Diário Da Hina

[Hina]

Olá pessoal!

É o meu primeiro post no fórum, e esse local para postar diários foi um achado!

Sempre resolvo seguir algum objetivo mas acabo perdendo o foco em algum tempo, parando o treino, não seguindo a dieta..

Meu principal problema são os doces! Na real o chocolate

Pratico corrida entre 2 a 3x na semana já faz um ano, aproximadamente.

Musculação eu comecei a treinar faz uns 2 anos, mas sempre treinando uns 3 meses, parando mais 3... agora recomecei em setembro e estou iniciando os treinos mais pesados.

Minha meta é permanecer na musculação e praticando corrida (hoje faço sempre entre 5 a 8Km, quero atingir meia maratona até o final do ano), e atingir uma média de 16% de BF.

Na última avaliação física eu estava com 20% (outubro de 2010), e para mim a gordura se acumula muito nas pernas (bunda e coxas), então esse é o meu foco de ganho de massa e perda de gordura

Meus hábitos alimentares são bem equilibrados, não bebo refrigerantes, não como frituras, essas coisas. Mas os doces, sorvetes e chocolates são sempre uma tentação. <o>

Alguns detalhes importantes são que eu não como carne de nenhum tipo e faz uns 2 meses que comecei com a abordagem LeanGains (https://www.leangains.com/ São 16 horas de Jejum diários). A adaptação foi ótima, porque antes eu comia a cada 3 horas e estava sempre com fome, minha barriga ficava super inchada o dia todo e sofria com gases =/

Depois que comecei essa dieta melhorou muuuuuito e não me sinto cansada nem nada para os treinos.

Vamos lá então

Histórico:

Sempre realizei atividades físicas desde a infância, pratiquei artes marciais por um tempo, mas houve várias épocas em que fiquei um ou dois anos sem realizar nada de atividade física, voltava e parava novamente.

O último episódio foi até julho de 2009, em que comecei a correr, praticar musculação e desde então não parei. (apenas a musculação, parei por uns 3 meses, e nunca havia realmente treinado pesado)

Com relação à alimentação, sempre fui muito desregrada, comia qualquer coisa, não comia nada de salada... até 2009 também, onde fui mudando aos poucos até que meu cardápio ficou drasticamente diferente do que era antes o.O

Treinos:

Segunda: Musculação A 11:40 às 12:20

Terça: Corrida 12:00 às 12:40

Quarta: Musculação B 11:40 às 12:20

Quinta: Corrida 12:00 às 12:40

Sexta: Musculação A 11:40 às 12:20

Sábado: Corrida 08:00 às 09:00

Domingo: Descanso ou Bike, caminhadas e outras atividades

Musculação A:

Agachamento 3x10

LegPress 45' 3x10

Cadeira Extensora 3x8

Panturrilha 3x10

Stiff 3x10

Glúteo Máquina 3x10

(aqui estava fazendo adução e abdução na máquina em pé e abdominal, mas acho que fica exercício d+)

Lombar 3x10

Musculação B circuito:

Supino 2x10

Triceps corda 2x10

Voador 2x10

Remada Baixa 2x10

Ombro Lateral 2x10

Puxada pelas costas 2x10

Bíceps barra em W 2x10

Abdominal Oblíquo 3x10

Abdominal infra 3x10

Abdominal Superior 3x10

Trabalho 8 horas diárias (sentada), mas da tempo de fazer musculação no almoço. Agora tenho as noites livres, então vou dormir umas 22h, 23h e nos dias de semana levanto as 5h30. Finais de semana umas 6h30, 7h.

Entretanto final de fevereiro recomeço minha faculdade, então pode ser que eu tenha que dormir menos...

Alimentação:

Como citei acima, estou seguindo a abordagem LeanGains e estou gostando bastante, não tive ganhos significativos ainda porque os doces ainda não sairam da minha alimentação...

11:25 - 10g de BCAA em pó

13:00 - 300ml de leite desnatado com 1 ou 2 doses de Whey (3 Whey da probiótica)

13:30 - Almoço (arroz integral, feijão, legumes, verduras, ovo, soja quando tem e frutas... depende do cardápio do restaurante)

15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e alguma fruta

19:30 - 1 banana prata com canela em pó amassada com 1 colher de sopa de amêndoas trituradas, 1 colher de sopa de linhaça dourada triturada e 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos natural.

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Isso é o que eu quero seguir, mas muitas vezes me perco em sorvetes, chocolates, cookies integrais...

Medidas:

Altura: 1.58

Peso: 51Kg

Idade: 26 anos

BF: 20%

Pessoal, espero que vocês possam me ajudar quanto aos treinos e alimentação, me dando dicas e sugestões!

Vou tentar postar diariamente!

[GabriZam]

Olá pessoal!

É o meu primeiro post no fórum, e esse local para postar diários foi um achado!

Sempre resolvo seguir algum objetivo mas acabo perdendo o foco em algum tempo, parando o treino, não seguindo a dieta..

Meu principal problema são os doces! Na real o chocolate

Pratico corrida entre 2 a 3x na semana já faz um ano, aproximadamente.

Musculação eu comecei a treinar faz uns 2 anos, mas sempre treinando uns 3 meses, parando mais 3... agora recomecei em setembro e estou iniciando os treinos mais pesados.

Minha meta é permanecer na musculação e praticando corrida (hoje faço sempre entre 5 a 8Km, quero atingir meia maratona até o final do ano), e atingir uma média de 16% de BF.

Na última avaliação física eu estava com 20% (outubro de 2010), e para mim a gordura se acumula muito nas pernas (bunda e coxas), então esse é o meu foco de ganho de massa e perda de gordura

Meus hábitos alimentares são bem equilibrados, não bebo refrigerantes, não como frituras, essas coisas. Mas os doces, sorvetes e chocolates são sempre uma tentação. <o>

Alguns detalhes importantes são que eu não como carne de nenhum tipo e faz uns 2 meses que comecei com a abordagem LeanGains (https://www.leangains.com/ São 16 horas de Jejum diários). A adaptação foi ótima, porque antes eu comia a cada 3 horas e estava sempre com fome, minha barriga ficava super inchada o dia todo e sofria com gases =/

Depois que comecei essa dieta melhorou muuuuuito e não me sinto cansada nem nada para os treinos.

Vamos lá então

Histórico:

Sempre realizei atividades físicas desde a infância, pratiquei artes marciais por um tempo, mas houve várias épocas em que fiquei um ou dois anos sem realizar nada de atividade física, voltava e parava novamente.

O último episódio foi até julho de 2009, em que comecei a correr, praticar musculação e desde então não parei. (apenas a musculação, parei por uns 3 meses, e nunca havia realmente treinado pesado)

Com relação à alimentação, sempre fui muito desregrada, comia qualquer coisa, não comia nada de salada... até 2009 também, onde fui mudando aos poucos até que meu cardápio ficou drasticamente diferente do que era antes o.O

Treinos:

Segunda: Musculação A 11:40 às 12:20

Terça: Corrida 12:00 às 12:40

Quarta: Musculação B 11:40 às 12:20

Quinta: Corrida 12:00 às 12:40

Sexta: Musculação A 11:40 às 12:20

Sábado: Corrida 08:00 às 09:00

Domingo: Descanso ou Bike, caminhadas e outras atividades

Musculação A:

Agachamento 3x10

LegPress 45' 3x10

Cadeira Extensora 3x8

Panturrilha 3x10

Stiff 3x10

Glúteo Máquina 3x10

(aqui estava fazendo adução e abdução na máquina em pé e abdominal, mas acho que fica exercício d+)

Lombar 3x10

Musculação B circuito:

Supino 2x10

Triceps corda 2x10

Voador 2x10

Remada Baixa 2x10

Ombro Lateral 2x10

Puxada pelas costas 2x10

Bíceps barra em W 2x10

Abdominal Oblíquo 3x10

Abdominal infra 3x10

Abdominal Superior 3x10

Trabalho 8 horas diárias (sentada), mas da tempo de fazer musculação no almoço. Agora tenho as noites livres, então vou dormir umas 22h, 23h e nos dias de semana levanto as 5h30. Finais de semana umas 6h30, 7h.

Entretanto final de fevereiro recomeço minha faculdade, então pode ser que eu tenha que dormir menos...

Alimentação:

Como citei acima, estou seguindo a abordagem LeanGains e estou gostando bastante, não tive ganhos significativos ainda porque os doces ainda não sairam da minha alimentação...

11:25 - 10g de BCAA em pó

13:00 - 300ml de leite desnatado com 1 ou 2 doses de Whey (3 Whey da probiótica)

13:30 - Almoço (arroz integral, feijão, legumes, verduras, ovo, soja quando tem e frutas... depende do cardápio do restaurante)

15:30 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e alguma fruta

19:30 - 1 banana prata com canela em pó amassada com 1 colher de sopa de amêndoas trituradas, 1 colher de sopa de linhaça dourada triturada e 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos natural.

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Isso é o que eu quero seguir, mas muitas vezes me perco em sorvetes, chocolates, cookies integrais...

Medidas:

Altura: 1.58

Peso: 51Kg

Idade: 26 anos

BF: 20%

Pessoal, espero que vocês possam me ajudar quanto aos treinos e alimentação, me dando dicas e sugestões!

Vou tentar postar diariamente!

SEja bem vinda!

vc vai ver o Fórum é show de bola!

Estou acompanhando seu diário, ok?

Quanto ao LeanGains, dei uma olhada por cima, e vou ler dps, achei interessante!

Mas sou do seguinte pensamento o que funcionar é selecionar o que se come, e não por exemplo comer de 3hrs em 3hrs, então, tome cuidado com as "dietas" ou estudos novos ou velhos! o que te mantém viva é o básico! sem inventar muito... pra mim é tudo muito comercial...

Fique atenta ao seu corpo e reação dele, e vai seguindo o que lhe fizer melhor...é isso! vlw!

dps passa no meu dia´rio tb!

[Hina]

Oi pessoal!

Vou postar umas fotos para vocês terem uma idéia e poderem me mostrar onde posso focar mais!

Não sei se divido o treino de perna em dois, ou se faço o mesmo 2x na semana, o que acham?

[Mone]

Oi Hina! Ta perdida nos doces neh? eheheh Se vc for tirando aos poucos uma hora vc acostuma a ficar sem eles e vc nao vai sentir mais falta. Acredite em mim! Se eu acreditasse em eencarnacao, eu diria q fui formiga no passado!!! Qndo eu era adolecente comia uma caixa de bombom sozinha!!! Sorte q sempre fui magra senao tava ferrada! hahaha

Entao, o diario ajuda pra caramba sim. O pessoal aqui da a maior forca, o forum tem muita informacao boa. Vai lendo a area de nutricao tambem q vc vai achar bastante informacao.

Vou acompanhar seu diario

beijos e boa semana pra vc!

PS: Seu corpo eh bonito. Se comecar a levar a musculacao a serio vai fica linda linda!!!

[Hina]

Oi Hina! Ta perdida nos doces neh? eheheh Se vc for tirando aos poucos uma hora vc acostuma a ficar sem eles e vc nao vai sentir mais falta. Acredite em mim! Se eu acreditasse em eencarnacao, eu diria q fui formiga no passado!!! Qndo eu era adolecente comia uma caixa de bombom sozinha!!! Sorte q sempre fui magra senao tava ferrada! hahaha

Entao, o diario ajuda pra caramba sim. O pessoal aqui da a maior forca, o forum tem muita informacao boa. Vai lendo a area de nutricao tambem q vc vai achar bastante informacao.

Vou acompanhar seu diario

beijos e boa semana pra vc!

PS: Seu corpo eh bonito. Se comecar a levar a musculacao a serio vai fica linda linda!!!

Muito Obrigada pela força!

O ruim é o período de abstinência, já estou sentindo! heheheheeh

Minhas pernas sempre foram meu ponto fraco por causa do acúmulo de gordura, mas no geral eu sempre tive uma boa proporção corporal. Aí quando eu penso em me focar mais na alimentação, sempre chega um e diz que eu não preciso parar com os doces, que eu já estou bem assim, aí eu acabo tendo uma desculpa para relaxar

Hoje é meu dia de descanso, até agora está tranquilo, almocei às 12h (arroz parbolizado, lentilha, cenoura, espinafre, vagem, cebola e ovo) e tomei 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey. E agora a pouco foi 200ml de iogurte light de morango com adição de vitaminas e um pouco de manga! Daqui a pouco devo fazer um sanduiche com ricota

[Hina]

Hoje foi meu dia de descanso, não fiz nada mesmo!

Estava muito quente e abafado, se saísse na rua acho que morreria

Mas então, aqui vai minha dieta do dia:

12:00 - arroz parbolizado, lentilha, tomate, cenoura, espinafre, vagem, cebola e ovo e tomei 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey

15:00 - 200ml de iogurte light de morango com adição de vitaminas e um pouco de manga

16:00 - sanduiche de pão preto com creme de ricota light, 2 fatias de ricota, gergilim e azeite de oliva e 2 ameixas

19:30 - Cereais com Banana *

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

* 1 banana prata com canela em pó amassada com 1 colher de sopa de amêndoas trituradas, 1 colher de sopa de linhaça dourada triturada e 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos natural.

Amanhã é o meu tão esperado treino de perna!

Agora vem uma pergunta: Quando devo trocar os exercícios? Pois desde outubro estou fazendo mais ou menos os mesmos, só comecei faz pouco com o agachamento e amanhã vou começar com o stiff.

[Mone]

Minhas pernas sempre foram meu ponto fraco por causa do acúmulo de gordura,

Seja bem vinda ao meu mundo!

Mesmo problema comigo! Parece q eu so engordo entre o joelho e o quadril... e pra tirar essa gordura de la eh dificil! Coisa q eu ainda nao consegi...

[GabriZam]

Hoje foi meu dia de descanso, não fiz nada mesmo!

Estava muito quente e abafado, se saísse na rua acho que morreria

Mas então, aqui vai minha dieta do dia:

12:00 - arroz parbolizado, lentilha, tomate, cenoura, espinafre, vagem, cebola e ovo e tomei 300ml de leite desnatado com 1 scoop de whey

15:00 - 200ml de iogurte light de morango com adição de vitaminas e um pouco de manga

16:00 - sanduiche de pão preto com creme de ricota light, 2 fatias de ricota, gergilim e azeite de oliva e 2 ameixas

19:30 - Cereais com Banana *

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

* 1 banana prata com canela em pó amassada com 1 colher de sopa de amêndoas trituradas, 1 colher de sopa de linhaça dourada triturada e 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos natural.

Amanhã é o meu tão esperado treino de perna!

Agora vem uma pergunta: Quando devo trocar os exercícios? Pois desde outubro estou fazendo mais ou menos os mesmos, só comecei faz pouco com o agachamento e amanhã vou começar com o stiff.

Agachamento e Stiff são bem completos, mas normalmente eu diria pra não ficar mais do que 2 meses com o msmo treino, pq seu corpo acostuma! eu procuro mudar todo mês!

e seu objetivo é definir!? bom vc tem pouca gordura né!

seu corpo é bem bonito... mas se qr trincar!!! bora lá!rs

olha só não esquece q as meninas do Pânico na Tv não existem ok!?rs são surreais!!!rs

Oi pessoal!

Vou postar umas fotos para vocês terem uma idéia e poderem me mostrar onde posso focar mais!

Não sei se divido o treino de perna em dois, ou se faço o mesmo 2x na semana, o que acham?

Não sei se minha opnião conta mto mas, pra mim Homem, faria 2x na semana, ou então divido o treino de perna durante a semana pra treinar um pouco por dia!

funciona bem pra mim em ambos os casos.

boa sorte!rs

[Hina]

Ufa!

Voltei agora do meu treino de perna e mal consigo andar, tive que me segurar no corrimão para descer as escadas

Alimentação:

11:30 - Almoço (cenoura, alface, abobrinha, feijão e bem pouco arroz branco e um pouco de massa com rúcula e tomate secos) Esse restaurante que vou não tem muitas opções...

12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (100% pure whey da probiótica)

12:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 ameixas

18:50 - 10g de BCAA em pó

19:00 - TREINO

20:00 - Cereais com Banana *

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

A academia estava cheia esse horario, então tive que começar com o leg press, coloquei um pouco mais de peso e foi bem bom.

Depois fui pro agachamento e quase morri! Coloco pouco peso mas mesmo assim eu sinto um mooooooonte, deve ser porque é a primeira vez que faço esse exercício... acho que vou resumir para ficar melhor:

Leg Press: 3x 10 com 92Kg (depois do agachamento eu sempre faço com 80)

Agachamento: 2x 8 + 1x5 (essa última eu reuni todas as minhas forças pra terminar +_+ e ainda coloco 5Kg de cada lado, sem contar com a barra, que é aquela fixa ao aparelho)

chuta-chuta: 3x 8 com 30Kg

glúteo na máquina em pé: 3x 10 com 40Kg (aqui eu já tava com as pernas tremendo)

Stiff: 1x 10 com 12Kg + 2x 10 com 18Kg (a primeira foi fácil, daí aumentei, e não sei o peso da barra, considerei que ela tinha 8Kg)

Leg Press: Esse foi em outra máquina, com roldanas, mas também em 45'.

Ia fazer panturrilha, mas acordei com uma dor estranha no meu pé direito, como se tivesse batido ele em algum lugar, bem embaixo.. espero que não seja nada, mas está bem ruim para caminhar...

Estou bem cansada, quero ver como vai ser amanhã xD

Ia correr, mas com esse meu pé assim, sei não... (é a mesma dor de quando eu fissurei meu outro pé há vários anos atrás, mas amanhã pode ser que ele esteja bem, tem que estar bem! )

[GabriZam]

Então vou dar minha opnião...

as 10grs de BCAA estão sendo jogadas fora... tem um guia de BCAA no fórum muito bom, dá uma lida.

na minha opnião compensa vc comprar glutamina e tomar antes ou até diminuir pela metade essa bcaa, 1º pq pra não catabolisar

o músculo já tá ótimo e segundo pq vc economiza e não mija tudo!rsrs

aí divide essa bcaa em 5mg antes do treino e 5mg antes da refeição proteíca para melhorar a quebra e absorção.

quanto a glutamina encaixa no mín. 30minutos antes do treino! fecho!!!

bons treinos.

seguindo.

[Hina]

Então vou dar minha opnião...

as 10grs de BCAA estão sendo jogadas fora... tem um guia de BCAA no fórum muito bom, dá uma lida.

na minha opnião compensa vc comprar glutamina e tomar antes ou até diminuir pela metade essa bcaa, 1º pq pra não catabolisar

o músculo já tá ótimo e segundo pq vc economiza e não mija tudo!rsrs

aí divide essa bcaa em 5mg antes do treino e 5mg antes da refeição proteíca para melhorar a quebra e absorção.

quanto a glutamina encaixa no mín. 30minutos antes do treino! fecho!!!

bons treinos.

seguindo.

Tá certo, nos dias em que treinar à noite dividirei em 5g antes e 5g depois, não sabia mesmo como ingerir o bcaa depois de ter já me alimentado

Valeu!

[Mone]

Vou quebrar o seu galjo hein!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado/

Olha esse topico ai sobre BCAA

Cuida do pe mocinha! Se ainda estiver sentindo dor procura um ortopedista.

boa semana!

bjos

[Hina]

Vou quebrar o seu galjo hein!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado/

Olha esse topico ai sobre BCAA

Cuida do pe mocinha! Se ainda estiver sentindo dor procura um ortopedista.

boa semana!

bjos

Olá! Valeu pelas respostas!

Pois é, vou usar então apenas quando for treinar em jejum, como fonte de energia!

Fui no ortopedista e ele disse que meu pé tem um processo inflamatório, me receitou um antinflamatório e repouso por uma semana... ¬¬

Correr eu vou dar um tempo acho que até sábado, mas musculação é mais tranquilo, menos a panturrilha que não fiz ontem nem vou fazer sexta acho, pq dói bem quando dobra o pé

Minhas considerações para hoje:

Começou minha TPM, que droga.

Daí minha ansiosidade acabaram me fazendo comer as 10h já, segue ali:

10:00 - 1 copo de café de castanha de caju

10:00 - 1 iogurte desnatado DoTambo com morango

13:00 - almoço (beterraba, cenoura, ervilhas, milho, alface, moranga e feijão. uma fatia de laranja e 4 cubinhos de mamão) + 300ml de leite com 1 scoop de whey

16:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 ameixas

Pretendo comer a banana com cereais às 19h30 e logo em seguida a albumina. Mas estou lutando para não pegar uns danoninhos que tem na geladeira...

Minhas pernas estão bem doloridas do treino de ontem, nossa, pareço que fui atropelada

[Mone]

Olá! Valeu pelas respostas!

Pois é, vou usar então apenas quando for treinar em jejum, como fonte de energia!

Fui no ortopedista e ele disse que meu pé tem um processo inflamatório, me receitou um antinflamatório e repouso por uma semana... ¬¬

Correr eu vou dar um tempo acho que até sábado, mas musculação é mais tranquilo, menos a panturrilha que não fiz ontem nem vou fazer sexta acho, pq dói bem quando dobra o pé

Minhas considerações para hoje:

Começou minha TPM, que droga.

Daí minha ansiosidade acabaram me fazendo comer as 10h já, segue ali:

10:00 - 1 copo de café de castanha de caju

10:00 - 1 iogurte desnatado DoTambo com morango

13:00 - almoço (beterraba, cenoura, ervilhas, milho, alface, moranga e feijão. uma fatia de laranja e 4 cubinhos de mamão) + 300ml de leite com 1 scoop de whey

16:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 ameixas

Pretendo comer a banana com cereais às 19h30 e logo em seguida a albumina. Mas estou lutando para não pegar uns danoninhos que tem na geladeira...

Minhas pernas estão bem doloridas do treino de ontem, nossa, pareço que fui atropelada

Ai menina.. vc nao cha melhor descansar nesses dias, so pra ter certeza? Nao vai se machucar hein!?

TPM... nem me fala nisso eu to com uma vontade louca de comer chocolate desde ontem!!!

[Hina]

Ai menina.. vc nao cha melhor descansar nesses dias, so pra ter certeza? Nao vai se machucar hein!?

TPM... nem me fala nisso eu to com uma vontade louca de comer chocolate desde ontem!!!

Mas amanhã nem faço perna, é tranquilo!

Pois é, os chocolates ali do restaurante acenaram para mim hoje, juro que um ouro branco tentou pular na minha mão!

Tenho que ser forte!

Ah, a dieta está indo ok, mas eu estava com bastante fome e comi um pouco de arroz parbolizado com lentilha que ainda tinha de domingo que eu fiz

[Raskol]

Hina, se você ta seguindo o protocolo da LG seria interessante manter aqueles 10g de BCAA 10-15 min antes do treino.

[Hina]

Hina, se você ta seguindo o protocolo da LG seria interessante manter aqueles 10g de BCAA 10-15 min antes do treino.

Sim, vou manter o BCAA antes do treino, somente quando eu tiver em jejum

Mas quando malhar a noite creio que não é preciso.

[Cacaupb]

Oi Hina vou ficar de olho por aqui, vc tem um corpo muito bonito, bora trainar pesado pra ficar ainda mais linda

abç

[Hina]

Pessoal, muito obriogada pelos elogios, mas ainda tenho muito caminho a trilhar

A começar pelos malditos culotes que tenho desde meus 11 ou 12 anos (é brabo...)

Hoje faço treino de bracos, costas, peito e abdominal, daqui a pouquinho estou indo lá disputar o espaço com os manos heuaheuaheuahu

Té daqui a pouco

[Hina]

Oi pessoal!

Voltei do treino agora, vamos lá:

Treino

- supino barra 3x 10 (acho q com 20Kg)

- triceps corda 3x 10 (10Kg)

- puxada pelas costas 3x 10 (20Kg)

- Remada só movendo os braços (15Kg)

- Ombro superior na máquina 3x 10 com 1Kg em cada lado

- Bíceps barra W 3x 10 (acho q com 14Kg, se a barra tiver 10Kg)

- Desenvolvimento 3x 10 com 3Kg de cada lado

- Abdominal na prancha inclinada 3x 10 (fazendo o movimento completo e lentamente)

- Abdominal deitada sem os pés enconstarem no chão 3x 10 com 2Kg

- Abdominal Oblíquo no aparelho de lombar 2x 10 com 2Kg

Meus braços estão tremendo...

Mas queria desenvolver mais o ombro lateral, só tem desenvolvimento para ele?

E ganho massa muito rapidamente nos braços, de repente não seria mais interessante eu diminuir pesos e fazer mais repeticoes e manter hipertrofia apenas das pernas?

Alimentação

11:30 - Almoço (arroz integral, feijão, abobora com tofu, glúten com cenoura, bifes de soja, couve flor, broto de alfafa e batata. Sobremesa teve 1 fatia pequena de manga e 2 de mamão)

12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (100% pure whey da probiótica)

12:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 ameixas (essas ameixas não acabam nunca!)

17:10 - 50g de castanha de caju e 200ml de iogurte de morango com vitaminas (não resistir)

19:00 - TREINO

20:00 - Cereais com Banana *

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

[Mone]

Oi pessoal!

Voltei do treino agora, vamos lá:

Treino

- supino barra 3x 10 (acho q com 20Kg)

- triceps corda 3x 10 (10Kg)

- puxada pelas costas 3x 10 (20Kg)

- Remada só movendo os braços (15Kg)

- Ombro superior na máquina 3x 10 com 1Kg em cada lado

- Bíceps barra W 3x 10 (acho q com 14Kg, se a barra tiver 10Kg)

- Desenvolvimento 3x 10 com 3Kg de cada lado

- Abdominal na prancha inclinada 3x 10 (fazendo o movimento completo e lentamente)

- Abdominal deitada sem os pés enconstarem no chão 3x 10 com 2Kg

- Abdominal Oblíquo no aparelho de lombar 2x 10 com 2Kg

Meus braços estão tremendo...

Mas queria desenvolver mais o ombro lateral, só tem desenvolvimento para ele?

E ganho massa muito rapidamente nos braços, de repente não seria mais interessante eu diminuir pesos e fazer mais repeticoes e manter hipertrofia apenas das pernas?

Alimentação

11:30 - Almoço (arroz integral, feijão, abobora com tofu, glúten com cenoura, bifes de soja, couve flor, broto de alfafa e batata. Sobremesa teve 1 fatia pequena de manga e 2 de mamão)

12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (100% pure whey da probiótica)

12:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 ameixas (essas ameixas não acabam nunca!)

17:10 - 50g de castanha de caju e 200ml de iogurte de morango com vitaminas (não resistir)

19:00 - TREINO

20:00 - Cereais com Banana *

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Olha isso, realmente a gente tem o mesmo tipo fisico entao... vai ser legal acompanhar a sua evolucao! eu tenho mantigo as minhas cargas pra superiores mais altas q eu posso e faco menos reps tipo de 8-12, e to gostando do resultado. Meu braco ta comecando a ficar desenhadinho do jeito q eu quero. Tudo vai depender do que vc quer. Mas uma coisa eh verdade, troncuda vc nao fica nem a pau a nao ser q vc comece a tomar drogas e treinar MUITO especificamente pra desenvolver seus superiores.

beijus!!!

[Hina]

Ontem eu ia correr, mas acabei deixando meu pé de molho, vou voltar a correr no sábado!

Alimentação

11:30 - Almoço (Alface, cenoura, feijão branco, feijão preto, pure de batatas. 1 fatia pequena de manga e 1 de laranja e uns pedacinhos de melão)

12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (100% pure whey da probiótica)

12:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e uns 100g de castanha de caju (sim, exagerei na dose... Comprei 250g e fui comendo de petisco na frente do PC, quando me dei por mim já tinha ido metade so saco! OMG)

18:00 - Umas fatias de manga

20:00 - Cereais com Banana *

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

E hoje é dia de perna!

[Hina]

Alimentação:

11:30 - Almoço (2 claras de ovo cozidas, ervilhas, beterraba, vagem, alface, moranga refogada e feijão. 1 fatia de abacaxi, 1 de melão e 1 de mamão)

12:00 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica)

12:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, espinafre, gergilin e azeite de oliva e 2 ameixas

15:00 - 1 barra de proteína Pro30Vit da Trio sabor vanilla e cookies

18:30 - 1 barra de proteína Pro30Vit da Trio sabor vanilla e cookies

19:30 - TREINO

20:30 - Cereais com Banana

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

-> Sabem se essa barra de proteína (Pro30Vit da Trio) é boa? O site da trio esta com promoção e comprei um pacote no mercado para ver se era boa. É gostosinha e tem 7.5g de proteína na barra, além de vitaminas. Será que vale a pena? Daí vou comprar umas caixas

Treino:

Agachamento: 1x 10, 1x 9, 1x 8 (nossa, sempre saio acabada do agachamento)

Leg Press: 2x 10 com 80Kg + 1x 12 (consegui fazer com o movimento bem completo)

chuta-chuta: 3x 8 com 30Kg

Stiff: 1x 10 com 20Kg + 2x 8 com 28Kg (a primeira foi fácil tb, mas depois q aumentei o peso ficou ruim de pegar a barra e senti muito meu antebraço, pq a barra é muito larga e minhas mãos pequenas... vou ver se acho uma barra mais fininha. Ainda estou me adaptando ao stiff, não sei bem se estou fazendo certo, mas sinto a lombar nas últimas repetições...)

glúteo na máquina em pé: 3x 12 com 45Kg

Abdominal encolhendo as pernas: 2x 30 (aqui tb senti a lombar e parei na segunda série)

Abdominal na prancha: 3x 30 (quero seguir os abdominais estilo Arnold, para não crescer muito nem inchar a barriga. Estou fazendo Stomach Vaccumm todos os dias tb, toda a hora q posso e lembro. No Yôga faziamos algo parecido, o Kriya Nauli )

Amanhã pretendo correr 7Km.

Sigo planilhas de treino, mas essas últimas semanas não segui bem como deveria...

E vou pegar minha bike da revisão, devo pedalar uns 15Km. Ai minhas pernas...

Editado Janeiro 22, 2011 às 15:11 por Hina

[Hina]

Olá pessoal,

esse sábado eu ia correr, mas estava tãaaaaaaao cansada...

útimo dia da TPM e o dia seguinte do dia de treino de perna...

Fui buscar a minha bike q estava na revisão, foram só 15Km nela de manhã, de resto a dieta foi razoável, acho que hoje foi meu dia do lixo

09:30 - 15km de BIKE

11:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica)

11:40 - Almoço (Moranga refogada, feijão, rúcula, 2 bifinhos de soja e um mix de legumes. 2 fatias de mamão)

12:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - Meio pacote de cookies integrais de café da marca Jasmine (eu adoro esses cookies )

16:00 - Ricota com azeite de oliva extravirgem e ervas finas (acho q foi 1/3 daquele pacote redondo, ficou super gostoso )

18:30 - 200ml de iogurtes de morango com adição de vitaminas (sempre tomo esse: Pense Light da Batavo)

20:30 - Cereais com Banana

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Amanhã eu preciso correr... <o>

Mone, vou continuar treinando os braços com carga máxima, vamos ver no que dá

[GabriZam]

15 km!?

legal... e do resto? o treino puxadão?

a dieta tá legal...parabéns continue motivada!!!

e a suplementação?

Comprei uma caseína da CytoSport, já ouviu falar? nossa boa demais... to pensando em comprar uma proteína tb... chama Muscle Milk...

eles tb tem umas barrinhas, protéicas... mas acho q não rola barrinha se não for proteíca msmo... essas de mercado tem mta gordura, e não tem um % boa de vitaminas, prot. enfim... eu acho né...rs

acompanhando.

[Dankrio]

Hina, vi que você está seguindo o Leangains. Acontece que o próprio Martin disse que o organismo dos homens e das mulheres reagem de forma diferente ao jejum. Por isso, vocês têm certo probema em fazer 16 horas de jejum diárias. Há um tempo, li que ele tinha tido bons resultados com mulheres com períodos de 14 horas de jejum, em vez das 16.

Bons ganhos aí pra você!

[Hina]

GabriZam

Sim, estou fazendo um treino super puxado, no outro dia fico bem dolorida

E ontem fui buscar a bike da revisão, então nem conta muito os 15Km xD

Fazia uma média de 50km, mas no inverno fiquei meio parada e agora tenho que me reacostumar..

Eu queria muito comprar caseína para trocar pela albumina, mas é tãaaaaaaao cara...

Essa barra proteica da Trio tem 7.5 a 8.5g de proteína e muitas vitaminas, de repente vale a pena, mas não sei não se vou acabar comprando... acho que a albumina q tem nela foi potencializada, sei lá, mas não foi muito agradável depois que eu comi...

Valeu!

Dankrio

Pois é, já haviam me falado que na LeanGains o jejum é de menos tempo pra mulher. Sempre faço uma média de 14 a 17h de jejum, depende do dia e se treino ao meio dia ou de noite! Mas está tranquilo, o problema as vezes é a primeira refeição, que me estufo rapidamente. Gostei muito dessa abordagem, daqui uns dias faço avaliação para ver como estou e a próxima pretende fazer em uns 2 meses, aí sim espero resultados

[Hina]

Domingo consegui bater meu pé num móvel de manhã que chegou a sangrar e acabei não correndo... denovo..

Pelo menos não me perdi na alimentação...

12:00 - Almoço (Arroz integral, lentilha, ervilhas, cenoura e omelete de alho poró com espinafre. 4 fatias de mamão)

12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica)

14:00 - 2 danininhos daqueles pequenos

16:00 - Ricota com azeite de oliva extravirgem e ervas finas

16:30 - 100ml de iogurtes de morango com adição de vitaminas + uma ameixa branca

19:00 - Cereais com Banana

19:30 - Um pouco do que sobrou do almoço

20:00 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

20:00 - 1 cápsula de multivitamínico

Ontem foi o seguinte!

Alimentação

12:00 - Almoço (Moranga refogada com soja, feijão, cenoura, tomate, berinjela e um pouco de massa al pesto. 2 fatias de mamão)

12:30 - 300ml de leite desnatado com 1 1/5 scoop de whey (3whey da probiótica)

12:30 - 1 cápsula de multivitamínico

15:00 - sanduiche de pão integral com creme de ricota light, ricota, tomate, rúcula, gergilin e azeite de oliva e um pêssego

18:20 - uns 8 tomatinhos uva e 1 scoop de whey com água

19:30 - TREINO

20:30 - Cereais com Banana

20:30 - 200ml de leite de soja light com 1 colher de sopa de colágeno e 2 colher de sopas cheias de albumina da saltos

Treino

E foi perna novamente.

A academia estava lotada, segunda-feira é complicado... +_+

Agachamento - 3x 10 com 5Kg em cada lado

Leg Press 45' - 4x 10 com 81Kg

Panturrilha em pé - 3x 10 cada perna segurando 6Kg

Lombar - 3x 20 sem pesos (fiz bem completo e pegou bastante o posterior da coxa tb)

Chuta-Chuta - 1x 10 + 2x 8 com 30Kg

Glúteo Máquina em pé - 1x 12 com 45Kg + 2x 12 com 50Kg cada perna

Ontem foi bem bom, pensei que não ia render nada mas me empolguei no treino e consegui ir mais além do que outros dias

Talvés pelo descanso q tive, pq estava lotada a academia e tive que esperar para usar alguns aparelhos...

Tava pensando em posteriormente mudar meu treino para ABC ou ABCD, mas focando bastante em perna. Alguma sugestão de divisão? To meio perdida ainda...

P.S. Deve ser a nonagésima vez que tento postar uma rsposta, tá brabo esse servidor...

[Mone]

Nossa menina! Q uruca eh essa com esse pe? hehehe Tem q ir na sessao do descarrego

Eu comecei a fazer a tal auto massagem, vamos ver se eu vou conseguir ver algum resultado vc usa algum tipo de oleo pra ajudar na circulacao? Eu sei q tem uns produtos q ajudam na circulacao, mas nao sei quais ativos sao indicados...

Beijos! Cuidado com o pe e boa semana!

[Hina]

Nossa menina! Q uruca eh essa com esse pe? hehehe Tem q ir na sessao do descarrego

Eu comecei a fazer a tal auto massagem, vamos ver se eu vou conseguir ver algum resultado vc usa algum tipo de oleo pra ajudar na circulacao? Eu sei q tem uns produtos q ajudam na circulacao, mas nao sei quais ativos sao indicados...

Beijos! Cuidado com o pe e boa semana!

Olha, eu uso só um hidratante comum, agora estou usando um com vitamina E, que me disseram ser bom para amenizar as estrias, que tenho umas branquinhas nos glúteos!

Quando meu noivo fazia massagem em mim ajudou um monte! Mas ele não pode fazer mais porque tem problema nos cotovelos, aí depois de uns dias de massagem ele tem uma crise, é tipo uma tendinite! D:

Boa sorte nas suas massagens, qualquer coisa que dê algum resultado eu to tentando xD