Treino Para Hipertrofia X Treino Aeróbico

[Thi@guin 0]

Primeiramente peço desculpas, pois pesquisei bastante mais não achei resposta em outros posts.

Mais agora se puderem, preciso tirar essa dúvida quanto a malhar para ganho de massa muscular, e aeróbicos.

Posso malhar os dois no mesmo horário? Se sim, qual seria melhor fazer primeiro, aerobico ou hipertrofia? E nesse caso sei que podem ocorrer alguns desgastes caso force demais; assim levando a perca de massa certo? Bom mais se eu correr nos 60/70% que é a taxa moderada, consigo ter bons ganhos de massa e perca da gordura? E seu eu puder malhar aeróbicos e em seguida para ganho, tem excessão de algum músculo que não poderei aliá-lo aos aeróbicos?(exceto perna porque concerteza gerará um desgaste).

Se puderem ajudar agradeço, e mais uma vez desculpa se postei de forma incoreta, mais não achei posts relacionados msm =)

Editado Janeiro 29, 2011 às 03:08 por Thi@guin

[BernardoGaspar 1]

voe nao acho posts relacionados a isso? ta brincando ne amigo?

enfim, sugiro voce a decidir o que voce quer: ou cresce, ou seca

nao tem como crescer e definir ao mesmo tempo, tem ate como voce crescer sem ganhar muita gordura corporal, mas crescer e secar ao mesmo tempo é quase impossivel... lembrando que 70% disso vai depender da sua dieta.. caso voce queira crescer nao faça aerobicos, caso queira secar treine e faça aerobico DEPOIS da muusculação

[Thi@guin 0]

voe nao acho posts relacionados a isso? ta brincando ne amigo?

enfim, sugiro voce a decidir o que voce quer: ou cresce, ou seca

nao tem como crescer e definir ao mesmo tempo, tem ate como voce crescer sem ganhar muita gordura corporal, mas crescer e secar ao mesmo tempo é quase impossivel... lembrando que 70% disso vai depender da sua dieta.. caso voce queira crescer nao faça aerobicos, caso queira secar treine e faça aerobico DEPOIS da muusculação

Bom até aew entendi amigo, mais o que pega éee a questão da gordura localizada no abdomen. Isso é oq tah pegando. E estou numa dieta controlada para os carboidratos justamente para perder peso. Mais nunca parei de fazer meu treino para hipertrofia. Só não corro ustamente pela dúvida que ainda tenho.

[Danilo Z 2731]

Faça sempre os aerobicos depois do treino com pesos,isso se não puder faze-los longe dessa hora.

Vc pode até fazer os 2 mas vai hipertrofiar muuuito pouco,vc tem q escolher entre secar ou ganhar massa.

[Barão 2]

Hm...

Eu já tenho uma opinião mais aberta que a moçada...

Se fizer uma dieta LIMPA, com as calorias justas para ganho de massa, com alimentos limpos, dá pra hipertrofiar sem ganhar graxa, isso se a sua genética não for horrivel tipo um ecto-endo...

Crescendo com uma dieta bem limpa, dá pra manter/aumentar a qualidade com o tempo, é claro que um período focado em CUTTING mesmo, vai te trazer qualidade muscular bem mais rapidamente, obvio, mas dá pra ser feito da outra maneira também... basta utilizar a dieta correta, a rotina correta... esse mito de que não da pra crescer e abaixar bf ao mesmo tempo já caiu por terra... mas tem que pesquisar e estudar MUITO pra saber oque fazer... facil não é não... a disciplina exigida é grande...

Quanto aos aeróbicos, se não tiver problemas, pode fazer em JEJUM, mas com intensidade BAIXA, e começa com pequena duração, tipo 15~20minutos, e vai aumentando conforme se sentir bem, mas de forma lenta e gradual... não passe de 45~60minutos...

[Thi@guin 0]

Bom, agradeço à ajuda de todos até agora ^^

Se alguém tiver mais alguma sugestão agradeço!!!

[SeaMan 1]

Olha cara, na minha opinião, crescer perdendo gordura é só pra INICIANTE em musculação, porque tudo é mais fácil. Mas uma hora quando você "estabiliza", é quase impossível conciliar os dois. Minha dica? Saiba dar prioridade: Segurar massa ou Queimar gordura. Se for queimar gordura, faça aeróbicos em jejum, monte uma dieta legal e treine pesado como nunca. Se sua prioridade, no entanto, é segurar massa magra, monte uma dieta BEM equilibrada e treine MUITO pesado. Treino anaeróbico também queima gordura, acredita em mim. Quem já fez levantamento terra e agachamento sabe do que eu estou falando,

[Thi@guin 0]

Obrigado a todos pelas opiniões, vou focar um pouco mais em aeróbicos depois volto ao treino para hipertrofia!!!

[Jéssica Vidal 0]

Eu também estava com essa duvida... estava querendo perder um pouco de barriga, mas querendo ganhar perna

Então a melhor hora para correr é após o treino certo ??

E correr em hora diferente de malhar, tipo malhar as 11h e correr as 20h ?? é melhor ??

[diegoipertrofia 0]

para perder barriga sem perder muita massa o ideal é, no dia de malhar braço fassa exercicios aerobios que utilizão bastante oxigenio com o tempo de 30 minutos tipo, terça,quinta,sabado, sempre utilizando wey protein pos treino para evitar o catabolismo, para ganhar perna o ideal é malhar com 75% do pesso que conseguir pegar não esquecendo que a velocidade é lente tipo 40/40, que ai tera o ganho de massa magra ,lembrando que o peso a velocidade e o descanso, e a alimentação durante 3 e 3 horas, é o principal do treino ,para se obter o melhor resultado