Treino Fullbody 3X

[Beneroc]

Idade: 16 (17 dia 27)

Altura: 1.76

Peso: 74

Objetivo do treino : Perder gordura e ganho de massa magra

Postar a estrutura,ex: ABC

Treino estava assim

A

Supino Maquina 3x15

Peck Deck 3x12

Pulley Frente 3x10

Remada Fechada 3x15

Dessenvolvimento Maquina 3x12

Elevação Lateral : 3x12

Pulley 3x10

Rosca Direta 3x10

Hiper Extensão 3x15

B

Leg Press Horizontal 4x20

Extenção 4x20

Flexão Horizontal 4x20

Adução 4x12

Abdução 4x12

Sentado 4x20

Abdomem 4x25

Andei dando uma pesquisada e formulei esse treino

A

Supino Maquina 2x8-10

Crucifixo Reto 2x8-10

Remada Fechada 2x8-10

Pullover com Halter 2x8-10

Dessenvolvimento 2x10-12

B

Dessenvolvimento 2x10-12

Rosca Direta 2x8-10

Rosca Alternada em pé 2x8-10

Puxada na frente 2x8-10

C

Leg Press 2x8-10

Agachamento na maquina 2x8

Levantamento Terra 2x10-12

Flexora 2x8-10

Extensora 2x8-10

Ficou bom ?

Editado Janeiro 25, 2011 às 23:36 por Beneroc

[Beneroc]

tenho só 3 semanas ;x , mas é que vi no artigo do fullbody aqui mesmo no forum que podia ser usado por iniciante também..por isso animei,é que o treino que passaram no começo das 1-2 semanas cansava e tal,mas agora parece que estagno sei la..

[Beneroc]

Melhorou ?ai por exemplo assim.. no fb tem que ser alta intensidade em peso e baixa série e repetição certo ?ai por exemplo eu consigo fazer 4x20 de 35kg no leg press,quanto eu teria que aumentar ?e também como vai funcionar o aquecimento ?se puder da um exemplo de tipo 'aquecimento com 10kg 1x8 e tal ficaria melhor

A

Supino Maquina 2x8-10

Crucifixo Reto 2x8-10

Remada Fechada 2x8-10

Pullover com Halter 2x8-10

Dessenvolvimento 2x10-12

Agachamento na maquina 2x8

B

Dessenvolvimento 2x10-12

Rosca Direta 2x8-10

Rosca Alternada em pé 2x8-10

Puxada na frente 2x8-10

Levantamento Terra 2x10-12

C

Leg Press 2x8-10

Agachamento na maquina 2x8

Levantamento Terra 2x10-12

Flexora 2x8-10

Extensora 2x8-10

Agachamento na maquina 2x8

Remada Alta 2x10-12

[AmericanHero]

Idade: 16 (17 dia 27)

Altura: 1.76

Peso: 1.74

um vírgula setenta e quatro? o que você quis dizer com isso? o.o

[Beneroc]

Dei Ctrl C na altura uahuaha,aproveitando aqui o post,dizem que o adipometro que tem nas academia não é totalmente preciso..quantos % será que ele erra em precisão ?

[Beneroc]

O Agachamento eu pensei que você tinha dito pra deixar e colocar 1 igual no treino C.. paralelas eu não consigo fazer de jeito nenhum por enquanto ;_; ,e enquanto o supino eu não coloquei por tremer um pouco na hora de levantar e tal,mas irei pedir pro treinador da academia ficar me orientando..eu deixo o supino maquina no dia ou substituo por supino reto também ?

[Beneroc]

Beleza,irei fazer o supino reto pra ver no que dá,ali no aquecimento eu descanço 10seg ?e quando eu estiver já fazendo o treino quanto tempo de descanso ?é que vi gente que descansava 10-20seg quando fazia treino assim tipo HIT.

[Beneroc]

Beleza ,ultima coisa..eu posso tomar uma xicara de café preto antes e depois da academia ?outra coisa também..eu encaixo abdominal em algum dos dias ?

Editado Janeiro 26, 2011 às 00:47 por Beneroc

[BernardoGaspar]

Beleza ,ultima coisa..eu posso tomar uma xicara de café preto antes e depois da academia ?outra coisa também..eu encaixo abdominal em algum dos dias ?

acho que se voce consume em quantidade moderadas não tem problema algum.. e abdominal se voce quiser pode fazer todos os dias em que você treina, já que estaria dando 24 horas de descanso

[Beneroc]

Vi gente que toma pirula de 30mg e tal,a xicara aqui tem 200ml,ai eu posso tomar metade antes e metade depois..e me falaram também que não é bom tomar cafeia depois dos treinos porque vai aumentar,diminuir a insulina...procede ? e seria melhor eu fazer o agachamento nessa maquina

ou nessa ?

https://www.youtube.com/watch?v=NDwnEKHetbo

Editado Janeiro 26, 2011 às 18:01 por Beneroc

[GubsHenrique]

Melhorou ?ai por exemplo assim.. no fb tem que ser alta intensidade em peso e baixa série e repetição certo ?ai por exemplo eu consigo fazer 4x20 de 35kg no leg press,quanto eu teria que aumentar ?e também como vai funcionar o aquecimento ?se puder da um exemplo de tipo 'aquecimento com 10kg 1x8 e tal ficaria melhor

A

Supino Maquina 2x8-10

Crucifixo Reto 2x8-10

Remada Fechada 2x8-10

Pullover com Halter 2x8-10

Dessenvolvimento 2x10-12

Agachamento na maquina 2x8

B

Dessenvolvimento 2x10-12

Rosca Direta 2x8-10

Rosca Alternada em pé 2x8-10

Puxada na frente 2x8-10

Levantamento Terra 2x10-12

C

Leg Press 2x8-10

Agachamento na maquina 2x8

Levantamento Terra 2x10-12

Flexora 2x8-10

Extensora 2x8-10

Agachamento na maquina 2x8

Remada Alta 2x10-12

O cara isso é um treino ABC e me desculpe dizer mas mto mal elaborado, seguinte treinos fullbody são aqueles os quais vc treina todos os musculos juntos tres vezes na semana (seg,qua,sex) são treinos de adaptação e condicionamento, indicados para o primeiro mes, dps disso vc pode pular pra um abc ou abc2x ou até abcde até lá vc vai pesquisando aqui..abraço e bons treinos

[valtin]

Como disseram pra cima, achei muito mal formulado. Leia a teoria e monte d novo. Esquece isso de treinar braço, vc faz isso se sobrar tempo. Esses exercícios muito específicos (tipo crucifixo) idem. Evite máquinas também, vc quer botar todo seu corpo sob tensão em todos os exercicios.

Faço agacho nas 3x, mas ai é por opção mesmo, me dei melhor com isso. O que fode é que ai tem que tomar bastante cuidado com a lombar e saber o que fazer com exercícios como terra e remada curvada.

[Beneroc]

Beleza,e quanto ao que o GubsHenrique disse...está tão mal elaborado assim ?

[Beneroc]

Não me importo se ficar mais puxado e tal,eu treinava mma,jiu jitsu,wt e tal e ajudava a carregar coisas na casa de tios,sei que não se compara a academia e tal mas pode fazer as adaptações pra ficar bom mesmo!

[Tycoon]

Fullbody nao é um treino só de adaptação nao. É um treino pra ser usado em qualquer tempo de treino. Eu tenho mais de 3 anos de treino, atualmente treino Fullbody 3x ( com métodos diferente é claro), e foi o melhor treino que ja usei até hoje.

Beneroc: seria melhor começar ja fazendo o agachamento livre, pra ir aprendendo a boa postura, mas claro cargas baixas por enquanto.

julio, posta seu treino ai, tenho interesse, e acho que a galera ia curtir

treino full body nao é só coisa de iniciante não!!

[Beneroc]

Pode retirar e colocar o que for necessário,eu quero fazer do jeito certo!

[GubsHenrique]

o cara eu usei no início por isso eu falo, acho interessante usa-lo nos primeiros messes para pegar um ritmo e acostumar o corpo, alem de aprender os exercícios depois disso acho q já seria legal ele partir pra um ABC forçando legal os musculos, minha opinião só, abraço e bons treinos

[Beneroc]

Opa,mas o que eu posso tirar e colocar no treino pra ficar de qualidade ?

[GubsHenrique]

Bom cara o treino do " Julio_smg32" ta legal tenta usa ele e ve como se adapta a vc, só tome cuidado com as costas no levantamento terra e no agachamento, se não quiser arriscar coloca um Leg press no lugar...Bons treinos fera

[Beneroc]

Ele disse que o treino dele ainda não serve pra mim..

[GubsHenrique]

Ele disse que o treino dele ainda não serve pra mim..

É o treino dele é bem avançado, vou te passar o que eu usava, ve se te agrada...

Seg - Supino reto com Halteres, Pulley Nuca, Elevação lateral, triceps pulley, rosca alternada, extensora

Qua - Peck Deck, Desenvolvimento com halteres, Remada Cavalinho, triceps testa, rosca scott, Leg press

Sex - Supino inclinado com Halteres, Encolhimento de trapézio, triceps patada, rosca direta, Panturrilhas

Lembrando sempre de fazer abs 3 vezes na semana e mandar uns 10 min de aeróbico antes pra aquecer, e pra vc q ta iniciando da uma olhada no tópico de alongamentos, eles são importantíssimos, se tiver qualquer duvida no treino posta ai...bons treinos fera

Editado Janeiro 28, 2011 às 12:55 por GubsHenrique

[Beneroc]

Gostei do treino,eu faço uns 5 minutos de alongamento quando chego em casa..mas não da pra substituir algum e colocar levantamento terra ?estou com muita vontade de fazer esse exercício e quantas repetições eu faço ?3x8-10 tudo?ah e claro eu posso usar o treino ?e como eu sei que por exemplo um treino está ruim ?e mais uma coisa..qual é o peso minimo de cada exercício pra eu poder ter uma idéia de quanto eu posso pegar ?já pesquei e não achei

Editado Janeiro 29, 2011 às 00:13 por Beneroc

[GubsHenrique]

Seguinte cara qto ao levantamento terra se vc quer msmo fazer procure um persoal ou algum instrutor da sua academia pra te ajudar pke a probabilidade de ferrar a lombar fazendo ele é enorme, e quanto ao peso/reps ai é vc que tem q ver vai testando, mais como vc ta começando tenta fazer as séries entre 10-12 reps e com um peso regular, que dê trabalho pra levantar mas que não seja muito pesado...bons treinos

[Beneroc]

Beleza cara! muito obrigado mesmo!ultima coisa..eu posso substituir e ou ficaria melhor pra mim se eu substituir o dessenv.com halteres por um militar e o extensora por um agachamento ?eu coloquei o lev terra na sexta..e vou procurar o treinador la da academia sim,apesar de ser pouco provável que ele saiba que existe lev terra... e ficaria bom pra mim se eu coloca-se mergulho em pararelas por primeiro na quarta ?e eu posso usar ele como forma de aquecimento também ?e quanto de peso se utilizava na maquina de panturrilhas ?não consigo tirar o máximo proveito dele nem fudendo,faço execução tudo certo.. só que não sinto que o músculo foi destruído...tenho 74kg se eu colocar uns 50kg com drop-set fica bom ?na academia não tem maquina pra fazer remada cavalinho..vi em um post do pedroviski em que da pra colocar a barra na parede e colocar 3 caneleira de 10k cada em cima e tal,mas não sei se la na academia tem o triangulo que vi que alguns usam no video..da pra fazer a pegada na barra mesmo ?e esse triangulo é o mesmo que usa na remada sentada fechada ? > https://prologo.uol.com.br/imagens/materia/1_Remada-fechada.jpg

Editado Janeiro 29, 2011 às 21:38 por Beneroc

[GubsHenrique]

Vamos lá. Sobre o Military Press, pode fazer mais com a ajuda de alguem por ser um exercício com barra livre e toma cuidado com os cotovelos, extensora por agachamento tbem, mais se tiver ai na sua academia faz no rack, pode fazer paralelas não precisa ser aquecimento é um ótimo exercício pro set, coloca ele no lugar do testa na quarta e passa o testa pra sexta no lugar da patada e cuidado nos ombros, eu fazia e faço panturrilhas no leg press ( vc coloca a ponta do pe e empurra) usava uns 100kg mais eu não sirvo de exemplo pke nessa época eu era uma lombriga kkkk, e o triangulo é aguele msmo. Acho q foi tudo ne? kkk BONS TREINOS FERA. PRECISANDO É SÓ FLAR

[Beneroc]

Irei fazer leg press também só que com menos peso claro USHAUSHAUSHUAHSAUHSUHS,você não respondeu a duvida da remada cavalinho 'na academia não tem maquina pra fazer remada cavalinho..vi em um post do pedroviski em que da pra colocar a barra na parede e colocar 3 caneleira de 10k cada em cima e tal,mas não sei se la na academia tem o triangulo que vi que alguns usam no video..da pra fazer a pegada na barra mesmo ?e esse triangulo é o mesmo que usa na remada sentada fechada ? > https://prologo.uol.c...ada-fechada.jpg '

[valtin]

Não abriu aqui o link.

Vc pode escorar na parede. Boto uma tira de couro num vão na parede e apoio a barra lá, é importante q n tenha pra onde a barra escorregar se n vc se fode.

Vc pode puxar com a mão (entrelaça os dedos e puxa).

Pode usar anilhas mesmo.

Editado Janeiro 29, 2011 às 23:35 por valtin

[Beneroc]

Entendi,valeu a todos que ajudaram,obrigado mesmo !!

[CarlosMX]

Opa eae...

Então ja peskisei mto e ainda não entendi essa historia de FB.

faço treino abc e e repito ele 2x na semana isso seria abc 2x ???

seg:supino reto/inclinado/cross over/ peck deck e biceps direta/scott/hammer/inversarepito na kinta

ter: remada sentada/curvada/unilateral/barra fixa/ e triceps testa/supino para tri/puley e puley com cordarepito na sexta

quar:agachamento/leg/hack/mesa flexo/estensora e desenvovimento com barra/Arnold/elevação fronta/crucifixo inverso repito no sabdo

isso seria um FullBody?

[Zorkss]

Fullbody é você treinar o corpo todo em um dia...

Exemplo:

Segunda - Corpo Inteiro

Quarta - Corpo Inteiro

Sexta - Corpo Inteiro

Rotinas Fullbody são baseadas em exercícios compostos (supino, agachamento, levantamento terra, barra fixa, desenvolvimento... e por aí vai...)!