jucaa 578 Postado Maio 5, 2011 às 12:28 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 12:28 Como tá sua divisão? upper body power lower body power peito/ombro/triceps costas/traps/biceps pernas/panturrilha off off to treinando pantu 2x na semana nos dias de perna, abdomen quando da vontade geralmente 1 ou 2x na semana, e vaccum todos os dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Maio 5, 2011 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 19:11 (editado) RELATO TREINO DE HOJE: costas/traps/biceps barra fixa nuca + puxador frontal 3x10 remada uni-lateral 3x10-8-6 remada na maquina 3x15-12-10 + drop crucifixo invertido na maquiina + encolhimento na maquina 3x10~15 rosca scott com barra 4x12-10-8-6 rosca apoiada no banco 3x10 rosca direta no cabo 3x8~12 + drop treino bom, começando por barra fixa 10 na primeira 8 na segunda e 6 na terceira, e no puxador 16 placas pra 10 reps... remada uni-lateral com halter de 40kg, tava leve mais minha lombar não deixava eu fazer direito, ta doendo ainda do terra :/ remada na maquina com todas as placas com drop no final foi ótimo ai crucifixo invertido com 6 placas fazia qnts reps aguentar + encolhimento com 120kg na maquinia, destruidor de trapézios isso euaheaoehuae scott com barra com 10-10 com negativa bem lenta, rosca apoiada é um exercicio novo que eu queria tentar, vi em um video do jay cutler fazendo e decidi tentar usei 10kg e curti até isola bem o biceps, e pra fechar mandei um drop no cabo com 8-6-4 placas , ai fiz umas séries de abdomen e um poco de ante-braço e sai fora... amanhã é perna tomara que minha lombar se recupere Editado Maio 5, 2011 às 19:11 por jucaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Maio 5, 2011 às 22:43 Compartilhar Postado Maio 5, 2011 às 22:43 cara seus treinos sao muito bons.. sempre pergunto isso mass..ta sentindo alguma diferença com o SV ? abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Maio 6, 2011 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 00:20 cara seus treinos sao muito bons.. sempre pergunto isso mass..ta sentindo alguma diferença com o SV ? abraço! senti sim brother, perdi 1cm de cintura quando eu mando um duplo biceps o abdomen entra pra dentro, coisa que nao acontecia antes e to conseguindo controlar ele bem melhor ja, so que o bf ta meio zoado ai :/, creio que quando tiver seco vou sentir grande diferença Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The Mr GCS 2 Postado Maio 6, 2011 às 02:29 Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 02:29 upper body power lower body power peito/ombro/triceps costas/traps/biceps pernas/panturrilha off off to treinando pantu 2x na semana nos dias de perna, abdomen quando da vontade geralmente 1 ou 2x na semana, e vaccum todos os dias Achei boa a divisão, + o q vc acha de por pernas entre peito e costas, assim vc vai dar um dia de descanso pra membros superiores de resto achei bom, vc pode tbm dar prioridade há um musculo q seja + dificil de crescer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Maio 6, 2011 às 03:37 Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 03:37 (editado) po curti essa tua divisao que o gusma sugerio Editado Maio 6, 2011 às 03:45 por ph3nix Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Maio 6, 2011 às 12:15 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 12:15 (editado) Achei boa a divisão, + o q vc acha de por pernas entre peito e costas, assim vc vai dar um dia de descanso pra membros superiores de resto achei bom, vc pode tbm dar prioridade há um musculo q seja + dificil de crescer entendi, só que se eu colocar pernas entre eles o descanso da perna fica muito curto dai :/ no momento minha prioridade é meu peitoral que eh meu ponto fraco, biceps tmb queria melhorar mais treinando ele junto com costas eu não consigo dar o meu maximo nele :/ abrass Editado Maio 6, 2011 às 12:16 por jucaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The Mr GCS 2 Postado Maio 6, 2011 às 16:52 Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 16:52 (editado) entendi, só que se eu colocar pernas entre eles o descanso da perna fica muito curto dai :/ no momento minha prioridade é meu peitoral que eh meu ponto fraco, biceps tmb queria melhorar mais treinando ele junto com costas eu não consigo dar o meu maximo nele :/ abrass humm... bem assim, vc tem duas escolhas: - deixar a divisão como está e priorizar o descanso aos membros inferiores, ou - colocar M I entre peito/ombro/triceps e costas/traps/biceps.. A Primeira acho bom p/ desenvolver melhor M I, a segunda já acho melhor pra vc por que: vc disse q a prioridade é peitoral q é seu ponto fraco, então se colocar M I entre peito e costa vai dar um dia de descanso total pra peito, na 1ª opção vc ainda q indiretamente vai trabalhar peito na quinta além de ombro principalmente e triceps (musculos antagonistas), sem falar q no dia seguinte após os 2 dias q trabalhar peito, vai dar um descanso legal pra eles, aí pra tentar melhorar a recuperação das perna c/ vc já toma gluta tenta aumenta a dose talvez ajude....Sobre os bíceps vc ñ cosegue dar seu maximo por que vc treina eles depois das costas não é, no treino de costas já usa bíceps ai quando vc for fazer eles já estão cansados, faz como eu, eu faço bíceps primeiro depois costas flw Editado Maio 6, 2011 às 17:07 por The Mr GCS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Maio 6, 2011 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 19:19 humm... bem assim, vc tem duas escolhas: - deixar a divisão como está e priorizar o descanso aos membros inferiores, ou - colocar M I entre peito/ombro/triceps e costas/traps/biceps.. A Primeira acho bom p/ desenvolver melhor M I, a segunda já acho melhor pra vc por que: vc disse q a prioridade é peitoral q é seu ponto fraco, então se colocar M I entre peito e costa vai dar um dia de descanso total pra peito, na 1ª opção vc ainda q indiretamente vai trabalhar peito na quinta além de ombro principalmente e triceps (musculos antagonistas), sem falar q no dia seguinte após os 2 dias q trabalhar peito, vai dar um descanso legal pra eles, aí pra tentar melhorar a recuperação das perna c/ vc já toma gluta tenta aumenta a dose talvez ajude....Sobre os bíceps vc ñ cosegue dar seu maximo por que vc treina eles depois das costas não é, no treino de costas já usa bíceps ai quando vc for fazer eles já estão cansados, faz como eu, eu faço bíceps primeiro depois costas flw ahmm saquei, ficaria assim então? upper body lower body peito/ombro/triceps pernas/pantu costas/traps/biceps a gluta estou usando 15g por dia, to economizando porque ela ta acabando ://, quando eu comprar mais eu aumento as doses dai abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The Mr GCS 2 Postado Maio 6, 2011 às 21:15 Compartilhar Postado Maio 6, 2011 às 21:15 ahmm saquei, ficaria assim então? upper body lower body peito/ombro/triceps pernas/pantu costas/traps/biceps a gluta estou usando 15g por dia, to economizando porque ela ta acabando ://, quando eu comprar mais eu aumento as doses dai abraço Sim, exatamente... aaa entendi, o bom é comprar pra + de 1kg por q aí o custo/grama é melhor abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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