Sou novato no fórum e nas academias e mesmo depois de ver muitos tópicos não sei como me suplementar.

Segue abaixo meus dados:

Idade: 21

Peso: 105kg

Altura: 1,86

Tempo de Treino: 2h/d as 18:00

Estou fazendo musculação a 3 meses e o comecei Hipertrofia ontem, nunca tomei nenhum suplemento e estou com duvidas.

Ganhei um Mega MaltodeXtrin da Probiótica e um BCAA time release da quality nutrition 120cap/108g

Pelo que vi por ai vou comprar:

Creatina da Universal ou Pura Professional da Probiótica

Whay Protein Optimum ou Himar

NO2 Shotgun

Agora a pergunta é como devo tomar?

Pelo que eu entendi vou tomar antes do treino 3caps de BCAA(2.7g) e NO2(Xg) e depois do treino bato tudo: Whay(Xg)+Creatina(5g)+Malto(40g) é isso mesmo?

Xg é pq não sei.

Gostaria de saber se a dosagem esta certa, se devo tomar antes de dormir, ao acordar...

Vlw, o fórum é muito bom!

Editado 3/02/2011 às 05:27 02/3, 2011 por aTrKiller (veja o histórico de edições)

Não entendi as medidas...vc quer emagrecer ou ganhar massa?

Treina das 2 ás 6?

Sobre BCAA:

Não entendi as medidas...vc quer emagrecer ou ganhar massa?

Treina das 2 ás 6?

Sobre BCAA:

Não entendeu as medidas? Tenho 1,86 de altura, 105Kg e so sei a medida do meu biceps que é 39cm.

Treino 2h/d de segunda a sexta. Estou fazendo Hipertrofia (comecei ontem) para ganhar músculos e definir (já sou meio forte mesmo sem nunca ter feito musculação).

Segue uma foto que tirei quando medi meu braço, foi a duas semanas atrás.

Como disse nunca tomei nada, e me alimento acho que mal pq como de tudo e bastante.

As perguntas são:

O que tomar antes e depois dos treinos, se dedevo tomar e a quantidade para tomar:

ANTES: 3caps de BCAA(2.7g) e NO2(Xg)

DEPOIS: Bater Whay(Xg)+Creatina(5g)+Malto(40g)

Gostaria de saber se é isso mesmo ou se devo retirar/adicionar alguma coisa...

Obrigado ai pela atenção.

Editado 3/02/2011 às 05:38 02/3, 2011 por aTrKiller (veja o histórico de edições)

Humm...como vc disse que se alimenta mal, é preferencial que se arrume a dieta, poderá ter mais ganhos do que com suplementos.

Vc leu sobre o BCAA?

Malto/Dextrose alguns usam 1gr por kg corporal.

Humm...como vc disse que se alimenta mal, é preferencial que se arrume a dieta, poderá ter mais ganhos do que com suplementos.

Vc leu sobre o BCAA?

Malto/Dextrose alguns usam 1gr por kg corporal.

Sim eu já havia lido isso antes... Por isso quero saber oq devo tomar e se esta certo o que coloquei como antes e depois.

Cara, se vc realmente leu o link de BCAA q o outro colega postou, vc já devia saber q essa quantidade de BCAA não faz efeito nenhum... Pra sentir alguma coisa, você deve tomar no mínimo 20g de BCAA durante o treino.

Já os outros suplementos, é desse jeito msm... Pode botar uns 70-90g de malto no pós-treino, com 30g de whey

Achei o tempo de treino mto extenso e não vejo necessidade de No-Shotgun agora... Arrumar a dieta é fundamental

Cara, se vc realmente leu o link de BCAA q o outro colega postou, vc já devia saber q essa quantidade de BCAA não faz efeito nenhum... Pra sentir alguma coisa, você deve tomar no mínimo 20g de BCAA durante o treino.

Já os outros suplementos, é desse jeito msm... Pode botar uns 70-90g de malto no pós-treino, com 30g de whey

Achei o tempo de treino mto extenso e não vejo necessidade de No-Shotgun agora... Arrumar a dieta é fundamental

VLW ai Luiz e Terak, vou então antes do treino abrir umas 25Caps de BCAA e misturar com agua, pós treino WHAY+CREATINA+MALTO.

Daqui um mês mostro o resultado caso tenha, a alimentação vou melhorar tbm. O problema é que não sei direito o que comer nos em cada horário mas vou dar uma pesquisada.

Como tu treina 2h por dia??

Deve ser igual uns caras la na academia, fazem 10 exercicios pra cada músculo.

Primeiro que treino de hipertrofia não deve ultrapassar 60 minutos...em 45 da pra faze tudo!!!

Segundo, arrume uma dieta descente...vá na área de nutrição e PESQUISE!!!

Terceiro, oq vc perguntou ja tem no fórum, vá PESQUISAR!!!

Antes de comprar um suplemento tenha a curiosidade de saber qual é a finalidade dele!!!

Abraço e boua pesquisa

Primeiro que treino de hipertrofia não deve ultrapassar 60 minutos...em 45 da pra faze tudo!!!

Segundo, arrume uma dieta descente...vá na área de nutrição e PESQUISE!!!

Terceiro, oq vc perguntou ja tem no fórum, vá PESQUISAR!!!

Antes de comprar um suplemento tenha a curiosidade de saber qual é a finalidade dele!!!

Abraço e boua pesquisa

Mesmo eu não perguntando sobre meu treino vou te explicar pois se não quer ajudar, não ajuda.

Faço 1 hora de Hipertrofia e 1 hora de anaeróbio

Tenho 2 Treinos, o segundo vou ver hoje o primeiro foi este:

Aqueço com 10min de Bicicleta e 3RPT de 15 Flexões de braço

Supino Reto BAR 28KG cada lado 8~10RPT alternando com SPROLL 15RPT

Supino Inclinado BAR 23KG cada lado 8~10RPT alternando com STEP. LAT 15RPT

Supino Declinado BAR 23KG cada lado 8~10RPT alternando com Pliometria 15RPT

Fly Maq não lembro o peso alternando com Subir e descer escada.

TRIC. Testa BAR H de 8KG com 10KG de cada lado alternando com Agachamento

TRIC. Polia Corda 100libras alternando com Gemeos LEG

TRIC. Coice Alternado 12KG

Tive muita curiosidade, estou pesquisando suplementos a quase uma semana, pesquisei o fórum inteiro antes de cria o tópico, e mesmo assim não consegui ter certeza sobre minha duvida, e o único que respondeu foi o TERAK.

A pergunta não era sobre meu treino ou sobre minha dieta.

A unica coisa que queria saber era se o que eu ia tomar esta certo, pois vejo posts com o pessoal tomando suplemento ao acordar, antes do treino depois, antes de dormir, etc... Queria saber como tomar o que eu estou afim de comprar, só isso.

As perguntas são:

O que tomar antes e depois dos treinos, se dedevo tomar e a quantidade para tomar:

ANTES: 3caps de BCAA(2.7g) e NO2(Xg)

DEPOIS: Bater Whay(Xg)+Creatina(5g)+Malto(40g)

Gostaria de saber se é isso mesmo ou se devo retirar/adicionar alguma coisa...

Obrigado ai pela atenção.

ISSO FOI UMA PERGUNTA NÃO QUER DIZER QUE VOU TOMAR 3CAPS DE BCAA, Quero ajuda, até agora a unica coisa que sei é que o BCAA não vai adiantar nada tomando desse jeito, então vou tomar umas 14CAPS, mas e o resto tomo assim mesmo DEPOIS do TREINO ou antes de DORMIR ou ao ACORDAR devo tomar um pouco de Whay? NGM responde as perguntas e fica criticando.

Editado 3/02/2011 às 17:46 02/3, 2011 por aTrKiller (veja o histórico de edições)

Mesmo eu não perguntando sobre meu treino vou te explicar pois se não quer ajudar, não ajuda.

Faço 1 hora de Hipertrofia e 1 hora de anaeróbio

Tenho 2 Treinos, o segundo vou ver hoje o primeiro foi este:

Aqueço com 10min de Bicicleta e 3RPT de 15 Flexões de braço

Supino Reto BAR 28KG cada lado 8~10RPT alternando com SPROLL 15RPT

Supino Inclinado BAR 23KG cada lado 8~10RPT alternando com STEP. LAT 15RPT

Supino Declinado BAR 23KG cada lado 8~10RPT alternando com Pliometria 15RPT

Fly Maq não lembro o peso alternando com Subir e descer escada.

TRIC. Testa BAR H de 8KG com 10KG de cada lado alternando com Agachamento

TRIC. Polia Corda 100libras alternando com Gemeos LEG

TRIC. Coice Alternado 12KG

Tive muita curiosidade, estou pesquisando suplementos a quase uma semana, pesquisei o fórum inteiro antes de cria o tópico, e mesmo assim não consegui ter certeza sobre minha duvida, e o único que respondeu foi o TERAK.

A pergunta não era sobre meu treino ou sobre minha dieta.

A unica coisa que queria saber era se o que eu ia tomar esta certo, pois vejo posts com o pessoal tomando suplemento ao acordar, antes do treino depois, antes de dormir, etc... Queria saber como tomar o que eu estou afim de comprar, só isso.

ISSO FOI UMA PERGUNTA NÃO QUER DIZER QUE VOU TOMAR 3CAPS DE BCAA, Quero ajuda, até agora a unica coisa que sei é que o BCAA não vai adiantar nada tomando desse jeito, então vou tomar umas 14CAPS, mas e o resto tomo assim mesmo DEPOIS do TREINO ou antes de DORMIR ou ao ACORDAR devo tomar um pouco de Whay? NGM responde as perguntas e fica criticando.

Eu falei de dieta pq não adianta nada vc suplementar se não tiver uma dieta adequada, vc poderá ateh ter ganhos, mas se a dieta estiver ruin vc perde tudo quando os suplementos acabarem!!!

Do treino, não fui só eu que falei que seu treino ta mt longo, pode ver q outros disseram tb, treino de hipertrofia é no máximo 60 minutos.

Uma coisa que vc falou, que ta treinando pra CRESCER E DEFINIR...pra fazer isso tem que ter uma dieta super boa. Pessoal primeiro cresce fazendo uma dieta específica (tentando não aumentar muito o BF) e depois faz uma dieta voltada para perda de gordura.

BOm, vamos lá aos suplementos, BCAA eu não acho vantajoso. PQ? Pq como vc ja deve ter lido, tomando a dosagem correta o pote de BCAA acaba muito rapidamente. Mas se for mandar são 10g no pré e 10g no pós.

Eu acho que vc podia deixar esse NO2 mais pra frente por ta começando agora, mas vc que sabe c kizer mandar manda, são 30-40 min antes do treino.

Creatina ta certo, são 5g no pós junto com whey e malto.

Malto pode mandar de 30 a 60g, tem gent que usa até 1g/Kg.

Whey pode mandar 40g (veja a porcentagem de whey por dose).

Se vc kizer pode mandar whey ao acordar tb pra sair do estado catabólico!!!

Espero ter ajudado dessa vez e que tenha entendido...

Eu falei de dieta pq não adianta nada vc suplementar se não tiver uma dieta adequada, vc poderá ateh ter ganhos, mas se a dieta estiver ruin vc perde tudo quando os suplementos acabarem!!!

Do treino, não fui só eu que falei que seu treino ta mt longo, pode ver q outros disseram tb, treino de hipertrofia é no máximo 60 minutos.

Uma coisa que vc falou, que ta treinando pra CRESCER E DEFINIR...pra fazer isso tem que ter uma dieta super boa. Pessoal primeiro cresce fazendo uma dieta específica (tentando não aumentar muito o BF) e depois faz uma dieta voltada para perda de gordura.

BOm, vamos lá aos suplementos, BCAA eu não acho vantajoso. PQ? Pq como vc ja deve ter lido, tomando a dosagem correta o pote de BCAA acaba muito rapidamente. Mas se for mandar são 10g no pré e 10g no pós.

Eu acho que vc podia deixar esse NO2 mais pra frente por ta começando agora, mas vc que sabe c kizer mandar manda, são 30-40 min antes do treino.

Creatina ta certo, são 5g no pós junto com whey e malto.

Malto pode mandar de 30 a 60g, tem gent que usa até 1g/Kg.

Whey pode mandar 40g (veja a porcentagem de whey por dose).

Se vc kizer pode mandar whey ao acordar tb pra sair do estado catabólico!!!

Espero ter ajudado dessa vez e que tenha entendido...

Valeu AJUDOU MUITO!!!

Eu falei de dieta pq não adianta nada vc suplementar se não tiver uma dieta adequada, vc poderá ateh ter ganhos, mas se a dieta estiver ruin vc perde tudo quando os suplementos acabarem!!!

Do treino, não fui só eu que falei que seu treino ta mt longo, pode ver q outros disseram tb, treino de hipertrofia é no máximo 60 minutos.

Uma coisa que vc falou, que ta treinando pra CRESCER E DEFINIR...pra fazer isso tem que ter uma dieta super boa. Pessoal primeiro cresce fazendo uma dieta específica (tentando não aumentar muito o BF) e depois faz uma dieta voltada para perda de gordura.

BOm, vamos lá aos suplementos, BCAA eu não acho vantajoso. PQ? Pq como vc ja deve ter lido, tomando a dosagem correta o pote de BCAA acaba muito rapidamente. Mas se for mandar são 10g no pré e 10g no pós.

Eu acho que vc podia deixar esse NO2 mais pra frente por ta começando agora, mas vc que sabe c kizer mandar manda, são 30-40 min antes do treino.

Creatina ta certo, são 5g no pós junto com whey e malto.

Malto pode mandar de 30 a 60g, tem gent que usa até 1g/Kg.

Whey pode mandar 40g (veja a porcentagem de whey por dose).

Se vc kizer pode mandar whey ao acordar tb pra sair do estado catabólico!!!

Espero ter ajudado dessa vez e que tenha entendido...

Me ajudou muito mesmo tambem.

Resumo: Whey ao acordar - Qntas gramas?

Pré treino: 10g de BCAA - Posso colocar malto e Dextrose juntos aki, se sim qntos grama?

Durante o treino: Nada de suplemento? O Caw69 recomenda BCAA. Sei que é caro mais tenho aki 240 para acabar e n comprar mais. O q substitui o BCAA ?

Pos Treino: 10g de BCAA, 60g de malto(se junta dextrose?) e 40g de Whey .

Albumina e Hyper calorico entra?

Whey do Fernandow, Perfect Whey ou Whey Optinunm. Fui burro. Comprei os 3... hahahahhaha

Uso qual primeiro ou faço um misto do de menor qualidade na manha e o melhor qualidade pos treino.

albumina na hoora de dormir e hipercalorico nao se usa pra quem quer definiçao nao

usa whey do fernando de manha e o optinum no pos

Me ajudou muito mesmo tambem.

Resumo: Whey ao acordar - Qntas gramas? EU TOMO 40g

Pré treino: 10g de BCAA - Posso colocar malto e Dextrose juntos aki, se sim qntos grama? EU MANDO 50g DE MALTO 30 MIN. ANTES DO TREINO PQ TO AUMENTANDO MEU BF.(MALTO E DEXTROSE SÃO A MESMA COISA, O QUE MUDA É QUE MALTO É DE LENTA ABSORÇÃO E DEXTROSE DE RÁPIDA ABSORÇÃO, TOME OU UM OU OUTRO, NA MINHA OPNIÃO MALTO NO PRÉ E DEXTROSE NO PÓS...

Durante o treino: Nada de suplemento? O Caw69 recomenda BCAA. Sei que é caro mais tenho aki 240 para acabar e n comprar mais. O q substitui o BCAA ? sE FOR MANDAR BCAA TEM QUE TOMAR ANTES, DURANTE E DEPOIS. TOMA ANTES E DEPOIS QUE TA BOM.

Pos Treino: 10g de BCAA, 60g de malto(se junta dextrose?) e 40g de Whey .

Albumina e Hyper calorico entra?

Whey do Fernandow, Perfect Whey ou Whey Optinunm. Fui burro. Comprei os 3... hahahahhaha

Uso qual primeiro ou faço um misto do de menor qualidade na manha e o melhor qualidade pos treino.

Não mandaria hipercalórico, prefiro investir na alimentação!!!

Como o parceiro acima disse, manda o do Fernandows de manhã e o da optimun no pós!

Abraço

bomba e Matheus!

Obrigadao!!

So uma observação. O Whey na parte da manhã tem um bom ganho ou o organismo vai "mandar ele embora" ?

Outra duvida:

Pos Treino: 10g de BCAA, 60g de malto(se junta dextrose?) e 40g de Whey .

Tá certinho ?

Nos dias OFF (Fim de Semana) o que nao devo parar de tomar ?

E sobre os Wheys: O Do Fernando é Isolado e o da Optimun é aquele Gold 100% concentrado. A Inversão seria melhor ou não ? Obrigado!!!!

Quantos grama de Whey pos treino?

Posso continuar com os Dextrose/Malto na medida 1g por 1kg ? Tanto antes quanto depois ? Isso seria um total de 2g por 1kg.

Amigo Matheus, alguns colegas do forum condenam uso do Malto ou Dextrose pré treino. Dizem n fazer efeito. E agora ? rs

[]'s irmao! Se precisa to aki!