Stronglift 5X5

[Dacio 240]

outra dúvida, não sei se ja responderam pelo menos até onde eu vi não... qual o tempo de descanço das séries de aquecimento ?

1 min, mas você pode usar o felling como marcador.

Como/onde as conseguiu?

Vou fazer com correntes, quando eu fizer posto aqui p/ vocês verem.

comecei hj! E parece ser muito bom! Não fiquei cansado por enquanto mas quando terminei tava bem suado!

No começo é assim, depois melhora.

[Madberto 0]

e pq voltou para o abc2x cheio de volume?

Porque a intenção inicial era fazer por 10 semanas para melhorar a forma dos dos exercícios de ombro, trapézio e biceps e quebrar alguns platôs. Agora vou manter esse treino por 2 meses e depois vou tentar um outro treino de força que um profissional me passou ou voltar para o 5x5.

abç

[gaisler 55]

O SL pode ser feito por quanto tempo? ou quanto tempo quiser?

Ja estou na 13 semana, posso continuar ou é legal mudar o treino e depois voltar?

vlw

[Dacio 240]

Continua, vai começar a pegar cargas boas agora.

Acho bacana manter o treino em 1h - 1:30, mas pode ultrapassar isso sem estresse.

[gaisler 55]

tendi...blz entao...o duro ta sair dos 21 -------- 21 do militar....ta tenso! ja fiz 2 deloads.

[Dacio 240]

Como o pessoal falou, faz o uso de cargas fracionadas, tenta uns 100g.

Outro modo que está dando muito certo para mim, é fazer push press, antes tinha dificuldade no military com 30Kg... Hoje faço 38Kg sem dificuldade alguma...

E lógico que meu PR no push press é muito superior.

[Lucasdvb 4]

seria uma boa, colocar um circuito baseado nisso

pros dias que não treinar ?

[Buttler 220]

Uma pena rafa...boa sorte na recuperação....

N conheço nada além do básico, em termos de anti inflamatório...só posso dizer q no meu caso, não resolveram. A dor no meu ombro voltou no primeiro esforço que fiz com ele (por sinal um esforço besta, apenas remando em um caiaque).

Só fui melhorar mesmo qdo mexi na execução do supino (agora está 80%), então sugiro procurar uma posição diferente para apoiar a barra.

[vinicius_vas 40]

então cara, é que eu não consigo treinar só 3 vezes por semana... acostumei a ir 5x por semana e agora quando não treino fico entediado, estressado ... preciso fazer alguma atividade

Vc precisa de um psicólogo, não de um "personal" pra adaptar o treino.

[bertucci 12]

Aos mais entendidos e aos palpiteiros de plantão,

Desde que descobri o SL eu o faço, tive que ficar pouco mais de 1 ano parado por contusão e voltei a treinar dia 1º de Abril desse ano.

Treinei certinho durante as 4 primeiras semanas e essa já é a 4ª semana que estou sem treinar (por problemas financeiros e da faculdade).

Pretendia voltar a treinar hoje começando pelo segundo treino da Semana 2, o treino A da semana, visto que não haveria como eu recomeçar da Semana 5 pelo tempo que fiquei parado; faria o A hoje e o B no sábado, iniciando a Semana 3 na próxima segunda. Minha dúvida é: será que é mais válido eu fazer isso ou então recomeçar da Semana 1 na próxima segunda de vez?

Abraços.