Mike21

acho q so tem q incluir um levantamento terra no de peito

Isso nao existe.

Abdomen, segundo li, pode ser treinado no maximo 3 vezes na semana, talvez seja interessante como vc vai fazer ABC1x, treinar no final de cada treino 1 tipo diferente de abdm. Me corrijam caso esteja errado

Um só em trapezio e antebraço?

Existe uma quantidade recomendada de bananas por dia? Na minha atual dieta estou comendo 8 por dia, por ser muito prático. Mas estou atento a frutose, apesar de nao ser diabetico nem ter problemas do tipo.

O cara se acha o dono da academia kkk falou o Mr. Olimpia, e ainda zomba de um acidente q poderia acontecer com qualquer um, independente da experiencia. E aprende a escrever rapaz! "começão, abrirão, frago", pra julgar os outros voce ja começa muito errado!!

Acredito q iniciante tem q começar com ABC

Obrigado pessoal! Acabaram com a minha paranóia, vou fazer a dieta mais tranquilo agora.

Uns dizem que não, outros desesperados dizem que sim e mandam vc comer logo! Mas é o seguinte, faço 6 refeições, treino legal, mas no finzinho do dia, só consigo chegar em casa 4 horas e 30 min depois que fiz a ultima refeição, apesar de seguir a risca e comer de 3 em 3 horas nas demais refeição (e até mesmo antes em algumas), será que só porque nessa refeição vou fazer depois de 4h30, vou catabolizar? Pois nao tenho como mesmo comer antes, até queria.

Ao meu ver está boa a dieta, só o lanche da faculdade poderia ser mais forte, e tem que ver se o macarrão é puro ou vc poe alguma coisinha pra dar gosto, molho etc.

Enão cara, fiz umas modificações seguindos seus conselhos, ai ficou assim: Mas note que a ceia, ficou mais calorica que o almoço e pre-treino! Tirei o azeite do almoço e jantar, e as gorduras cairam! Onde posso compensar tudo?

Valeu pelas observações cara, brigadao! Tava pensando mesmo num Cebion ou Centrum, mais a vitamina C mandaria no desjejum? Vou arrumar uns detalhezinhos na dieta, mas ela ja ta 98% perfeita pra começar. 2 colheres de azeite e 2 ovos cozidos num deixariam a ceia muito calorica? Ela é a mais baixa de kcal na dieta.

Desjejum - Então, seu eu fizer isso, aumentarão as proteinas, ja esta 3g por kg, nao quero aumentar mais. Almoço - Ai nao diminuiria a quantidade de gordura? Os 4 ovos na ceia compensariam? Jantar - Concordo em aumentar a quantidade de macarrão, 200g. Ceia - Tiraria o atum? Ricota em fatia? Grato pela avaliação!

Altura: 1,81 Peso: 60kg Objetivo: Bulking Depois de vários consertos, aqui esta a dieta, por favor avaliem pois estou na ansia de começar já segunda feira. Agradeço a todos que me ajudaram a chegar nessa dieta!

Legal pessoal, pensei que era mais besteira minha. To fazendo bulk, mas como na minha dieta ja esta em 3g por kg de proteina, quero fazer exato pois nao quero passar disso. Quem comprou no ML tem como me indicar o link aqui ou em MP, por uns 20 reais ta barato mesmo.

Olá pessoal, Minha dieta tem muitos valores "quebrados" na pesagem, tipo 80g, 35g... etc, nada que de pra calcular "de olho", tipo 100g de peito de frango seria um filé medio, agora 70g ou 80g não dá pra calcular exato na hora de fazer mesmo. Seria ideal uma balancinha pra ver o peso exato de tudo? Alguem já faz o uso disso aqui?

Então, minha dieta por enquanto ta em 3000 kcal, 100 kcal abaixo do calculo TMB que pede pra adicionar mais 500 kcal ao resultado (2600). De carbo ta em 400g, sendo que pelo calculo 60% do peso, seria 360g. Apesar de ter 60kg, acho que tenho uma "barriguinha", por isso ao ver algo diferente, mudarei dieta. Mas minha preocupação é ficar "inchado", ganhar gordura ao inves de massa magra. Usarei whey, malto e creatina. Ai não sei se faço aerobicos, ou mais alguma coisa pra cortar eventuais inchaços, por exemplo, treinarei 3x por semana pois faço boxe nos outros 2 dias da semana.

Então gente, to elaborando minha dieta bulk, mas apesar de eu ser muito magro um ectomorfo terrivel (tenho 1,80m e 60kg), estou com medo de saturar muito carbo na minha dieta e criar barriga. Já me alertaram que hipercalórico dá barriga, antes de querer tomar o whey, o massa 3200 era minha primeira opção. Pelo meu peso, deveria ter 360 de carbo na dieta, estou elaborando uma com 400g de carbo, mais ou menos, pois assim chego em 3000kcal. Mas e ai? Devo realmente me preocupar com isso ou é besteira?

Vou pelo pacote, portanto, preciso de apenas 100g de macarrão, que já tem 73g de carbo.

Ok, vou calcular pelo valor cru como esta no pacote, mas ao cozinhar o valor fica o mesmo? O problema é que montando minha dieta, coloquei 400g de macarrão, e na tabela do fernandows o macarrão cozido, tinha só 57 de carbo, quando vi no pacote do macarrão adria, só 200g já tem 700 kcal!! e 146g de carbo, agora to confuso...

Ae pessoal, to com uma duvida sobre macarrão: Devo classifica-lo como proteina origem animal ou vegetal? Afinal a massa é feita com ovos, e se fosse integral? Sobre carboidratos e calorias: Diferem muito o cozido ou a informação que ta no pacote é o macarrão cru? Na tabela do fernandows, 100g de macarrão tem só 96 kcal e 19g de carboidrato, enquanto que em outra tabela vi que tem 140 kcal e 28g de carbo! Qual ta mais na realidade? Pretendo comer 350g em minha dieta.

Então, valeu cara, vou seguir as dicas. Errei nas contas, mas vou aumentar os carbos e um pouco a gordura, mas nao vou mexer na proteina, deixar 180g mesmo, um 400g de carbo já basta.

Opa valeu mesmo pelas dicas cara! Eu até já modifiquei aqui a dieta de acordo com o q vc passou, mas alguns valores eu achei estranho, exemplo: Janta: Se eu colocar mais 200g de macarrão, fica meio kilo, em algumas tabelas vi que dá 600kcal só de macarrão! Estaria certo? Na tabela do fernandows, procurando macarrão cozido dá 95 de carbo e 20 de proteina e 480 calorias... agora nao entendi. Lanche da manhã: com as alterações ficou 200 kcal, não é pouco? Estou seguindo a orientação de que o desjejum, o pré e pós-treino devem ser os mais calóricos. Ceia: Como é perto da hora de descanso, achei q ficou pesada, deu 399 kcal. Graças as suas dicas cheguei no numero de carbo e gorduras que queria: entre 360 de carbo e 60 de gordura, mas passou as proteinas, tenho receio de exagerar, portanto quero manter em 180. Nas kcal chegou a 3000 kcal, faltou 100. Ta aí a nova imagem da dieta com as dicas que voce me passou:

Eu acho que me enganei então, mas valeu pelo toque. Então, fiz o TMB e como se adiciona 500 calorias ao resultado, minha dieta deve ter 3100 kcal. Eu só queria umas dicas nas minhas refeições de onde tirar ou colocar proteina e carboidratos, se algumas tem muito ou menos. Por exemplo, no pré-treino só coloquei batata doce, não coloco mais proteina pra nao passar os 180 g que já 3g por kg. Gordura só cheguei aos 53, o ideal é 60g? Onde vcs podem me dar dicas pra modificar minha dieta e alcançar os valores de kcal, prot, carbo e gordura que necessito?

Por que? Ta certinho então?