Evolução - Fotos Com Datas! Cerca De 1 Ano!

[johnerlacher 22]

Cerca de um ano de treino!

Estou com 19 anos.

Nesse tempo de treino tomei:

2 potes de creatina

1 pote de whey protein

1 pote de glutamina

1 saco de malto

vários sacos de albumina

to a uns 3 meses sem tomar qualquer tipo de suplemento...

Perna só tem uma foto, de como ela sempre foi, nunca malhei perna, malhava uma vez no mês ¬¬'

a definição que tenho é das corridas (asfalto/areia fofa), pedalada e tal

mas esse ano já montei um treino maneiro para as pernas, to até andando parecendo um boneco, tudo dolorido, travado, haha

Editado Janeiro 20, 2011 às 03:02 por johnerlacher

[johnerlacher 22]

Editado Janeiro 20, 2011 às 03:10 por johnerlacher

[johnerlacher 22]

[Juninho maromba 3]

ta bem definido man coloca mais massa ae no corpo e tenta manter o bf que fica as pampa

[alepiottih 0]

bem definido, mas dependendo do seu objetivo, da pra crescer mais...

mas va aos poucos, eu nao jogaria sua definicao / vascularizacao fora, em troca de um bulk pesado, que vc ateh pode granhar alguns rapidos cm de braco, mas vai perder o seu "diferencial", que eh essa definicao.

abraco

[sum41_ 18]

comparando com as 1 fotos vc perdeu bf e ganho muita densidade ^^

[reymarchi 2]

A sua vascularização e seu BF estão bem legais, so falta mais massa magra mesmo. Faz um bulking limpo

[Stealth-UK 6]

Boa evolucao, mas sem treinar pernas nao da neh, como voce falou que ja vai comecar pegar firme vai ficar com o shape melhor distribuido.

[dgbraga 2]

definição tá show ! falta um pouco mais de Dorsal....as pernas não tá ruim não! segue firme!! parabens

[Kristofer 1]

Bacana o shape cara,bem parecido com o meu.So que eu sou bem mais baixo hehehe.

Ganho de MM tipico de mesomorfo.

SO que ainda colocaria mas MM,ia ficar com bastante volume e definição.

optaria por um bulk normal,poderia ate perde um pouco da definição mais isso nao é problema,pelo seu shape.