Hina 0 Postado Fevereiro 17, 2011 às 08:55 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2011 às 08:55 Valeu Cacau! As vezes da um desânimo e vontade de comer um doce, mas daí penso no trabalho árduo que estou tendo e os resultados que estão aparecendo e consigo me conter \o/ Ontem treinei de noite peito, tríceps, ombro e abs! Alimentação 11:30 - Almoço (arroz parbolizado com soja, feijão, alface, cenoura, beterraba, couve-flor e 4 ovos pochê, dois com gema. 2 fatias de mamão e umas uvas pequenas) 13:00 - 20g de Isopure LowCarb com 200ml de leite desnatado 14:00 - 50g de castanha de caju 15:40 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena 19:20 - TREINO 20:00 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico 20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:50 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colheres de sopa cheias de albumina da saltos Treino Supino aparelho - 3x 10 triceps corda - 3x 10 triceps banco - 1x 10 + 2x 9 sequência de ombro by Mone! - 4x (fiz umas 10 a 15 repetições de cada) abs pernas elevadas - 3x 50 bem devagar Mone, muito boa esse sequencia de ombro, da uma queimação desgraçada! E aquele frog kick parece bom também, mas não teria aonde fazer o.O (precisa daqueles elásticos para os pés né?) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lizzy 0 Postado Fevereiro 17, 2011 às 11:49 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2011 às 11:49 Oi Hina!! Sabe q eu gosto muito da sua dieta!! Tõ até pensando em roubar a receitinha da sua ultima refeição!! Bjuxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Fevereiro 17, 2011 às 15:46 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2011 às 15:46 Oi Hina, esse eh o frog kick q eu faco: Tem no video de treino pra gluteos da Dani Tamega tambem... Aquele outro q eu faco, a passda lateral nao precisa do elastico... eh parecido com aquele mas vc abaixa mais, abre mais as pernas e vai dando passinhos curtos pros lados... vou fazer um video ou tirar a foto depois pro c ver... Beijos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hina 0 Postado Fevereiro 17, 2011 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2011 às 19:49 Nossa Mone, daonde é que vc tira esses exercícios??? Uma boa para fazer em casa! Mas na academia é meio xarope.. ontem eu fiz aquele de ombro e tive que ficar por cima dos aparelhos de abdominal! Onde faço é beeeeeeeem pequeno... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Fevereiro 17, 2011 às 20:23 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2011 às 20:23 Nossa Mone, daonde é que vc tira esses exercícios??? Uma boa para fazer em casa! Mas na academia é meio xarope.. ontem eu fiz aquele de ombro e tive que ficar por cima dos aparelhos de abdominal! Onde faço é beeeeeeeem pequeno... Ah menina, tem vezes q passo horas no youtube cacando exercicio heheheh Espaco apertado eh ruim mesmo :/ da agonia ate! bjn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hina 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 08:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 08:31 Valeu Lizzy! Eu sempre duvido se as minhas dietas são razoáveis Ontem treinei costas, bíceps e corri um pouco! Alimentação 11:20 - 10g de BCAA (Universal) 11:40 - TREINO + Corrida 12:30 - 30g de Isopure LowCarb com água + 1 cápsula de multivitamínico 13:10 - Almoço (2 ovos cozidos, um com gema. moranga refogada, alface, feijão, cenoura, beterraba. 1 fatia de mamão e algumas uvas) 15:20 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva + 1 maçã muito pequena 17:40 - 1 pêssego amarelo 18:40 - 1 barra de proteína Pro30Vit de amendoim 20:30 - Amêndoas, linhaça dourada e aveia com Banana com canela 20:50 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colheres de sopa cheias de albumina da saltos Treino Remada baixa - 3x 12 puxada pelas costas - 3x 12 serrote - 3x 10 bíceps 21 na barra W - 4x 21 25minutos de corrida a 9Km/h Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lizzy 0 Postado Fevereiro 18, 2011 às 11:02 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2011 às 11:02 Oi Hina, esse eh o frog kick q eu faco: Tem no video de treino pra gluteos da Dani Tamega tambem... Aquele outro q eu faco, a passda lateral nao precisa do elastico... eh parecido com aquele mas vc abaixa mais, abre mais as pernas e vai dando passinhos curtos pros lados... vou fazer um video ou tirar a foto depois pro c ver... Beijos!!! Eu já fiz esse exercício!! Pega muito mesmo!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hina 0 Postado Março 9, 2011 às 09:21 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 09:21 Depois de 2 semanas ausente, retornei pessoal! Viajei uma semana, e na outra consegui treinar dois dias só, daí fiz perna num e superiores no outro. Corri segunda de manhã uns 6.5Km acho que em 9.5 a 10Km/h, fazia acho que um mês desde que corri a ultima vez. E desde terça de manhã estou com uma dor cretina no posterior da coxa esquerda... +_+ Não sei se não aqueci direito, não alonguei bem ou o que, mas acho que aquela corrida não deu muito certo... A dieta teve seus altos e baixos durante esse tempo, ontem me atraquei numa caixa de bombons, acho que estou de TPM, deve ser isso... Mas vamos voltar com tudoo!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Março 9, 2011 às 17:52 Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 17:52 Vc e os bombons kkkk Bem vida de volta beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hina 0 Postado Março 10, 2011 às 10:27 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2011 às 10:27 Valeu Mone!! Ontem minha dieta foi ok, tirando pelos bombons que comi, para terminar a caixa que tinha comprado terça... Corri 5Km de noite mas muito devagar, minhas pernas ainda estavam meio duras o.O Mas hoje acordei bem, e acho que vou fazer perna ao meio dia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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