Stronglift 5X5

[DouglasOliveira 117]

Pessoal, quero uma ideia de vocês.

Sabemos que com o aumento progressivo das cargas, o treino fica cada vez mais intenso e cansativo.

Minha semana é assim: (todo dia acordo as 07:00 para ir trabalhar, durmo entre 23:30 e 00:00)

segunda - treino as 19:00 /

terça - off /

quarta - treino as 19:00 /

quinta - futebol das 22:30 as 23:30 (vou dormir perto das 00:30) mas jogo de goleiro, não exige tanto das pernas. /

sexta - treino as 17:30 /

Queria saber se este futebol pode me atrapalhar futuramente? Recomendam que eu não faça o agachamento na sexta? Hoje venho fazendo normalmente. O futebol eu não vou parar, porque sou viciado! hehehe.

É só uma ideia e quero sugestões do pessoal mais experiente ai. Hoje faço o SL normal com futebol e tudo, e venho tendo bons ganhos no SL. (em 2 meses e meio ganhei 2,5 Kg.)

kkk pode atrapalhar mas não tanto.. Recomendo parar pra não machucar suas articulações mas gosto e gosto.. Pode continuar .. Kk

[Matheaus 0]

Treino de ontem 06/06/14 Treino B!

Deu pra filmar, sexta-feira de manhã gym vazia vazia show de bola.

Tá aí os vídeos, por favor vejam como está a execução etc e me deem dicas valeus!

Squat 80kgs

https://www.youtube.com/watch?v=LG6CLz45P0o&feature=youtu.be

OHP 42kgs

https://www.youtube.com/watch?v=w6aYY_t7Dys&feature=youtu.be

DeadLift 96Kgs

https://www.youtube.com/watch?v=op8Rrbb0lac

Fiz barra fixa pegada supinada também!

3x12,10,9

Editado Junho 7, 2014 às 17:40 por Matheaus

[DouglasOliveira 117]

Treino de ontem 06/06/14 Treino B!

Deu pra filmar, sexta-feira de manhã gym vazia vazia show de bola.

Tá aí os vídeos, por favor vejam como está a execução etc e me deem dicas valeus!

Squat 80kgs

https://www.youtube.com/watch?v=LG6CLz45P0o&feature=youtu.be

OHP 42kgs

https://www.youtube.com/watch?v=w6aYY_t7Dys&feature=youtu.be

DeadLift 96Kgs

https://www.youtube.com/watch?v=op8Rrbb0lac

Fiz barra fixa pegada supinada também!

3x12,10,9

agacho- achei muito empinado mas não sei se tem problema.. No mais ta bom ..

Ohp- ta legal só ta ruim na hora de guardar .. E o pulso .. na hora de guardar apóia encima dos ombros .. Tenta pegar com a barra mais próxima do pulso.. E difícil de explicar mas e mais ou menos pra mao ficar mais reta..

Deadlift-para o touch and go e reseta as repetições..

No mais .. Só para de usar luva.. Kk mas e opcional .. Mas acredito que vá atrapalhar sua pegada futuramente.. No mais e isso

[blackfriday 24]

Treino de ontem 06/06/14 Treino B!

Deu pra filmar, sexta-feira de manhã gym vazia vazia show de bola.

Tá aí os vídeos, por favor vejam como está a execução etc e me deem dicas valeus!

Squat 80kgs

https://www.youtube.com/watch?v=LG6CLz45P0o&feature=youtu.be

OHP 42kgs

https://www.youtube.com/watch?v=w6aYY_t7Dys&feature=youtu.be

DeadLift 96Kgs

https://www.youtube.com/watch?v=op8Rrbb0lac

Fiz barra fixa pegada supinada também!

3x12,10,9

nao tive muito tempo para ver os vídeos para avaliar bem, mas de cara vi 2 problemas

1- vc tira a barra do suporte de maneira não adequada, com uma perna a frente da outra, o mais indicado seria as pernas paralelas.

2- a primeira repetição do terra vc começa com a barra muito afastada do corpo, isso te deixa numa posição de alavanca ruim que gera menos força e talvez mais risco de lesão, observe que nas repetições seguintes seu corpo arruma isso automaticamente, descendo a barra bem próxima ao corpo, essa é sua alavanca ideal provavelmente.

[Kaíque H. 8]

Qual a relevância da posição das pernas quando tira a barra?

[santitfs 1]

Qual a relevância da posição das pernas quando tira a barra?

Tb gostaria de saber. Tiro a barra com uma perna à frente, e daí dou um passo com a de trás e pronto, estou na posição. Se tentar tirar com as duas paralelas fico sem equilíbrio na saída e vou ter que dar 2 passos a frente (um com cada perna). Tem problema mesmo?

[Rafael Coltro 24]

"isso te deixa numa posição de alavanca ruim que gera menos força e talvez mais risco de lesão"

Eu tbm fazia isso, minha força aumentou consideravelmente depois que passei a começar com as canelas encostadas na barra e minha execução ficou menos prejudicada.

Black tá coberto de razão.

[santitfs 1]

"isso te deixa numa posição de alavanca ruim que gera menos força e talvez mais risco de lesão"

Eu tbm fazia isso, minha força aumentou consideravelmente depois que passei a começar com as canelas encostadas na barra e minha execução ficou menos prejudicada.

Black tá coberto de razão.

Cara, eu me referia ao agachamento, não ao dead.

[Kaíque H. 8]

 

 

"isso te deixa numa posição de alavanca ruim que gera menos força e talvez mais risco de lesão"

 

Eu tbm fazia isso, minha força aumentou consideravelmente depois que passei a começar com as canelas encostadas na barra e minha execução ficou menos prejudicada.

 

Black tá coberto de razão.

Ele ta certo sim quanto ao Deadlift, a minha duvida é quanto a tirar a barra para o agachamento

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[Rafael Coltro 24]

Desculpa, confundi as bolas,

Eu assisti no vídeo que o Aless postou aqui no forum, se não me engano era do ELifts: So you think you can Squat?(Então você acha que sabe agachar?), e o cara que ensinava comentou sobre isso em um determinado ponto do vídeo, ele disse que com as pernas paralelas quando se agacha pesado você não corre o risco de se lesionar quando vai tira-la do suporte, oq pode ocorrer com mais facilidade quando você posta uma perna a frente da outra, se desequilibrar e cair, além de jogar praticamente toda a sustentação em uma perna.

Eu vejo dessa forma, só não tenho ctz se foi isso que o Black quis dizer tbm.

Três tópicos obrigatórios para quem treina o SL:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-sabe-agachar/ => Então você acha que sabe agachar ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-sabe-deadliftar/ => Então você acha que sabe Deadliftar ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/ => Então você acha que sabe Supinar ?

Deveriam estar aqui nesse tópico estes conteúdos, afinal ajudam pra caralho.

Eu recomendo.