Fala ai galera, é o seguinte treino a 3 anos e meio a sério amo musculação, sempre malhei para ganhar massa, agora acho que cheguei a um

ponto critico pois onde chego falam.. kra ta muito grande vamos dar uma secada, e a uma semana meu professor me passou um treinamento para

definição.

Minhas Medidas.

83 kg

43 cm braço frio

19 anos

1,64 de altura

bf: por volta dos 18%

perna não sei

suplementação atual

Whey Protein Universal

Dextrosse

Creatina Universal

Monter Nitro Pack No2

-----------------------------------------------------------------------

Treino Atual (definição)

abc

peito - triceps

supino inclinado c alteres

supino plano

crusifixo

voador

cabos crusado (cross 0ver)

polia frente

triceps testa

mergulho na polia

---------------------------------------

costas - biceps - ante-braço

Pulley frente

Puley Tras

remada sentada

remada unilateral

remada curvada

rosca scott na maquina

rosca direta

rosca martelo

concentrada para o antebraço (não sei esse nome)

-----------------------------------------------------

perna - ombro

agachamento

agachamento hack

leg press

extensor

flexor

panturrilhas

desenv. frente

desenv. alteres

elevação frontal

elevação lateral

todos os exercícios eu faso 15 repetições.

há mais uma coisa eu treino abc 2x

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ta ai galera eu estou um pouco com medo seila acho que esta meio volumoso eu fico mais que 1 hora na academia

sei que todos vão achar que é demais, mais não tem como eu diminuir e podem ter certeza preguiça eu não tenho

eu arrumo os peso e vamos treinar

quero dicas do treino e tbm c recomendam mais algum suplemento,

e pesso desculpas aos supervisores se eu errei alguma coisa pois como sou leigo no fórum não as regras muito bem ^^

sem mais.

alysson

Editado 7/01/2011 às 21:02 01/7, 2011 por informatico (veja o histórico de edições)

Treino para definição? Você segue alguma dieta? O maior fator que pode contribuir para a diminuição do bf e uma dieta rica em proteinas e com um valor calorico um pouoc menor que a sua TBM, o treino e so um aspecto, ele sozinho nao faz a definicao acontecer.

Treino para definição? Você segue alguma dieta? O maior fator que pode contribuir para a diminuição do bf e uma dieta rica em proteinas e com um valor calorico um pouoc menor que a sua TBM, o treino e so um aspecto, ele sozinho nao faz a definicao acontecer.

ops desculpe esqueci de colar a dieta

faso o seguinte vou resumir .. de manha aproveito para comer carb e proteína ate as 18:00 depois só proteína tipo peito de frango etc..

aeróbico faso dia sim e dia não 30 de bicicleta mais 15 de abdominais .. e longe do hora rio de treino quero defini não fika magrin

obgo.

Fala ai galera, é o seguinte treino a 3 anos e meio a sério amo musculação, sempre malhei para ganhar massa, agora acho que cheguei a um

ponto critico pois onde chego falam.. kra ta muito grande vamos dar uma secada, e a uma semana meu professor me passou um treinamento para

definição.

Minhas Medidas.

83 kg

43 cm braço frio

19 anos

1,64 de altura

bf: por volta dos 18%

perna não sei

suplementação atual

Whey Protein Universal

Dextrosse

Creatina Universal

Monter Nitro Pack No2

-----------------------------------------------------------------------

Treino Atual (definição)

abc

peito - triceps

supino inclinado c alteres

supino plano

crusifixo

voador

cabos crusado (cross 0ver)

polia frenteparalelas

triceps testa

mergulho na polia

---------------------------------------

costas - biceps - ante-braço

Pulley frente

Puley Tras

remada sentada pegada aberta

remada unilateral

remada curvada

levantamento terra

rosca scott na maquina

rosca direta

rosca martelo

concentrada para o antebraço (não sei esse nome)

rosca punho

-----------------------------------------------------

perna - ombro

agachamento

agachamento hack

leg press

extensor

flexor

panturrilhas

+1 panturrilha

desenv. militar

desenv. alteres

elevação frontal

elevação lateral

todos os exercícios eu faso 15 repetições.

há mais uma coisa eu treino abc 2x

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ta ai galera eu estou um pouco com medo seila acho que esta meio volumoso eu fico mais que 1 hora na academia

sei que todos vão achar que é demais, mais não tem como eu diminuir e podem ter certeza preguiça eu não tenho

eu arrumo os peso e vamos treinar

quero dicas do treino e tbm c recomendam mais algum suplemento,

e pesso desculpas aos supervisores se eu errei alguma coisa pois como sou leigo no fórum não as regras muito bem ^^

sem mais.

alysson

de resto ta bom

o que muda MAIS eh a alimentaçao e aeros, o mais importante eh a alimentacao.

de resto ta bom

o que muda MAIS eh a alimentaçao e aeros, o mais importante eh a alimentacao.

Muito obrigado ^^

Bons Treinos.

nossa mano posta fotos suas, vc deve ta um monstro com esse peso/altura, altura igual a minha

abraço!

nossa mano posta fotos suas, vc deve ta um monstro com esse peso/altura, altura igual a minha

abraço!

blza mano posto sim só deixa eu pegar uma camera boa

té mais .

Definição se faz na cozinha.

Pode fazer o treino que for,se ingerir mais kcal que precisa não vai perder 1g.

"Poucas repetições= força

Médias reps = massa

Altas reps = definição"

Isso é o que mais se ouve e é uma das maiores besteiras desse esporte.

Com três anos de treino, ja deveria ter uma noçãozinha brother

diminua umas 500 ou 600 calorias no seu consumo diário, e treine com muitas repetições e pouco descanso.

Editado 3/02/2011 às 16:56 02/3, 2011 por Vasthor (veja o histórico de edições)