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informatico

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Tudo que informatico postou

  1. Fala ai rapaziada muito treinamento? .. Entanto queria alguns conselhos.. bom eu treino a quase 4 anos musculação e agora quero dar um de lutador fazer muay thay.. mais tenho muito medo de ficar rato de volta tenho 1,65 e 85 kg percentual de gordura acho que uns 16%.. O que vocês me aconselham?? eu sempre malhei forte e sei que se eu tentar fazer M T eu vou continuar a malhar forte e pode dar over Training.. eu não consigo malhar meu lance e treinar.. e também sei que se eu fazer M T eu quero dar o melhor de mim para eu aprender legal a dar uns chutes lembrando que não quero por estética o meu jeito e ser ogro mesmo hehe Entanto por favor me respondam ate mais ver..
  2. não sei te falar amigo pois não colocou a divição tipo.. eu faso.. abc costas - biceps - antebraço peito - triceps perna - ombro - panturrilha o seu seria abcd peito - ombro biceps triceps costas - trapezio perna - panturrilha ?? abraços
  3. SE VC QUER MAIS MASSA NO PARTE CENTRAL DO PEITO PODERIA FAZER SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUSIFIXO PLANO VOADOR E SUA SUPLEMENTAÇÃO CADE O CARBO?? DEXTROSE DEPOIS DO TREINO TEM TAL IMPORTANCIA QUANTO O WHEY. ESPERO TER AJUDADO.
  4. blza mano posto sim só deixa eu pegar uma camera boa té mais .
  5. Muito obrigado ^^ Bons Treinos.
  6. ops desculpe esqueci de colar a dieta faso o seguinte vou resumir .. de manha aproveito para comer carb e proteína ate as 18:00 depois só proteína tipo peito de frango etc.. aeróbico faso dia sim e dia não 30 de bicicleta mais 15 de abdominais .. e longe do hora rio de treino quero defini não fika magrin obgo.
  7. acho eu que ficaria legal assim.. a= peito, triceps, b= costas, biceps, trapezio c= perna , ombro só cuide com o tanto de exercicios que vc vai colocar ai.. e não tenha medo de colocar peso espero ter ajudado.
  8. Fala ai galera, é o seguinte treino a 3 anos e meio a sério amo musculação, sempre malhei para ganhar massa, agora acho que cheguei a um ponto critico pois onde chego falam.. kra ta muito grande vamos dar uma secada, e a uma semana meu professor me passou um treinamento para definição. Minhas Medidas. 83 kg 43 cm braço frio 19 anos 1,64 de altura bf: por volta dos 18% perna não sei suplementação atual Whey Protein Universal Dextrosse Creatina Universal Monter Nitro Pack No2 ----------------------------------------------------------------------- Treino Atual (definição) abc peito - triceps supino inclinado c alteres supino plano crusifixo voador cabos crusado (cross 0ver) polia frente triceps testa mergulho na polia --------------------------------------- costas - biceps - ante-braço Pulley frente Puley Tras remada sentada remada unilateral remada curvada rosca scott na maquina rosca direta rosca martelo concentrada para o antebraço (não sei esse nome) ----------------------------------------------------- perna - ombro agachamento agachamento hack leg press extensor flexor panturrilhas desenv. frente desenv. alteres elevação frontal elevação lateral todos os exercícios eu faso 15 repetições. há mais uma coisa eu treino abc 2x ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ta ai galera eu estou um pouco com medo seila acho que esta meio volumoso eu fico mais que 1 hora na academia sei que todos vão achar que é demais, mais não tem como eu diminuir e podem ter certeza preguiça eu não tenho eu arrumo os peso e vamos treinar quero dicas do treino e tbm c recomendam mais algum suplemento, e pesso desculpas aos supervisores se eu errei alguma coisa pois como sou leigo no fórum não as regras muito bem ^^ sem mais. alysson
  9. Bom eu to treinando forte perna mesmo combinados os treis é foda mais consigo muito agradeçido pela ajuda de vxs abrasss e bons treinos pra vxs tbm ^^
  10. A: Peito e Ombros Supino inclinado c/ Halteres (3x) Biset - supino reto x crucifixo reto (3x) Crucifixo declinado (3x) Desenvolvimento c/ halteres (3x) Elevação Lateral (3x) Elevação Lateral deitado (3x) (deltóide posterior) Elevação Frontal (3x) Bom quer um conselho mano eu axo que o treino te peito poderia ser um pouco mais curto tipo tira esse Elevação Lateral deitado (3x) (deltóide posterior) falow
  11. A- costas 1 Pulley tras 2 Remada com pegada supinada 3 Levantamento Terra 4 Pulley frente pegada fechada 5 cavalinho 6 pull over na maquina ou cabos Fst-7 b- Peito 1 crusifixo no banco reto | crusifixo no banco inclinado (serie combinada) 2 supino inclinado c/ barra 3 supino reto 4 voador ou cabos crusados Fst-7 c- Perna 1 leg press | agachamento |extensor (series combinadas) 2 hack | flexora (series combinadas) 3 Panturrilha pé 4 Panturrilha sentada 5 algum exercicio isolado? D- Ombro Trapézio 1 Desenvolvimento 2 Elevação frontal 3 Elevação lateral 4 encolhimento 5 elevações com cabos curvados Fst-7 E- Biceps e Triceps 1 Rosca scott 2 Rosca alternada 3 Rosca Martelo 4 Barra direta Fst-7 5 Triceps na Polia 6 Testa 7 Frances 8 Triceps pulley Fst-7 assim?? muito brigado ^^
  12. Eai galera tava olhando os topicos achei varios bacanas mais queria que vxs dessem uma opinião no que desidi!! minha idade: 18 anos treino a 2 anos e 5 meses corpo ja ta ate desenvolvido mais acho que teinho pouco biceps tenho 78 kg 1.65 de altura de biceps 40 cm ): (obs) Até eim janeiro quero estar eim campeonato agora to eim off passando alguns meses meu professor vai me passar uma diéta pra dar uma rasgada A-Costas B-Peito C-Perna D-Ombro e Trapézio E-Biceps e Triceps Antebraço A- costas 1 Pulley tras 2 Remada com pegada supinada 3 Levantamento Terra 4 Pulley frente pegada fechada 5 cavalinho 6 pull over na maquina ou cabos Fst-7 b- Peito 1 crusifixo no banco reto | crusifixo no banco inclinado (serie combinada) 2 supino inclinado c/ barra 3 supino reto 4 voador ou cabos crusados Fst-7 c- Perna 1 leg press | agachamento |extensor (series combinadas) 2 hack | flexora (series combinadas) 3 Panturrilha pé 4 Panturrilha sentada 5 algum exercicio isolado? D- Ombro Trapézio 1 Desenvolvimento 2 Elevação frontal 3 Elevação lateral 4 Ramda alta 5 encolhimento 6 elevações com cabos curvados Fst-7 E- Biceps e Triceps 1 Rosca scott 2 Rosca alternada com Rosca Martelo 3 Triceps na Polia 4 Testa 5 Frances 6 Barra direta Fst-7 Agora minhas duvidas meu treino tah legal ? Folgo eim qual dia ? Faso super serie pois axo que como vao ter quase 7 dias de descanso para que eu repita o exercicio de volta intaum axo que seria uma boa fazer super serie(serie combinada) que é a mesma (: mais tdo beim ja esse Fst-7 é um programa que eu tava lendo num intendi muito beim se alguem poder me deer uma ajuda tbm até onde sei que é fazer mais 7 séries no ultimo exercicio do grupo muscular mais achei muito mais 7 séries :S mais me corrigem se eu estiver errado a e mais um a coisa se num for pergunta de maise é que amo muito musculação e sempre quero aprender mais sera que faso abdomen tipo treino de manha sera que faso abdomen de noite 3 vezes na semana repetindo que quero a (hipertrofia) pois mais passar do tempo vou fazer um treino e uma dieta pra entrar eim campeonato õ/ mais até la ajente ja se comheceu melhor abrassss a todos que quiserem compartilhar o que sabem... há e a suplemntação ta assim tomando whey com malto anntes treino e aminoacido dextrosse e bcca depois do treino e lgo depois dumas 4 horas mais 40 gr de whey
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