Altura: 183cm

Peso: 76kg

BF: 8%

Objetivo da dieta: Hipetrofia

Legenda: (Kcal/Prot/Gord/Carb)

Bom galera, ate hoje eu nunca segui uma dieta, sempre contei com apenas almoço e janta como minha alimentaçao. Estou querendo da uma melhorada na minha alimentaçao e bolar uma dieta com objetivo de hipetrofia. Segue dieta abaixo:

Cafe da Manha: 200 ml Leite Desnatado(67/6//1/9), 30g Aveia(106/4,3/2,2/17), 1 Maçã(59/0/0/15), 60g Atum(108/15/5,5/0/), 2 Pao Integral(120/5/1/21), 1 Peito de Peru(40/6/1/0), 1 Queijo(20/2,5/0,8/0,5)

Total: (520,4/38,8/11,5/62,75)

Almoço: 100g Arroz(109/2/0/24), 100g Feijao(141/9/1/26), 200g Carne/Frango/Peixe(300/30/15/3)

Total: (550/41/16/53)

Pré Treino: 200ml Leite Desnatado(67/6//1/9), 30g Aveia(106/4,3/2,2/17), 2 Banana(118/0/0/54), 2 Ovos(30/6/0/0/), 2 Pao Integral(120/5/1/21), 2 Peito de Peru(40/6/1/0), 2 Queijo(20/2,5/0,8/0,5)

Total: (501,4/29,8/6/101,5)

Pós Treino: 200ml Leite Desnatado(67/6//1/9), 30g Aveia(106/4,3/2,2/17), 2 Banana(118/0/0/54), 30g 3W Whey Protein - Probiotica(120/24/0/0)

Total: (411/34,3/3,2/80)

Janta: 100g Arroz(109/2/0/24), 100g Feijao(141/9/1/26), 200g Carne/Frango/Peixe(300/30/15/3)

Total: (550/41/16/53)

Total Geral: (2532,8/184,9/52,7/350,25)

Total Necessario: (2800/185/92,5/300)

Como voces podem ver, estou consumindo menos caloria, menos gordura, e mais carboidrato do que o necessario. Gostaria que voces avaliassem minha dieta.

Obs: As frutas do café/pré treino que estao elevando o nivel de carboidratos total, mas nao gostaria de tira-las de minha refeiçao para nao ficar bebendo apenas leite com aveia...

EDITED: Adicionei a quantidade de cada alimento que eu havia esquecido!

Editado 3/Janeiro/2011 às 03:06Jan 3, 2011 por pedrohromano

Ninguem? Semana que vem chega meu whey da optimum e ja queria começar com a dieta certinha!!! abçs

Como vc msm disse.. ta consumindo pouco kcal... eu aumentaria.

Abraço

E em relaçao aos carbs? Pelos calculos que eu tinha feito, eu estou consumindo mais que o necessario! Como diminuir a quantidade de carb e aumentar a quantidade de calorias? Alguma ideia??

E em relaçao aos carbs? Pelos calculos que eu tinha feito, eu estou consumindo mais que o necessario! Como diminuir a quantidade de carb e aumentar a quantidade de calorias? Alguma ideia??

Está faltando gordura na sua dieta.

Coloque o horário das refeiçoes e se possivel coloque a dieta de uma maneira que fique mais fácil a visualização.

Assim creio que o pessoal pode ajudar melhor.