Niner 0 Postado Janeiro 31, 2011 às 10:38 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2011 às 10:38 31 de Janeiro, 2011 ( AM ): Cardio - Correr/Jog 1.5km antes da primeira refeicao Tempo: 22 minutos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Janeiro 31, 2011 às 10:49 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2011 às 10:49 Hm, dei uma pesquisada e curti bastante esse treino DC, sempre fiz treinos visando a filosofia HIT e esse me deixou curioso. Agora esse treino se daria bem em um cutting ? Acompanhando aqui Niner ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Niner 0 Postado Janeiro 31, 2011 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2011 às 23:13 Um dos principios do DC e consumir grandes quantidades de calorias para maximizar o aumento de massa enquanto deixa-se o cardio cuidar do BF. Nao recomendo para cutting. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Niner 0 Postado Janeiro 31, 2011 às 23:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2011 às 23:23 (editado) 31 de Janeiro, 2011 ( PM ): Pec, Triceps - Decline ( Supino Declinado ) 120x10 140x10 150x5 130x8 - Pec-Dec { cada placa = 5 kilos, total da maquina = 24 placas ) 120x8 + 10kg 130x6 130x6 - Supino Reto 120x12x4 - Paralelas com cinto +20x15 +30x12 +40x8 - Smith Reverse Bench Press ( Supino com a pegada invertida, supinada, no smith ) 110x15x5 Odeio chamar bench press de "Supino", nao faz sentido algum em relacao ao exercicio. Bench Press = Empurrada no banco. Tosco, mas faz honra ao movimento. Editado Janeiro 31, 2011 às 23:26 por Niner Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 31, 2011 às 23:39 Compartilhar Postado Janeiro 31, 2011 às 23:39 Acompanhando com certeza! Qual seu histórico de EAs? Quero saber pois vive fora do pais então tenho curiosidade. Usa NOs? Podia postar a dieta? Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Niner 0 Postado Fevereiro 1, 2011 às 01:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 01:17 (editado) Acompanhando com certeza! Qual seu histórico de EAs? Quero saber pois vive fora do pais então tenho curiosidade. Cara quanto a AEs eu sou extremamente chato com esse assunto AEs. Desculpa mas so vou dizer que eu utilizo, e vou evitar mais detalhes. Eu sei que existe gente responsavel e que sabe o que faz, mas tambem existe muita gente com a mentalidade horrivel, adolescente pesquisa esse site no google e anota o nome dos compostos para ficar "fortinho". Em relacao ao meu historico, comecei aos 21 e continuo ate hoje. Quanto ao assunto do pais, nos EUA a situacao legal em relacao a AAS e muito complicada em comparacao ao Brasil. E mais dificil de se obter os compostos reais, e algumas drogas para PCT sao controladas. Usa NOs? Nao. Utilizo exclusivamente os produtos basicos. Trabalho e trabalhei na industrias de suplementos e sei que existe muito marketing e pouco resultado com muitos dos suplementos e outras coisas atuais, portanto eu me mantenho fiel a usar o que garante resultado, whey, creatina, leucina e etc.. Podia postar a dieta? Minha dieta se baseia em contar os macronutrientes necessarios para o dia, por exemplo, enquanto a quat. de proteina se mantem a mesma, em dias que eu treino ( On ) eu consumo mais carboidratos, e em dias de descanso ou menos cansativos (off ), eu consumo menos carbs. Eu nao tenho uma tabela "fixa" de alimentos para se comer todos os dias, mas vou postar como um dia ON, de boa alimentacao e para mim. - 06:30 AM - Multivitaminicos e BCAA - 07:00 AM- Pre-Cardio: 1 medida de Whey Protein 4 BCAA tabs 5g Taurina 500mg caffeina em tabs. - 08:00 AM - Pos-Cardio ( Primeira refeicao ) 2 latas de atum ou salmao defumado ou 4 ovos inteiros, 8 claras (omelete ) 100g de Carboidratos ( em Cereais ou massas sem acucar) - 10:00 AM Atum, Carne, Presunto e etc... - 12:00 PM 200-300g de carne magra, frango, boi ou peixe Batata doce ( 70g de carbs ) Vegetais - 14:00 PM 1 ou 2 medidas de Whey ou algum tipo de proteina - 16:00 PM Shake pre treino - 16:20 PM Shake peri treino - 18:00 PM Shake pos treino - 20:00 PM 200-300g de carne magra, frango, boi ou peixe Batatas ou arroz ( 100-120g de carbs ) vegetais - 22/23 PM Sleep Aid e Proteina Nao como sempre assim porque meu dia a dia varia por causa de trabalho e etc... mas da para ter uma ideia. Editado Fevereiro 1, 2011 às 01:19 por Niner Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
barboza 10 Postado Fevereiro 1, 2011 às 17:14 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 17:14 Niner quando/qual é a sua proxima competição ai nos EUA? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Niner 0 Postado Fevereiro 1, 2011 às 21:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 21:16 Nossa, tem tantas que eu nao faco ideia, praticamente todo mes tem uma competicao independente. A unica que eu estou prestando atencao e na NPC USA Bodybuilding que vai ser em Vegas dia 08 ou 9 de Julho. Nota: Extremamente dolorido na coluna, supostamente hoje seria treino de Costas e Biceps, mas realizei apenas biceps and antebracos para nao correr risco com as costas. 01 de Fevereiro de 2011: Biceps - DB Curl + ecentrico lento + repeticoes forcadas 30kgx10+5 35kgx10+3 40kg7+4 - Maquina Preacher 60x8x4 - Hammer com cabo 40x8x3 Antebracos: A1) Kpipe Curl 20x15x4 A2) Wrist Curl ( flexao de punho ) com cabo. 18 placasx15x4 Finalizei com trabalho para abdomen e obliquos. Eventualmente na semana vou treinar costas, quando eu nao estiver sentido dor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus A. 1 Postado Fevereiro 1, 2011 às 22:17 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 22:17 muito interessante seu diario Niner. So por curiosidade, compete a quanto tempo? bons ganhos guerreiro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 1, 2011 às 22:22 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2011 às 22:22 Pq não postou a idade? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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