Stronglift 5X5

[Tião Carreiro 362]

Pretendo começar no stronglift e estou em dúvida quanto as cargas a se usar.

Dá pra ter uma base delas através da 1RM ?

Aqueles sites que calculam a repetição máxima são confiáveis ?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Boa leitura amigo.

[Renato Martins Chaves 0]

Ok. Mas quanto a esse peso inicial do terra e remada curvada (44 e 30 kg, mais ou menos)... é isso mesmo ?

[Tião Carreiro 362]

Ok. Mas quanto a esse peso inicial do terra e remada curvada (44 e 30 kg, mais ou menos)... é isso mesmo ?

Quando ele diz barra vazia, considere o peso dela de 20kg, por ser olímpica. O que acrescentar a partir disso é escolha sua.

EU fiz deload de 70% das cargas que eu pegava antes do SL, OHP ficou pesado em pouco tempo.

[LobinhoJR 66]

Não gosto do treino 3x5, acho pouco volume.

Sou favorável se vc for fazer dois exercícios, ae acho válido fazer 3x5 + 3x10, por exemplo.

Senão acho que fica um treino muito curto.

Além de que não tem sentido, quanto mais treinado vc fica, mais precisa treinar.

Mas os caras querem inverter, em vez de treinar mais, querem que vc treine menos.

PS. é a minha opinião.

Também acho isso, eu não consigo baixar os número de sets, já pensei até fazer os ramped sets, onde vc faz 5x5, mas que a primeira e a segunda série, vc faz com 75% e 88% e depois termina fazendo 3x5 com 100%. Mas sempre quando eu começo, eu acabo fazendo mais 2x5.... Até o deadlift eu faço 5x5 e não consigo diminuir.

Parece que até o próprio mehdi tá desistindo desse método, ele tem notificado por e-mail um novo treino que usaria 3x3, que substituíria os treino 3x5, não conheço esse novo treino, mas só de saber que é 3x3, já dá pra perceber que é bem mais intenso que o 3x5 mesmo tendo menor volume.

Talvez vá ser crucificado pelo pessoal, mas como é apenas pra dar opinião, vou dar a minha. Que claro, não quer dizer que seja a mais correta.

Sou a favor de colocar 3x5 se for no agacho! Porquê?

1. Esse exercício é feito todo o dia por isso o volume já é maior.

2. Depois de um bom tempo com o SL acho possível que existam diferenças entre upper e lower por fazer sempre o agacho em 1o lugar que acaba por roubar muita energia pros outros exercícios. (diferenças entre upper e lower devem ser mais visiveis em quem nunca negligenciou pernas, pois à muita gente que aproveita o treino SL pra recuperar o tempo que não treinou perna e aí é claro que não vai haver essa diferença.)

Claro que é apenas a minha opinião e Não é pra fazer logo desde início, é após um bom tempo de treino no SL

Se vc manter o volume de 3 agachos por semana, eu concordo em passar pra 3x5, o problema é que vc acaba estagnando primeiro no terra do que no agacho, então eu simplesmente achei um absurdo diminuir o agacho por causa do terra, eu preferi botar um agacho leve no dia B, só pra continuar a fazer 5x5 no dia A, e assim eu posso progredir no terra fazendo 5x5 também.

Pretendo começar no stronglift e estou em dúvida quanto as cargas a se usar.

Dá pra ter uma base delas através da 1RM ?

Aqueles sites que calculam a repetição máxima são confiáveis ?

kra, segue o conselho do tião ae, por que com certeza vc terá outras dúvidas

Sobre quais cargas começar, vc pode começar com 50% do seu 5RM (é +ou- 45% do 1RM).

Mas dependendo das suas marcas nos básicos ou tempo de academia, é bom mesmo começar com as barras "quase" zeradas. Dá uma lida no ebook ae e depois diga o que achou.

[Renato Martins Chaves 0]

Hmmmm... beleza.

20 kg ? Vixe rsrs ... acho que não tem essa barra na minha academia. Vou dar uma olhada.

Acho que vou pegar as minhas cargas pra 10 repetições e dividir pela metade pra ter "uma margem de segurança" boa

[ArcanjoECTO 2]

Pretendo começar no stronglift e estou em dúvida quanto as cargas a se usar.

Dá pra ter uma base delas através da 1RM ?

Aqueles sites que calculam a repetição máxima são confiáveis ?

Lê o livro mano!!!!!!!!!!!!!!!! o IceMan traduziu ele ... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

[lukao1993 1329]

Tenta caprichar, comendo mais no café da manhã, ou tenta comer algo ás 9:00. Já deve melhorar...

Nesse caso, não sei se é considerado jejum, talvez um semi-jejum se isso é que existe!!hahah

De vez em quando eu faço isso também, eu vou malhar as 18:00/19:00 e a última refeição que eu fiz no dia foi 15h.

Dá pra Treinar de boa, o único ruim é que a barriga já começa a roncar lá no meio pro final do treino, mas da pra terminar sim.

É, acho que o esquema vai ser esse mesmo. Valeu a dica.

Pessoal, quando estou fazendo o OHP sinto um formigamento na mão direita durante a execução, isso acontece com vocês também?

[Preto Engº 2]

Pessoal, quando estou fazendo o OHP sinto um formigamento na mão direita durante a execução, isso acontece com vocês também?

cara.. eu sinto un treco na mha mão esquerda.. no supino.( as vezes).. (tpw qndo aperta um nervo) ... meio q

diminui um pouco a força na mão... sei la... estranho....

[Dacio 240]

É, acho que o esquema vai ser esse mesmo. Valeu a dica.

Pessoal, quando estou fazendo o OHP sinto um formigamento na mão direita durante a execução, isso acontece com vocês também?

Eu sinto isso, quando estou fazendo agacho no braço esquerdo e antebraço esquerdo...

Acho que tem haver que esse é teu elo mais fraco e as veias ficam momentaneamente expandidas ao máximo...

Bom, tô pouco me fodendo quero mais é aumentar as cargas...

[rafa26 18]

Parece que até o próprio mehdi tá desistindo desse método, ele tem notificado por e-mail um novo treino que usaria 3x3, que substituíria os treino 3x5, não conheço esse novo treino, mas só de saber que é 3x3, já dá pra perceber que é bem mais intenso que o 3x5 mesmo tendo menor volume.

Lobinho só recebi o email com a parte 1 deste treino, veio escrito "part 1/2" por acaso vc já recebeu o email com a parte 2/2.

Quero ler sobre esse treino 3X3 novo !

Abraço !