Kristofer Postado Janeiro 10, 2011 às 09:51 Postado Janeiro 10, 2011 às 09:51 (editado) Bom depois de 6 meses parado por uma lesão no tornozelo,estou voltando a treinar agora em janeiro e postarei aqui o dia-dia. Idade: 16 Tempo de treino: Idas e vindas uns 2 anos e meio (treino serio e dieta por volta de 1 ano e 7 meses) Medidas: nao tenho nem ideia. BF: 6 meses atras tava baixo que nem a minha foto do avatar,atualmente deve estar em torno de 10%/13% Peso/Altura:62/168.(sim perdi bastante peso e acumulei um pouco.10 kilos de perda para a imagem do avatar) Histórico com EAs/PHs/Testo boosters/semelhantes: zero. Objetivo: Hipertrofia mantendo BF Treino: 3x/semana.ABC por enquanto Dieta: Bulk limpo Biotipo:Mesomorfo Dieta: 8:00 300ml de leite desnatado 2 bananas 30g whey 20g de muscle milk(Lenta) 60g de aveia 5g de Creatina Vit c 2caps de colageno 1caps de cromo 1caps de multivitaminico. 10:00 200g de batata doce 150g de file de frango. 13:00(Pré Treino) 200g batata doce 200g de carne magra 14:00(treino) 15:15 (Pos treino liq) 300ml leite desnatado 30g de whey 60g de aveia 50g de malto(ou nescau) 5g de creatina 500mg de vit c 2caps de colageno 1caps de cromo 16:30(pos solido) 200g de batata doce 150g de frango. 17:30 30g de whey 1 colher de azeite. 19:30 100g de batata doce 150g de carne magra 22:00 150g Frango 50g batata doce 1caps de multivitaminico 23:00 30g de muscle milk Suplementos: Whey Optimum Whey Prostar Ultimate Nutrition Malto Creatina universal Vit C Cromo Colageno Whey isolado vulgo Muscle milk vulgo Multivitaminico Treino: Segunda:Peito e triceps Serie Reps Supino 45° /4x 10,10,8,6 Supino declinado /3x 10,8,6 Supino reto com Hat /3x 10,8,6 Crossover /3x Drop set Triceps testa com hat /3x 6,6,6 Triceps corda /2x 10,10 Triceps coice /1x 20 Terça:AEJ Quarta:Costa e Biceps Puxador /4x 10,10,8,6 Puxador inverso /3x 10,8,6 Remada aberta /3x 10,8,6 Cavalinho /3x Drop set Rosca direta /3x 6,6,6 Rosca Scoot /2x 10,10 Rosca concentrada /1x 20 Quinta:AEJ Sexta:Ombro e Pernas Leg 45° /4x 10,10,8,6 Agachamento /3x 10,8,6 Extensora /3x 10,8,6 Flexora /3x 10,8,6 Desenvolvimento /3x 10,8,6 Elevação Lateral /3x 10,8,6 Remada alta /3x 10,10,8 Trapezio /3x 12,10,8 O treino parece muito longo mais dura 1h no maximo. Editado Janeiro 17, 2011 às 18:28 por Kristofer
marcelobra Postado Janeiro 10, 2011 às 12:17 Postado Janeiro 10, 2011 às 12:17 Acompanhando parceiro, to com 62kg mas to recuperando as perdas que tive, recem voltei a treinar.. exercito é osso Entao, quanto de braco contraido? Abraco
MarinhoBF Postado Janeiro 10, 2011 às 12:45 Postado Janeiro 10, 2011 às 12:45 Por essa foto vc nao aparenta ter só 63kg... parece maior...vou acompanhar! Abraço!
Kristofer Postado Janeiro 10, 2011 às 13:50 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 13:50 É que essa foto foi antes de eu parar de treinar.Nela eu estava com 73/75 se nao me engano. Devo estar com uns 35,5/36 com braço contraido. Logo vou tirar medidas e postarei aqui.
marcelobra Postado Janeiro 10, 2011 às 14:07 Postado Janeiro 10, 2011 às 14:07 Porra, 75kg.. minha meta é chegar a uns 70kg, ta bom:D
Kristofer Postado Janeiro 10, 2011 às 20:28 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 20:28 (editado) Hoje o treino foi bom ! (Apesar de ter acabado a agua na academia) Bastante intensidade,reps com perfeição e sem muitas "roubadas". A dieta ate agora esta 100%,vou ficar nela ate sexta,ai aumentarei as kcal para 3000. To com alguns problemas para durmi,entao deitarei mais cedo pra pega o embalo do sono rsrsrs. Vou dar umas lidas aqui no forum para aperfeiçoar meu treino ai posto como vai ficar,exercicios,reps e etc. Abraço ate amanha ! Editado Janeiro 10, 2011 às 20:28 por Kristofer
GabriZam Postado Janeiro 10, 2011 às 20:35 Postado Janeiro 10, 2011 às 20:35 Seguindo. Posta os suplementos no dia a dia, enfim, pra ficar bem completão. abraços.
Kristofer Postado Janeiro 11, 2011 às 22:18 Autor Postado Janeiro 11, 2011 às 22:18 (editado) Eae pessoal beleza ? Bom hoje foi dia off,entao nao treinei.(Dorzinha tardia) (: So fiz um breve AEJ de manha,por volta de 20 min. Voltei para a casa,me alimentei e começei a jogar video game,ja que estou de ferias HSAUSAHSA ! Dieta 100% com umas 200kcal a mais.Quase chegando a 3000kcal. Mais vamo que vamo,ate quinta ja devo estar com 3000kcal na dieta e fico assim ate o final da outra semana. Depois vou aumentar 100g por semana na dieta,ate o final do bulking. Abraço ate amanha. Obs: pesei hoje e estava com 62kilos ao inves de 63 como diz la no começo do topico,nao é grande mudança mais vou mudar. Editado Janeiro 11, 2011 às 22:20 por Kristofer
Kristofer Postado Janeiro 12, 2011 às 14:20 Autor Postado Janeiro 12, 2011 às 14:20 Ai galera arrumei o treino. Jaja que saio pro treino. Volto e posto como foi. Abraços.
Kristofer Postado Janeiro 12, 2011 às 21:34 Autor Postado Janeiro 12, 2011 às 21:34 Hoje foi bem legal o treino,dieta e suplementação tudo okay... Acordei mais tarde,as 9 para ser exato. Fiz a refeiçoes normalmente e so fui um pouco mais tarde pro treino tb. Treino foi legal,academia tava bem mais movimentada,e tinha uns frango embaçano a parada,mais deu pra fazer de boa. Cheguei fiz meu shake,tomei meus comprimidos (Vit c+cromo+Colageno) Fiz minha refeição POS SOLIDA,e logo depois senti um vontade de comer pizza que tava aqui.Bom acabei comendo. Mais sem problemas,o que importa que nao pulei uma refeição pra so comer o lixo. Nesse momento to fazendo minha refeição das 19:30 e aumentano as carnes (: Abraço. ate amanha.
Kristofer Postado Janeiro 13, 2011 às 23:44 Autor Postado Janeiro 13, 2011 às 23:44 Hoje dia off,entao fiquei moskando em casa. Chuva o dia inteiro,fiz minha refeiçoes normalmente e tudo mais. Dieta:100% Descanso:80%(Estou com problemas para dormir,ta tenso) Treino:0% Suplementação:50%(nao tomei vit c,cromo,colageno hoje) Por cima foi isso. Amanha sim vai ser legal,Treino de pernas rules. Abraço galera.
Kristofer Postado Janeiro 16, 2011 às 19:56 Autor Postado Janeiro 16, 2011 às 19:56 Ae povo tudo bom ? Fiquei sumido,correria nesses ultimos dias. Sexta nao treinei,tava na casa d namorada entao so fiz aerobico(se é que me entende rsrs) Dieta foi 90% Suplementação:100% Treino:0% Descanso:100% Sabado:resumao. Dieta:100% Suplementação:100% Treino:0% Descanso:100% Domingo: Bom to seguindo a dieta. Das 15 as 19 vou fazer refeiçoes lixos. Depois volto pra dieta. Boa noticia é que ja chegou os outros suplemento. Vou arrumar depois na minha dieta (: Abraço.
Cacaupb Postado Janeiro 17, 2011 às 00:19 Postado Janeiro 17, 2011 às 00:19 Oi Kriz vou acompanhar também, você estava muuuuito bem nesta foto do avatar qual o motivo de tomar colágeno? abç
Kristofer Postado Janeiro 17, 2011 às 01:01 Autor Postado Janeiro 17, 2011 às 01:01 (editado) Opa valeu. (: Olha eu tomo por tomar mesmo. Por que tinha um pote aqui e tava parado. Ai começei a tomar so pra gastar mesmo. abraços Editado Janeiro 17, 2011 às 01:04 por Kristofer
Kristofer Postado Janeiro 17, 2011 às 22:21 Autor Postado Janeiro 17, 2011 às 22:21 Bom,hoje o treino foi muuuuuito melhor que o de semana passada Intensidade muito alta. Aumentei as cargas em 1kg.Pretendo fazer isso todo treino. Meu peso aumento em quase 2kg. Dieta:100% Treino:100% Descanso:100% Suplemetação:100% Descidi tirar os AEJ e nos dias OFF(terça e quinta) vou fazer ABS. Uma outra coisa que percebi durante o treino foi a vasodilatação,aumentou um pouco. Hoje quase vomitei na hora que tava comendo,tanto tempo sem come batata doce e frango que agora to ate gorfando kkk. Mais de boa.Percebi que nos musculos que lesionei(pernas)dei uma boa diminuida de massa,e um pouco de fat,vou dar uma motivada a mais nos treinos de perna para recuperar o perdido. mais é isso ae. Ate amanha. Abraços.
Stagi Postado Janeiro 17, 2011 às 22:31 Postado Janeiro 17, 2011 às 22:31 Po, diz ai como se lesionou. Treinando mesmo? Não podia fazer mais nada de exercício? Acompanhando.
Kristofer Postado Janeiro 18, 2011 às 12:28 Autor Postado Janeiro 18, 2011 às 12:28 Me lesionei lutando,primeiro lesionei o tornozelo,ai nao dava nem para pisar no chao. Logo depois da recuperação lesionei o o joelho,o que me debilitou por 4 meses.Tive que fazer 100 sessoes de fisiotarapia,chato pa caralho hASusAHAS ! Ai fiquei mais um 2 meses pra querer voltar a treinar. No total de 6 meses. Fora isso ja tive ombro saindo fora do lugar,pulso aberto e algumas coisa mais.Hehehe
Cacaupb Postado Janeiro 18, 2011 às 14:09 Postado Janeiro 18, 2011 às 14:09 puxa que histórico de lesões me Kriz, toma cuidado pra não se lesionar denovo, vai com calma bjs
Kristofer Postado Janeiro 18, 2011 às 17:30 Autor Postado Janeiro 18, 2011 às 17:30 Sim sim,agora eu ja tomo muito mais cuidado com isso. Pra nao atrapalha meus treinos novamente. Abraço.
RedTide Postado Janeiro 19, 2011 às 05:07 Postado Janeiro 19, 2011 às 05:07 e ai cara blz? posta foto ai AHaHuahuHua acompanhando aqui
Kristofer Postado Janeiro 19, 2011 às 13:26 Autor Postado Janeiro 19, 2011 às 13:26 Vou ver se posto uma foto,a mais atual que tiver aqui. Por que to sem camera e ta foda.Tirar do celular vai fica bicheira. Abraços. (:
Kristofer Postado Janeiro 19, 2011 às 13:58 Autor Postado Janeiro 19, 2011 às 13:58 (editado) Estao de pessima qualidade. Mais é so pra da uma noção do que meu shape sofreu nos ultimos 6 meses. As das perna vou tentar tirar com uma camera boa.Pq se nao fode. ta ai.Depois termino de postar. Editado Janeiro 19, 2011 às 13:58 por Kristofer
Kristofer Postado Janeiro 20, 2011 às 00:10 Autor Postado Janeiro 20, 2011 às 00:10 19/01/11 Dieta:90% comi um pouco mais de carb. treino:100% Suplementação:100% Descanso:85% acordei muitas vezes de noite. Hoje realmente o treino foi tenso.Acabei treinando perna e ombro. hoje,vou deixar costa e bicepes pra sexta. Aumentei meus pesos em todos os exercicios,reps ainda continuaram bem feitas sem problemas. Foda ta os gases,muita batata doce ta matando o povo aqui em casa aHSUSAHSAU. Abraços ate.
Kristofer Postado Janeiro 21, 2011 às 19:32 Autor Postado Janeiro 21, 2011 às 19:32 Fala ae povooo POha meu ontem (quintafeira) foi fodaaa. Nao conseguia nem andar direito,as perna latejavam. Hoje o treino foi tenso tb.Costas ficaram gigantes e os bicepes tb. Depois relato direitinho o treino. Abraços.
Cohen Postado Fevereiro 1, 2011 às 10:30 Postado Fevereiro 1, 2011 às 10:30 man, essa batata-doce que você manda aí, é cozida? Po, eu tentei e joguei fora HAHAH não consegui engolir MESMO. MUITO RUIM! >.<
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