lucasm748 1 Postado Janeiro 20, 2011 às 13:50 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 13:50 (editado) Tempo de treino: 2 anos Objetivo: Hipertrofia e um pouco de força Idade: 18 Peso 90 KG Altura 1,85 Braço 38 ABS 90 coxa 65 Panturras 40,5 Peitoral 105 Estutura: TREINO ABCDE (Seg à Sexta) Duração: 45 minutos Horário 6:45 às 7:30 Periodo: 10 Semanas Início: 24/01/2011 Término: 01/04/2011 A= Braços Rosca Direta barra livre 5x6 Rosca martelo alternada 4x6 Rosca Inversa 4x6 Triceps Supinado 5x6 Triceps Testa 4x6 B= Pernas Agachamento livre 5x5 Leg Press 45 4x6 Extensora 4x10 Flexora 5x5 Gemeos Sentado 4x15 Gemeos em Pé 4x10 C= Peito + Abdomen Supino Inclinado halteres 4x6 Supino Reto halteres 4x6 Crucifixo 4x6 Pullover 5x5 Crunche com banco em declive 4x15 Puxada lateral polia baixa 4x15 elevação das pernas 4x15 D= Costas+Trapézio Levantamento terra 6x5 Remada Unilateral 4x6 Puxada Frontal fechada 4x8 Pulley costas 4x8 encolhimento de ombros 5x8 E=ombros+Antebraço Desenvolvimento barra frente 4x6 Elevação lateral 4x6 Elevação lateral tronco inclinado pra frente 4x6 Flexão de Punhos 4x10 Extensão de Punhos 4x10 Obrigado Editado Janeiro 20, 2011 às 13:51 por lucas_martins Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Janeiro 20, 2011 às 17:57 Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 17:57 coloca ombro junto com peito e ante braço com costas, e treina duas vezes perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm748 1 Postado Janeiro 20, 2011 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 20, 2011 às 18:04 coloca ombro junto com peito e ante braço com costas, e treina duas vezes perna Kra não sei não ein... minha recuperação de pernas é bem lenta, e treino com alta intensidade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Janeiro 21, 2011 às 01:18 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 01:18 (editado) Kra não sei não ein... minha recuperação de pernas é bem lenta, e treino com alta intensidade... nesse caso nao me meto, ai é pessoal, mais tirando isso acho que teu treino ta bacana sim Editado Janeiro 21, 2011 às 01:19 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm748 1 Postado Janeiro 21, 2011 às 10:45 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 10:45 nesse caso nao me meto, ai é pessoal, mais tirando isso acho que teu treino ta bacana sim Valeu kra! abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mariasso 0 Postado Janeiro 21, 2011 às 18:03 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 18:03 Você faz abdominal só 1 vez por semana? Coloca pelo menos 3, faz antes do treino segunda quarta e sexta. Abdomem recupera rapidão! Se o seu BF foi de 10% pra baixo em 2 semanas vc ja começa a ver resultado. O resto ta legal, eu faço ABCDE também quase igual ao seu e tive um bom resultado. Valeu, Bons Treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm748 1 Postado Janeiro 21, 2011 às 18:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2011 às 18:51 Você faz abdominal só 1 vez por semana? Coloca pelo menos 3, faz antes do treino segunda quarta e sexta. Abdomem recupera rapidão! Se o seu BF foi de 10% pra baixo em 2 semanas vc ja começa a ver resultado. O resto ta legal, eu faço ABCDE também quase igual ao seu e tive um bom resultado. Valeu, Bons Treinos Vlew kra! bons treino tbm abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Strongjr 0 Postado Janeiro 22, 2011 às 03:23 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2011 às 03:23 Precisa dar 2 a 3 dias de descanso pro musculo se recuperar, você faz series com 6 repetiçoes acredito que seja com bastante carga que dá mais um motivo a dar mais tempo de descanso ao seu musculo e você nao tah fazendo isso com o triceps. Peito "pega" triceps e você so ta dando 1 dia de decanso, o melhor modo seria A- COSTA B- PEITO C- PERNAS D- OMBRO/TRAPEZIO E- BRAÇOS. Outra coisa, tem musculos que você esta treinando demais use a formula 16 series musculo grande e 12 musculos pequenos e adicionava PARALELAS no treino de triceps. Bons treinos é a chave do sucesso e alimentação balanceada com um bom descanso te trará incriveis resultados. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasm748 1 Postado Janeiro 22, 2011 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2011 às 12:50 Precisa dar 2 a 3 dias de descanso pro musculo se recuperar, você faz series com 6 repetiçoes acredito que seja com bastante carga que dá mais um motivo a dar mais tempo de descanso ao seu musculo e você nao tah fazendo isso com o triceps. Peito "pega" triceps e você so ta dando 1 dia de decanso, o melhor modo seria A- COSTA B- PEITO C- PERNAS D- OMBRO/TRAPEZIO E- BRAÇOS. Outra coisa, tem musculos que você esta treinando demais use a formula 16 series musculo grande e 12 musculos pequenos e adicionava PARALELAS no treino de triceps. Bons treinos é a chave do sucesso e alimentação balanceada com um bom descanso te trará incriveis resultados. Abraços! Blz kra brigadão! Só não da pra por paralelas pq na minha academia nun tem abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raiken 1 Postado Janeiro 22, 2011 às 17:23 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2011 às 17:23 A= Braços Rosca Direta barra livre 5x6 Rosca martelo alternada 4x6 Rosca Inversa 4x6 Triceps Supinado 5x6 Triceps Testa 4x6 Então cara, Rosca martelo ultiliza muito o antebraço como sinergistra, tirando bem a tensão do biceps, e Rosca Inversa é praticamente pro antebraço. Eu trocaria pelo menos a inversa por uma Rosca Alternada. Enfim, só não curti muito o treino de biceps mesmo. No mais, está perfeito na minha opinião. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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