Dieta Bulking - 61Kg

[NSMB 0]

;

Editado Janeiro 19, 2011 às 16:44 por NSMB

[jonasdecorte 4]

Quanto ao bulking. Não considero isso um bulking pesado. Vc tem 1.80 de altura e 61 kg, logo imagino uma pessoa muito magra. Acho que esta dieta, pelo número de calorias, é mais para conhecer a reação do seu corpo do que pra crescer de fato.

Desjejum: Aqui eu evitaria ao máximo as gorduras, pois sua intenção é tirar o corpo o mais rápido possível do estado catabólico. Mas não considero que esteja tããão ruim assim.

Almoço: Uma colher de sopa de azeite tem 13ml e não 4. Eu trocaria o suco Ades por um suco de frutas natural. De uva integral ou de laranja/outra fruta natural.

Lanche da Noite: Manga à noite eu substituiria por uma fruta de baixo IG.

Ceia: Achocolatado na ceia, não recomendo, mesmo vc sendo um ectomorfo dos brabos.

No geral, ainda acho que tem poucas proteínas completas. Porque vc suplementa Creatina e NO2 e não manda o básico (whey+malto)?

Seria interessante.

Mas, é o que eu penso, é seguir a dieta e ver se dá resultados. Não sou formado em nutrição então não vou questionar os princípios que podem ter levado à esta dieta.

Abç

Editado Janeiro 14, 2011 às 01:52 por jonasdecorte

[NSMB 0]

Quanto ao bulking. Não considero isso um bulking pesado. Vc tem 1.80 de altura e 61 kg, logo imagino uma pessoa muito magra. Acho que esta dieta, pelo número de calorias, é mais para conhecer a reação do seu corpo do que pra crescer de fato.

Desjejum: Aqui eu evitaria ao máximo as gorduras, pois sua intenção é tirar o corpo o mais rápido possível do estado catabólico. Mas não considero que esteja tããão ruim assim.

Almoço: Uma colher de sopa de azeite tem 13ml e não 4. Eu trocaria o suco Ades por um suco de frutas natural. De uva integral ou de laranja/outra fruta natural.

Lanche da Noite: Manga à noite eu substituiria por uma fruta de baixo IG.

Ceia: Achocolatado na ceia, não recomendo, mesmo vc sendo um ectomorfo dos brabos.

No geral, ainda acho que tem poucas proteínas completas. Porque vc suplementa Creatina e NO2 e não manda o básico (whey+malto)?

Seria interessante.

Mas, é o que eu penso, é seguir a dieta e ver se dá resultados. Não sou formado em nutrição então não vou questionar os princípios que podem ter levado à esta dieta.

Abç

.

Editado Janeiro 19, 2011 às 16:44 por NSMB

[Mike21 0]

Cara, também tive atritos com uma nutricionista, eles querem passar dieta pra vc ficar fininho e não ganhar massa. Na sua dieta, acho que Toddynho é sacanagem, tem coisas ruins nele. Como vc vai ter energia no treino se no pré-treino comeu cookies de aveia? Pode ver que geral aqui come batata doce e talz.

Mas não tenho muito conhecimento pra analizar a fundo sua dieta, tem cara + experiente no forum, que com certeza pode te ajudar.

[helmo 30]

Cara eu não achei muito ruim não ... mas mudaria algumas coisas ;

Pré treino : 150 g de peito de frango e mas 100 g de batata doce .. e uma banana talvez . Mas seu pré treino ta muito fraco mesmo , tem muita grodura e pouca proteina , tem que ter no minimo umas 30 g de proteina ae ! dá uma mudada.

Pós treino/Janta : Primeiro acho que você deveria comrpar um whey e malto e tomar no pós treino imediato , e uns 40 minutos depois fazer seu jantar...

mas sobre o jantar , TIRE imediatamente o azeite , pois é seu pos treino sólido já que vocÊ não suplementa com básico ainda .. e ele deve ter rápida absorção , e a gordura ira atrasar a absorção da proteina, eu aumentaria a proteina , eu aumentaria o bife pra umas 150~200 g ou trocaria por peito de frango umas 150 g também .. também seria interessante você usar algum carbo de alto ig no pós treino/jantar enquanto você não usa malto , um pure de batata inglesa seria uma boa , ou talvez bastante achocolatado em pó com leite ..

Ceia : aumentaria a gordura e a proteina.

e quanto as outras refeições acho qeu voce devia aumentar a proteina , em todas refeições você poderia botar umas 25~28 g de proteina , mas no pós treino e pré treino usaria bem mais proteina. e carbo você ve o que acha melhor pra você . Quanto as kcal eu aumentaria também , talvez comer bastante sorvete com calda depois do almoço , algo bem kcalórico mesmo .. ja que você é magro e precisa de um bulking agressivo acho que seria uma boa.

Abraço e espero ter ajudado !

[DiigowA7X 1]

Eu indicaria voce equilibrar as proteinas das refeições (min 25) principalmente Lanche da Manhã,tarde e noite.Incremente umas 150g de frango sem diminuir os carbos

No Pré-treino eu indicaria um mingau de aveia ao invez desses cookies e 3 bananas.

e Como nosso amigo disse ali,dar um boost nas kcal,uns sorvete com calda cairia bem.

Não vá muito pela cabeça de nutricionista,geralmente acho essas dietas muito fracas.

Flw

Editado Janeiro 16, 2011 às 18:33 por DiigowA7X

[NSMB 0]

Cara eu não achei muito ruim não ... mas mudaria algumas coisas ;

Pré treino : 150 g de peito de frango e mas 100 g de batata doce .. e uma banana talvez . Mas seu pré treino ta muito fraco mesmo , tem muita grodura e pouca proteina , tem que ter no minimo umas 30 g de proteina ae ! dá uma mudada.

Pós treino/Janta : Primeiro acho que você deveria comrpar um whey e malto e tomar no pós treino imediato , e uns 40 minutos depois fazer seu jantar...

mas sobre o jantar , TIRE imediatamente o azeite , pois é seu pos treino sólido já que vocÊ não suplementa com básico ainda .. e ele deve ter rápida absorção , e a gordura ira atrasar a absorção da proteina, eu aumentaria a proteina , eu aumentaria o bife pra umas 150~200 g ou trocaria por peito de frango umas 150 g também .. também seria interessante você usar algum carbo de alto ig no pós treino/jantar enquanto você não usa malto , um pure de batata inglesa seria uma boa , ou talvez bastante achocolatado em pó com leite ..

Ceia : aumentaria a gordura e a proteina.

e quanto as outras refeições acho qeu voce devia aumentar a proteina , em todas refeições você poderia botar umas 25~28 g de proteina , mas no pós treino e pré treino usaria bem mais proteina. e carbo você ve o que acha melhor pra você . Quanto as kcal eu aumentaria também , talvez comer bastante sorvete com calda depois do almoço , algo bem kcalórico mesmo .. ja que você é magro e precisa de um bulking agressivo acho que seria uma boa.

Abraço e espero ter ajudado !

Valeu cara, vou seguir suas dicas e mudar algumas coisas. Por enquanto vou seguindo esta dieta, apesar de não estar 100%, é melhor do que não fazer dieta nenhuma e não se alimentar.

Quanto a suplementação, pretendo mais pra frente investir num whey e malto no pós, mas como nutricionista me passou creatina e NO2 e eu já comprei, aí não sei como faria, se tomaria junto com o whey... No caso, a creatina o que me foi passado é pra tomar 2g antes do treino, 2g após o treino e o NO2 1 hora antes do treino, ambos são em saches pois foram feitos em farmacia de manipulação...

[helmo 30]

Valeu cara, vou seguir suas dicas e mudar algumas coisas. Por enquanto vou seguindo esta dieta, apesar de não estar 100%, é melhor do que não fazer dieta nenhuma e não se alimentar.

Quanto a suplementação, pretendo mais pra frente investir num whey e malto no pós, mas como nutricionista me passou creatina e NO2 e eu já comprei, aí não sei como faria, se tomaria junto com o whey... No caso, a creatina o que me foi passado é pra tomar 2g antes do treino, 2g após o treino e o NO2 1 hora antes do treino, ambos são em saches pois foram feitos em farmacia de manipulação...

compre uma coqueteleira ,e faça um shake com whey , malto e 5 g de creatina no pós treino ! E o NO2 continue tomando 1 ora antes do treino mesmo.. abraços