Cerca de um ano de treino!

Estou com 19 anos.

Nesse tempo de treino tomei:

2 potes de creatina

1 pote de whey protein

1 pote de glutamina

1 saco de malto

vários sacos de albumina

to a uns 3 meses sem tomar qualquer tipo de suplemento...

Perna só tem uma foto, de como ela sempre foi, nunca malhei perna, malhava uma vez no mês ¬¬'

a definição que tenho é das corridas (asfalto/areia fofa), pedalada e tal

mas esse ano já montei um treino maneiro para as pernas, to até andando parecendo um boneco, tudo dolorido, travado, haha

Editado 20/01/2011 às 03:02 01/20, 2011 por johnerlacher

Editado 20/01/2011 às 03:10 01/20, 2011 por johnerlacher

ta bem definido man coloca mais massa ae no corpo e tenta manter o bf que fica as pampa

bem definido, mas dependendo do seu objetivo, da pra crescer mais...

mas va aos poucos, eu nao jogaria sua definicao / vascularizacao fora, em troca de um bulk pesado, que vc ateh pode granhar alguns rapidos cm de braco, mas vai perder o seu "diferencial", que eh essa definicao.

abraco

comparando com as 1 fotos vc perdeu bf e ganho muita densidade ^^

A sua vascularização e seu BF estão bem legais, so falta mais massa magra mesmo. Faz um bulking limpo

Boa evolucao, mas sem treinar pernas nao da neh, como voce falou que ja vai comecar pegar firme vai ficar com o shape melhor distribuido.

definição tá show ! falta um pouco mais de Dorsal....as pernas não tá ruim não! segue firme!! parabens

Bacana o shape cara,bem parecido com o meu.So que eu sou bem mais baixo hehehe.

Ganho de MM tipico de mesomorfo.

SO que ainda colocaria mas MM,ia ficar com bastante volume e definição.

optaria por um bulk normal,poderia ate perde um pouco da definição mais isso nao é problema,pelo seu shape.

Tá show irmão..Eu daria ênfase nas pernas e dorsal agora....Pra fica 100%...Posta seu treino de pernas aí pra galera avaliar....valeuw...

Atenção apenas nas costas em largura!! o branquial aumentou pra caral***

parabéns ae muito bom mesmo !

agora é mante esse bf e ganha volume

abraçoo!

o meu medo é perder a definição, até os 16 anos mais ou menos sempre fui gordinho, bermudas numero 46, hoje uso 42, e pra eu engordar é só descuidar um pouquinho da alimentação, e to sempre treinando aeróbico

quero mesmo é continuar evoluindo/massa magra mantendo a definição, mas ta difícil, ando meio sem grana para suplementar, mas em Fevereiro acho que as coisas vão melhorar

o meu medo é perder a definição, até os 16 anos mais ou menos sempre fui gordinho, bermudas numero 46, hoje uso 42, e pra eu engordar é só descuidar um pouquinho da alimentação, e to sempre treinando aeróbico

quero mesmo é continuar evoluindo/massa magra mantendo a definição, mas ta difícil, ando meio sem grana para suplementar, mas em Fevereiro acho que as coisas vão melhorar

Tá show irmão..Eu daria ênfase nas pernas e dorsal agora....Pra fica 100%...Posta seu treino de pernas aí pra galera avaliar....valeuw...

Treino de Perna 1 - Ênfase nos quadriceps

1- 5 séries de Agachamento

2- 4 séries de Leg Press

3- 2 bi-sets de Extensora (6 rep; 8 rep; 10 rep; 12 rep. |descanso| 6 rep; 8 rep; 10 rep; 12 rep.) acho que é bi-set que chama, rs

4- 3 séries de Adutora

5- 4 séries de 25 rep. de Panturrilha Joelho Flexionado (sentado)

Treino de Perna 2 - Posterior

1- 5 séries de Stiff

2- 4 séries de Avanço com Halteres (chamado também de Passada ou Afundo)

2- 2 bi-sets de Flexora (semelhante ao da Extensora)

4- 3 séries de Abdutora

5- 4 séries de 25 rep. de Panturrilha com Perna Extendida (em pé)

Sem mais...ao meu ver treino ok!