Hipertrofia - Iniciante

[RKL]

Iae galera, tudo tranquilo ?

To tentando me virar com essa dieta aqui, mais não to dando conta de terminar... Podem me ajudar ? Não consegui chegar nem no meu gasto diario, e pretendo ingerir cerca de 700kcal a mais.

Idade: 16 anos

Altura: 183cm

Peso: 69KG

BF: 11,7% se não me engano.

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Sou iniciante na academia, na verdade, até agora só fui 2 vezes, uma mais pra conhecer os aparelhos e outra para avaliação, acham que é cedo demais para uma dieta ? O mais certo seria apenas cortar "porcarias" por enquanto ou a dieta vai bem ?

Acho que sou meio magro, e tenho gordura localizada no abdomen, é bem provavel que "queimarei" isso na academia ?

Aguardo respostas.

Abraços

#EDIT1

Esqueci, o Lanche I é em horario de trabalho, por isso só a barra de cereal :/ Complicado.

#EDIT2

No almoço e jantar, coloquei +/-, porque é bem provavel que nesses horarios por enquanto não vou seguir muito, vou tentar comer o máximo, porém sem bobagens...

#EDIT3

Tentem sugerir coisas faceis de começo, porque por enquanto eu que vou ter que me virar, e o pessoal de casa não tá gostando muito da idéia :/ HAUEHEAU

Editado Janeiro 11, 2011 às 00:30 por RKL

[MasterOfPuppets]

bota uma proteina nesse lanche aí,compra barra de proteina,ta faltando os dados da ''carne'' no almço...pós treino com pok proteina...joga frango ai...axo q aveia n é bom pra pós treino

Editado Janeiro 11, 2011 às 00:35 por MasterOfPuppets

[RKL]

Nem coloquei nada na carne, porque como citado acima, dificilmente vou seguir o almoço conforme ali.

Vou ver se arrumo essa barra de proteina...

Obrigadoi pela resposta

@EDIT

Mais alguem ? :x

Editado Janeiro 11, 2011 às 09:35 por RKL

[Gusmão420]

Pré treino tira o queijo.

No pós faz uma ref igual ao almoço ou o famoso batata doce e frango.

Barra de cereal não é ref de quem quer ganhar peso, taca umas kcals ai parceiro.

As 18h faz a ref das 21 e as 21h deixa só o frango e joga 2col de azeite.

Ceia usa mais ovos, 4 está bom.

Abraço

[RKL]

Bom galera, vou desenterrar pra não ter que abrir outro topico.

Segue a dieta atual, só mudei algumas refeições, na verdade acrescentei pra dar os kcals necessários.

O que tenho que mudar ?

Quando não tem frango, substituo por carne bovina, e geralmente nas refeições Lanche II e Janta, utilizo a mesma refeição do almoço...

Quanto a batata doce, geralmente como no Pré-Treino e Pós-Treino, tem problema misturar ?

Gusmão, pós com frango + batata doce aqui é foda :x O que poderia substituir o frango pra ficar com a batata doce?

Abraços

[Gusmão420]

Pós treino usa 6-10claras de ovo, não inteiro e 1 banana tem 25g de carb mais ou menos

Almoço 200g de arroz tem 50g carb

Lanche no lugar das barras compra lata de atum

OS valores do arroz e feijão estão errados!

Abraços

[RKL]

É que tipo, coloquei os valores nas refeições Almoço, Lanche II e Janta só pra ter uma base, porque nem sigo as quantidades nessas refeições, na verdade faço o famoso prato de "pedreiro" e mando bala

Quanto aos ovos, vou tentar, mais acho meio dificil :x

Resumindo, posso ir seguindo a dieta como está ? Pelo menos por enquanto, até mesmo pra mim e pro pessoal de casa se acostumar.

Ah sim, to treinando 3 vezes por semana, nos outros 4 dias continuo seguindo a MESMA dieta ?

Muito obrigado pelas respostas.

[Gusmão420]

Então usa atum, carne.

Pode sim.

Sim, nos dias off apenas não faça o shake pós.

Abraços

[Tachyon]

Eu trocaria o Lanche I por 1 scoop de whey + aveia + maçã, é prático e simples comer durante o trabalho, mistura o whey, aveia e água, e leva a maçã num pote ou sacola.

A maioria das barras de proteína tem VB baixos!

[RKL]

@Tachyon, o foda é que só vou começar a tomar Whey daqui uns 2 meses :/ Só faz 1 mes que to treinando...

E galera, não acham que a dieta tá com um valor muito alto de calorias excedentes não ? Fui me ligar agora :X

Excedente de 870kcals, é muito ou tá bom assim ?

[pinheirorzo]

Eu acho que tais comendo muita gordura no café da amanha, troca o leite integral pelo desnatado e troca o muzzarela por queijo prato, tem menos godura...

Muita gordura no pós treino também, aumenta o tempo de absorção da proteina, come somente as claras.

Pela o que eu vi, tu estuda a tarde, pois no comes do meio dia as 18.. Eu sei bem como é o problema de levar refeição pro colégio, mas tenta um pão com atum e come uns amendoin.. Se estiver errado sobre a escola me desculpe emmm..

No geral só aumentaria as proteinas pra 2-2,5/kg...

Com essa quantidade de carbo ai, vais aumentar um pouco teu BF, mas creio que de 13-14 ele não passa...

To bulkando agora com 3,5proteina/kg e 6carbo/kg e meu bf ja aumentou ao olhometro..

Mas é isso, não pode ter medo de aumentar bf, isso tu perde depois..

[RKL]

Quanto ao leite e mussarela vou tentar substituir, e o Ovo já estou comendo só as claras...

De tarde eu trabalho, e de manha estudo, foda que vou ter que ficar sem 2 refeições quando começar as aulas :/

Po, posso manter os carbo do jeito que tá ? não queria aumentar meu BF, já acho que tenho uma gordura localizada na barriga :x

Abraços

[RKL]

Desenterrando novamente.

Agora que começou as aulas, vou ter que ir de noite na academia...

To pensando no horario das 8 ou 9 horas, o que me indicam a mudar na dieta ?

Abraço

[RKL]

Dieta Atualizada

https://img4.imageshack.us/i/dietau.jpg/

Acho que agora fico bem zuada :/ Voltei a estudar, agora perdi duas refeições...

O que me indicam a mudar ?

Só pra exclarecer, o horario vago de manha é porque estudo, e a barra de cereal de tarde é porque trabalho.

Posso encaixar batata doce ali no meio também, onde me indicariam ?

Valeu ae galera.

Abraço

[Gusmão420]

Dica, não misture prot com gord, tem mto disso na sua dieta, faça refs de prot e gord e refs de carb e prot.

No pós tem q usar mto carb e prot, não precisa de gord.

Abraços