Idade: 20 Anos

Altura: 1,74 Cm

Peso: 67 Kg

Bf: 13%

Objetivo: Hipertrofia e Massa Limpa

Experiência com Dieta: Nenhuma

Salve amigos do fórum Hipertrofia.

Preciso muito da ajudas de vocês, estou cansado de sempre ser magro assim. Então decidi tentar monta uma dieta. Gostaria que avaliassem a minha dieta que eu montei e que se puderem dessem algumas dicas como, por exemplo, substituir por algum outro alimento. Ainda preciso de ajuda, pois preciso acrescentar 250Kcal,

Lembrando que eu trabalho por isso nos intervalos eu tenho que colocar algum tipo de refeição rápida, pois não posso me ausentar nem 10 minutos se quer do meu serviço.

Preciso de ajuda também e muito, no meu Pos-treino e Pré- treino.

Alimentos que estão disponíveis para mim facilmente: Banana, Castanha do Para, Aveia, Granola Light, Achocolatado, Linhaça.

Suplementos que eu possuo em mãos: Whey Protein 80%%, Albumina, Creatina, Maltodextrina, Complexo b12

07:10 Café da manha

50Gr aveia 0 - 7 - 33,5 - 6

30Gr WHEY PROTEIN 24 - 0 - 3 - 2,25

15Gr Albumina 11,775 - 0 - 1,05 - 0

50gr presunto cozido 13 - 0 - 0 - 3

60gr pao integral 5,4 - 27,6 - 3

kcals (g) Proteina:61,17 Carbo:65,15 Gordura 14,25

633,55

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10:00 Intervalo

20gr Leit. Desnat. em Po 7 - 0 - 10 - 0

22gr Barra de Cereal 0 1,4 - 15 - 3,1

kcals (g) Proteina:8,4 Carbo:25 Gordura:3,1

161,5

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12:01 Almoco

100gr Carne 25 - 0 - 0 - 21

320gr arroz cozido 0 - 6,4 - 0 - 0

200g Feijão coz. com cald. 18 - 52 - 1

5ml Azeite 0 - 0 - 0 - 4,6

kcals (g) Proteina:49,4 Carboidrato:52 Gordura:26,6

645

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16:00:00 PM Intervalo

30gr Whey Protein 24 - 0 - 3 - 2,25

kcals (g) Proteina: 24 Carbo:3 Gordura:2,25

128,5

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17:30:00 AM Chego do Servico (Pre-treino)

150gr Batata Doce 0 - 3 - 33 - 1,5

50gr Presunto 13 - 0 - 0 - 3

15gr Albumina 11,75 - 0 - 1 - 0

5g Creatina 0 - 0 - 0 - 0

kcals (g) Proteina:27,75 Carbo:34 Gordura:4,5

287,5

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19:15:00 PM Pos-treino (Liquido)

30Gr WHEY PROTEIN 24 - 0 - 3 - 2,25

60gr Acucar Mascavo 0 - 0 - 58 - 0

5gr Creatina 0 - 0 - 0 - 0

kcals (g) Proteina:24 Carbo: 61 Gordura:2,25

360,25

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19:55:00 PM Refeicao carboidrato ( Pos-Solido)

100gr Peito de Frango 29 - 0 - 0 - 3

kcals (g)Proteina: 29 Carbo: 0 Gordura:3

143

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23:00:00 PM Ceia

28 Gr Albumina 28 - 0 - 1,96 - 0

20Gr Linhaça triturada 0 - 4 - 8,2 - 7,2

kcals (g)Proteina:32 Carbo:10,16 Gordura:7,2

233,44

Obs: Ao final ireir montar uma nova tabela atualizada e com as modificacoes.

Porra, se temos a mesma altura e eu sou 2kg mais leve e ainda me acho gordinho eu provavelmente sou um anoréxico.

E eu preciso dizer, não sabia que algum dia iria encontrar alguém aqui com dificuldade de acrescentar calorias na dieta, sendo que isso é simplesmente comer um pouquinho mais.

Vamos à dieta:

Não entendo nada de suplementos pois não os tomo.

Mas ví que no intervalo das 16 horas tu toma apenas Whey. Como isso é intervalo, e não Pós treino, tu precisa de uma refeição de Prot+carb ou Prot+gord (que o pessoal aqui geralmente faz) de média/lenta absorção.

Me parece adequado comer um sanduiche natural com pão integral que tu encontra em qualquer padaria. Deve quebrar o galho (e eu imagino que só isso já adicione tuas 250kcal). Compre pronto para levar para o trabalho ou faça o teu em casa, moleza.

No pré Treino corta fora o presunto e bata a albumina com banana e leite e coma mais um pedacinho de batata doce (ou deixe a batata doce de fora, já que a energia do pré treino vem da refeição que tuf ez 3 a 4 horas antes)

No pós treino liquido bate o Whey com banana (2 eu ACHO que está bom) que vai ficar um pouco mais gostoso que açúcar mascavo.

No pós treino sólido coloque pelo menos 200gr de batata doce, ou arroz integral com feijão, algum carbo de qualidade como esses.

na Ceia qeu vejo o pessoal tomando albumina com azeite de oliva, Não parece muito saboroso, então aconselho tu comer 3 a 4 ovos inteiros mesmo. Cada ovo tem 6gr de prot e 6 de gord, bom para a recuperação muscular noturna.

Não costumo opinar em dietas para não piorar a situação do pessoal, mas talvez eu não tenha falado muita bobagem desta vez.

Espere mais avaliações antes de mudar a tua dieta.

Abraço e bons ganhos.

Cara nao mistura proteina vegetal com animal, por isso que é bom usar a tabela que tem aqui no forum.

Abraços

Valeu lourensini gostei das dicas, também acho que ninguém poderia trocar alimentos por suplemento, mas meu tempo e muito corrido então tenho que colocar algum suplemento no meio ou não Da. Mas estou tentando aperfeiçoar a minha dieta logo eu posto com as modificações.

Unix eu não entendi, qual o problema de misturar os dois tipos de proteínas, e caso eu tenha que mudar, você tem alguma sugestão?

Abraços.

Valeu lourensini gostei das dicas, também acho que ninguém poderia trocar alimentos por suplemento, mas meu tempo e muito corrido então tenho que colocar algum suplemento no meio ou não Da.

Não tenho nada contra suplementos, rapaz. Apenas não os tomo pois não tenho dinheiro para adquiri-los.

Tu que tens pouco tempo para preparar a própria comida suplementos caem MUITO bem.

Cade o total geral da dieta?

Total de Kcals:2679

Proteina: 210,g proteina animal e 46 proteina vegetal, total: 246,5

Gordura: 63,15g

Carboidrato: 271,1

Porcentagem; Proteina: 38% Carboidrato:40% Gorudras: 21%

Foi mal tinha esquecido

40/40/20 Tá ótimo em proporção cara.

Proteína vegetal não deve ser abolida da dieta. Amonoácidos que uma não tem, a outra tem, e juntando-as pode-se conseguir proteína de ótima qualidade.

A única coisa é ajustar esses lanches e etc de acordo com as dicas que o pessoal manda.

De fato, barra de cereal é só propaganda.

E creatina só no pós (ao menos foi isso que eu entendi lendo por aí).

Editado Janeiro 26, 2011 às 23:27Jan 26, 2011 por lourensini

Cara nao mistura proteina vegetal com animal, por isso que é bom usar a tabela que tem aqui no forum.

Abraços

Posta o Link ta tabela ai

DIETA

Obs: Estou editando ainda , de noite irei postar a nova tabela.

Editado Janeiro 29, 2011 às 18:50Jan 29, 2011 por Osmoze

Obs: Estou editando ainda , de noite irei postar a nova tabela.

Cara te aconselharia usar o sistema do site verao2011.com.br/nutricao, fica bastante detalhada, além do que quando estamos montando o próprio sistema diz o preço do produto, podendo fazer uma modificação, saca ai como ficou a minha!

Aqui

Editado Janeiro 30, 2011 às 18:11Jan 30, 2011 por WeslleyPE