Hey pessoal, sou novato aqui neste forum..

Espero vir atingir os meus objectivos juntamente com a vossa ajuda.

Bem, começo por me apresentar aqui neste tópico..

Idade: 19

Peso: 1,75

Tempo de treino: cerca de 4 meses

Objectivo: Hipertrofia

Nestes 4 meses tenho treinado um grupo muscular por dia, mas queria experimentar um novo treino.

Gostaria que ler umas opiniões sobre o tipo de treino que vou iniciar esta semana..

Criticas são bem vindas, pois é com as criticas (construtivas) que a malta evolui.

Segunda-feira – COSTAS

Terça-feira – PEITO

Quinta-feira - Pernas

Sexta-feira - OMBRO E TRAPEZIO

Sabado- TRICEPS E BICEPS

Desde já um Obrigado.

Abraço [ ]

exercicios?!?!

Segunda-feira – COSTAS

DeadLift 12-10-8-6

T-Row 12-10-8-6

Remada Barra 12-10-8-6

Encolhimento de Ombros 12-10-8-6

Terça-feira – PEITO

Supino Plano 12-10-8-6

Supino inclinado 12-10-8-6

Aberturas 12-10-8-6

Quinta-feira - Pernas

Full Squat 12-10-8-6

Extensões Perna 12-10-8-6

Curl Perna 12-10-8-6

Extensões Gemeos 12-12-12-12

Sexta-feira - OMBRO E TRAPEZIO

Press Militar 12-10-8-6

Laterais 12-10-8-6

Voos Inclinado 12-10-8-6

Sabado- TRICEPS E BICEPS

Skull Crush 12-10-8-6

Fundos 12-10-8-6

Curl 12-10-8-6

Curl Martelo 12-10-8-6

Cara, eu até achei legal separar ombro de peito (pra mim também não funciona muito bem). Mas EU não faria pois acho pouco tempo de descanso entre bíceps (sábado) e costas (segunda). Só essa crítica tenho a fazer. No mais, tá bacana

Abraços

Pode acrescentar mais 1 ou 2 exercicios pra peito etc, eu achei bem fraco.

Editado 16/01/2011 às 14:55 01/16, 2011 por TheHalw5 (veja o histórico de edições)

TheHalw5 também acho que deveria colocar mais um exercício para peito..

mas não sei bem..

Que exercício aconselharias para peito?

Não só pra peito, eu penso que se vc tá fazendo ABCDE vc tá com um bom tempo pra trabalhar bem aquele musculo do dia, eu quando fiz ABDCE gostei, mas n tive tantos resultados como estou tendo atualmente com meu ABCD variando com ABC2x, eu colocaria uns 5 exercicios para peito, acrescentaria mais pra Ombro, e Biceps e triceps faria 3 pra cada. Agora vai de vc os exercicios que vc sabe trabalha melhor teu corpo. Exemplo: Pra costas vc ta fazendo Terra, ok! mas esse Remada alta e Encolhimento é trapezio, então quer dizer que vc faz 2 exercicios pra costas e 2 pra trapezio em um ABCDE, faça apenas costas nesse dia e coloque 2/3 puxadas/remada e 2 remadas/puxadas.

TheHalw5 desde já obrigado pela atenção..

Até concordo com o que disseste. Dar atenção ao treino de Ombro & Trapézio e no treino de Peito.

Quanto ao treino de bicep acho que até não está assim tão mau tendo em conta que o ideal deverá ser 2/3 exercícios para esses mesmos músculos. Poderia colocar por exemplo, Press Francês nesse treino...

PS. Obrigado pelas dicas mano

Ah mano isso varia mto de pessoa entende? mas eu quando treinava ABCDE fazia assim:

A - Peito

B - Costas/antebraço

C - Pernas

D - Ombro/trapezio

E - Biceps e triceps

off

Exemplo: Dia E (biceps/triceps)

Biceps

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Scott

Triceps

Triceps Testa

Triceps frances

Triceps Pulley/ Triceps Corda

Mas como disse isso é muito pessoal, faça um treino que vc se adapte.

Cara não tem essa regra de só por que é ABCDE tem que ser muito volumoso.

Se o cara consegue exaurir a musculatura com apenas poucos exercícios, não precisa demais.

Só adicione exercícios se sentir necessidade.

Cara não tem essa regra de só por que é ABCDE tem que ser muito volumoso.

Se o cara consegue exaurir a musculatura com apenas poucos exercícios, não precisa demais.

Só adicione exercícios se sentir necessidade.

Correto, mas acho que 3 exercicios é muito pouco. Mas estou falando pra ele, pra min foi melhor assim, fazia 4 ou 5 exercicios e com intensidade, agora se pra ele 3 já é o suficiente então ok. Lembrando que como vc disse não tem regra, só pq é ABCDE não precisa fazer apenas 3 tbm. Vai de cada um, eu já não gosto.

Sim, certamente que cada pessoa tem a sua genética/adaptação/fracassos etc..

Também ainda não experimentei o treino.. Irei começar amanha.

Experimento assim como está, se verificar que precisa de algo mais vou mudando com a ajuda aqui do pessoal (espero eu lol)

Cump's []

Gostaria de ler a vossa opinião sobre as series e repetições..

Comecei ontem este treino. E fiz (ontem e hoje) as series aqui explicitas só uma vez..

Será melhor fazer 2 repetições? Que acham?

Editado 18/01/2011 às 20:02 01/18, 2011 por Yeah Buddy (veja o histórico de edições)