei direito o que comer nos em cada horário mas vou dar uma pesquisada.

[Foxt]

Como tu treina 2h por dia??

Deve ser igual uns caras la na academia, fazem 10 exercicios pra cada músculo.

[Matheus Souza]

Primeiro que treino de hipertrofia não deve ultrapassar 60 minutos...em 45 da pra faze tudo!!!

Segundo, arrume uma dieta descente...vá na área de nutrição e PESQUISE!!!

Terceiro, oq vc perguntou ja tem no fórum, vá PESQUISAR!!!

Antes de comprar um suplemento tenha a curiosidade de saber qual é a finalidade dele!!!

Abraço e boua pesquisa

[aTrKiller]

Primeiro que treino de hipertrofia não deve ultrapassar 60 minutos...em 45 da pra faze tudo!!!

Segundo, arrume uma dieta descente...vá na área de nutrição e PESQUISE!!!

Terceiro, oq vc perguntou ja tem no fórum, vá PESQUISAR!!!

Antes de comprar um suplemento tenha a curiosidade de saber qual é a finalidade dele!!!

Abraço e boua pesquisa

Mesmo eu não perguntando sobre meu treino vou te explicar pois se não quer ajudar, não ajuda.

Faço 1 hora de Hipertrofia e 1 hora de anaeróbio

Tenho 2 Treinos, o segundo vou ver hoje o primeiro foi este:

Aqueço com 10min de Bicicleta e 3RPT de 15 Flexões de braço

Supino Reto BAR 28KG cada lado 8~10RPT alternando com SPROLL 15RPT

Supino Inclinado BAR 23KG cada lado 8~10RPT alternando com STEP. LAT 15RPT

Supino Declinado BAR 23KG cada lado 8~10RPT alternando com Pliometria 15RPT

Fly Maq não lembro o peso alternando com Subir e descer escada.

TRIC. Testa BAR H de 8KG com 10KG de cada lado alternando com Agachamento

TRIC. Polia Corda 100libras alternando com Gemeos LEG

TRIC. Coice Alternado 12KG

Tive muita curiosidade, estou pesquisando suplementos a quase uma semana, pesquisei o fórum inteiro antes de cria o tópico, e mesmo assim não consegui ter certeza sobre minha duvida, e o único que respondeu foi o TERAK.

A pergunta não era sobre meu treino ou sobre minha dieta.

A unica coisa que queria saber era se o que eu ia tomar esta certo, pois vejo posts com o pessoal tomando suplemento ao acordar, antes do treino depois, antes de dormir, etc... Queria saber como tomar o que eu estou afim de comprar, só isso.

As perguntas são:

O que tomar antes e depois dos treinos, se dedevo tomar e a quantidade para tomar:

ANTES: 3caps de BCAA(2.7g) e NO2(Xg)

DEPOIS: Bater Whay(Xg)+Creatina(5g)+Malto(40g)

Gostaria de saber se é isso mesmo ou se devo retirar/adicionar alguma coisa...

Obrigado ai pela atenção.

ISSO FOI UMA PERGUNTA NÃO QUER DIZER QUE VOU TOMAR 3CAPS DE BCAA, Quero ajuda, até agora a unica coisa que sei é que o BCAA não vai adiantar nada tomando desse jeito, então vou tomar umas 14CAPS, mas e o resto tomo assim mesmo DEPOIS do TREINO ou antes de DORMIR ou ao ACORDAR devo tomar um pouco de Whay? NGM responde as perguntas e fica criticando.

Editado Fevereiro 3, 2011 às 17:46 por aTrKiller

[Matheus Souza]

Mesmo eu não perguntando sobre meu treino vou te explicar pois se não quer ajudar, não ajuda.

Faço 1 hora de Hipertrofia e 1 hora de anaeróbio

Tenho 2 Treinos, o segundo vou ver hoje o primeiro foi este:

Aqueço com 10min de Bicicleta e 3RPT de 15 Flexões de braço

Supino Reto BAR 28KG cada lado 8~10RPT alternando com SPROLL 15RPT

Supino Inclinado BAR 23KG cada lado 8~10RPT alternando com STEP. LAT 15RPT

Supino Declinado BAR 23KG cada lado 8~10RPT alternando com Pliometria 15RPT

Fly Maq não lembro o peso alternando com Subir e descer escada.

TRIC. Testa BAR H de 8KG com 10KG de cada lado alternando com Agachamento

TRIC. Polia Corda 100libras alternando com Gemeos LEG

TRIC. Coice Alternado 12KG

Tive muita curiosidade, estou pesquisando suplementos a quase uma semana, pesquisei o fórum inteiro antes de cria o tópico, e mesmo assim não consegui ter certeza sobre minha duvida, e o único que respondeu foi o TERAK.

A pergunta não era sobre meu treino ou sobre minha dieta.

A unica coisa que queria saber era se o que eu ia tomar esta certo, pois vejo posts com o pessoal tomando suplemento ao acordar, antes do treino depois, antes de dormir, etc... Queria saber como tomar o que eu estou afim de comprar, só isso.

ISSO FOI UMA PERGUNTA NÃO QUER DIZER QUE VOU TOMAR 3CAPS DE BCAA, Quero ajuda, até agora a unica coisa que sei é que o BCAA não vai adiantar nada tomando desse jeito, então vou tomar umas 14CAPS, mas e o resto tomo assim mesmo DEPOIS do TREINO ou antes de DORMIR ou ao ACORDAR devo tomar um pouco de Whay? NGM responde as perguntas e fica criticando.

Eu falei de dieta pq não adianta nada vc suplementar se não tiver uma dieta adequada, vc poderá ateh ter ganhos, mas se a dieta estiver ruin vc perde tudo quando os suplementos acabarem!!!

Do treino, não fui só eu que falei que seu treino ta mt longo, pode ver q outros disseram tb, treino de hipertrofia é no máximo 60 minutos.

Uma coisa que vc falou, que ta treinando pra CRESCER E DEFINIR...pra fazer isso tem que ter uma dieta super boa. Pessoal primeiro cresce fazendo uma dieta específica (tentando não aumentar muito o BF) e depois faz uma dieta voltada para perda de gordura.

BOm, vamos lá aos suplementos, BCAA eu não acho vantajoso. PQ? Pq como vc ja deve ter lido, tomando a dosagem correta o pote de BCAA acaba muito rapidamente. Mas se for mandar são 10g no pré e 10g no pós.

Eu acho que vc podia deixar esse NO2 mais pra frente por ta começando agora, mas vc que sabe c kizer mandar manda, são 30-40 min antes do treino.

Creatina ta certo, são 5g no pós junto com whey e malto.

Malto pode mandar de 30 a 60g, tem gent que usa até 1g/Kg.

Whey pode mandar 40g (veja a porcentagem de whey por dose).

Se vc kizer pode mandar whey ao acordar tb pra sair do estado catabólico!!!

Espero ter ajudado dessa vez e que tenha entendido...

[aTrKiller]

Eu falei de dieta pq não adianta nada vc suplementar se não tiver uma dieta adequada, vc poderá ateh ter ganhos, mas se a dieta estiver ruin vc perde tudo quando os suplementos acabarem!!!

Do treino, não fui só eu que falei que seu treino ta mt longo, pode ver q outros disseram tb, treino de hipertrofia é no máximo 60 minutos.

Uma coisa que vc falou, que ta treinando pra CRESCER E DEFINIR...pra fazer isso tem que ter uma dieta super boa. Pessoal primeiro cresce fazendo uma dieta específica (tentando não aumentar muito o BF) e depois faz uma dieta voltada para perda de gordura.

BOm, vamos lá aos suplementos, BCAA eu não acho vantajoso. PQ? Pq como vc ja deve ter lido, tomando a dosagem correta o pote de BCAA acaba muito rapidamente. Mas se for mandar são 10g no pré e 10g no pós.

Eu acho que vc podia deixar esse NO2 mais pra frente por ta começando agora, mas vc que sabe c kizer mandar manda, são 30-40 min antes do treino.

Creatina ta certo, são 5g no pós junto com whey e malto.

Malto pode mandar de 30 a 60g, tem gent que usa até 1g/Kg.

Whey pode mandar 40g (veja a porcentagem de whey por dose).

Se vc kizer pode mandar whey ao acordar tb pra sair do estado catabólico!!!

Espero ter ajudado dessa vez e que tenha entendido...

Valeu AJUDOU MUITO!!!

[Alexandre Ferreira]

Eu falei de dieta pq não adianta nada vc suplementar se não tiver uma dieta adequada, vc poderá ateh ter ganhos, mas se a dieta estiver ruin vc perde tudo quando os suplementos acabarem!!!

Do treino, não fui só eu que falei que seu treino ta mt longo, pode ver q outros disseram tb, treino de hipertrofia é no máximo 60 minutos.

Uma coisa que vc falou, que ta treinando pra CRESCER E DEFINIR...pra fazer isso tem que ter uma dieta super boa. Pessoal primeiro cresce fazendo uma dieta específica (tentando não aumentar muito o BF) e depois faz uma dieta voltada para perda de gordura.

BOm, vamos lá aos suplementos, BCAA eu não acho vantajoso. PQ? Pq como vc ja deve ter lido, tomando a dosagem correta o pote de BCAA acaba muito rapidamente. Mas se for mandar são 10g no pré e 10g no pós.

Eu acho que vc podia deixar esse NO2 mais pra frente por ta começando agora, mas vc que sabe c kizer mandar manda, são 30-40 min antes do treino.

Creatina ta certo, são 5g no pós junto com whey e malto.

Malto pode mandar de 30 a 60g, tem gent que usa até 1g/Kg.

Whey pode mandar 40g (veja a porcentagem de whey por dose).

Se vc kizer pode mandar whey ao acordar tb pra sair do estado catabólico!!!

Espero ter ajudado dessa vez e que tenha entendido...

Me ajudou muito mesmo tambem.

Resumo: Whey ao acordar - Qntas gramas?

Pré treino: 10g de BCAA - Posso colocar malto e Dextrose juntos aki, se sim qntos grama?

Durante o treino: Nada de suplemento? O Caw69 recomenda BCAA. Sei que é caro mais tenho aki 240 para acabar e n comprar mais. O q substitui o BCAA ?

Pos Treino: 10g de BCAA, 60g de malto(se junta dextrose?) e 40g de Whey .

Albumina e Hyper calorico entra?

Whey do Fernandow, Perfect Whey ou Whey Optinunm. Fui burro. Comprei os 3... hahahahhaha

Uso qual primeiro ou faço um misto do de menor qualidade na manha e o melhor qualidade pos treino.

[bomba ba]

albumina na hoora de dormir e hipercalorico nao se usa pra quem quer definiçao nao

usa whey do fernando de manha e o optinum no pos

[Matheus Souza]

Me ajudou muito mesmo tambem.

Resumo: Whey ao acordar - Qntas gramas? EU TOMO 40g

Pré treino: 10g de BCAA - Posso colocar malto e Dextrose juntos aki, se sim qntos grama? EU MANDO 50g DE MALTO 30 MIN. ANTES DO TREINO PQ TO AUMENTANDO MEU BF.(MALTO E DEXTROSE SÃO A MESMA COISA, O QUE MUDA É QUE MALTO É DE LENTA ABSORÇÃO E DEXTROSE DE RÁPIDA ABSORÇÃO, TOME OU UM OU OUTRO, NA MINHA OPNIÃO MALTO NO PRÉ E DEXTROSE NO PÓS...

Durante o treino: Nada de suplemento? O Caw69 recomenda BCAA. Sei que é caro mais tenho aki 240 para acabar e n comprar mais. O q substitui o BCAA ? sE FOR MANDAR BCAA TEM QUE TOMAR ANTES, DURANTE E DEPOIS. TOMA ANTES E DEPOIS QUE TA BOM.

Pos Treino: 10g de BCAA, 60g de malto(se junta dextrose?) e 40g de Whey .

Albumina e Hyper calorico entra?

Whey do Fernandow, Perfect Whey ou Whey Optinunm. Fui burro. Comprei os 3... hahahahhaha

Uso qual primeiro ou faço um misto do de menor qualidade na manha e o melhor qualidade pos treino.

Não mandaria hipercalórico, prefiro investir na alimentação!!!

Como o parceiro acima disse, manda o do Fernandows de manhã e o da optimun no pós!

Abraço

[Alexandre Ferreira]

bomba e Matheus!

Obrigadao!!

So uma observação. O Whey na parte da manhã tem um bom ganho ou o organismo vai "mandar ele embora" ?

Outra duvida:

Pos Treino: 10g de BCAA, 60g de malto(se junta dextrose?) e 40g de Whey .

Tá certinho ?

Nos dias OFF (Fim de Semana) o que nao devo parar de tomar ?

E sobre os Wheys: O Do Fernando é Isolado e o da Optimun é aquele Gold 100% concentrado. A Inversão seria melhor ou não ? Obrigado!!!!

Quantos grama de Whey pos treino?

Posso continuar com os Dextrose/Malto na medida 1g por 1kg ? Tanto antes quanto depois ? Isso seria um total de 2g por 1kg.

Amigo Matheus, alguns colegas do forum condenam uso do Malto ou Dextrose pré treino. Dizem n fazer efeito. E agora ? rs

[]'s irmao! Se precisa to aki!