Stronglift 5X5

[Kleiton Oliveira 0]

Resultado do SS dando efeito nas pernas ...

http://imageshack.us/scaled/landing/202/99738035.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/824/11622883.jpg

(Sim, estou muuuito acima do peso ... e ainda assim dá pra ver o desenvolvimento das pernas)

Não segui 100% o protocolo, eu e um amigo fizemos o seguinte, ele reduziu sua carga aos 50% 5RM, e eu mantive a partir dos 80% aproximadamente ...

Fizemos isso pra ver como seria a diferença de tempo até estagnar a progressão, porém meus pesos continuam tranquilos ... já ultrapassei todos meus pesos iniciais ...

[rafa26 18]

Ah véio, não fala besteira, por favor.

[2]

[Tião Carreiro 362]

Comecei há duas semanas a seguir o protocolo, porém até o momento as progressões estão acontecendo conforme o previsto. MAs ainda não posso tecer uma opinião concreta.

Veremos em alguns meses.

[lukao1993 1329]

Ta pra nascer um treino se falhas. Até agora estou gostando também do 5x5.

[Visitante]

Ter opinião é uma coisa, usar erroneamente os termos técnicos e querer pagar de sabido é outra.

Que o 5x5 tem falhas todo mundo sabe, eu mesmo nunca fiz questão de esconder as falhas do sistema.

Tampouco fico dizendo que o 5x5 é o treino supremo e melhor do que todos os outros, apenas pessoas que pegam alguma opinião minha de forma totalmente isolada podem chegar a tal conclusão errada.

Mas ae a dizer que o sistema é ruim ou "tosco", vai uma grande distância.

Então, se for para dar uma opinião, ao menos dê uma opinião embasada, não solte pérolas como, por exemplo, dizer que o SS e SL são toscos, pois não são.

Pelo contrário, são bastante efetivos como treino de entrada, existem milhares de relatos confirmando isto.

Ah tá, agora entendo, você é do tipo de pessoas que proíbe certas palavras...Não pode zuar atletas, não pode zuar treinos, temos que ser politicamente corretos...

Por favor cara, pensei que você estivesse comentando sobre as porcentagens, não sou o melhor professor, nem o que mais entende, isso eu até poderia concordar e até poderíamos desenvolver um debate se estivesse a fim, leria com prazer o que você teria a dizer, mas essa atitude agora...

Se você sabe que o treino não é muito bom, que existem melhores, então não sei porque está se doendo tanto.

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Também considero questionável sua capacidade para iniciantes, geralmente se começa só com a barra, o que equivale(para quem já treina há algum tempo) há mais ou menos 30% da sua 1RM.Não tenho opinião baseada em artigos(tá bom para você?), nem nada, mas apenas por experiência própria...30% nem é possível fazer o exercício certo bem dizer.Low-bar squat é um exemplo, é um movimento que está conectado há um certo peso, somente com peso é possível treinar a posição correta.

Eu costumava aquecer com 50% do peso, mas por vídeos que gravei, eu vi que eu não conseguia manter uma posição adequada e acaba por comenter mais erros do que fazendo mais pesado.Ou seja, durante umas 4-6 semanas iniciais, o cara tá fazendo seu treino de 5x5 a toa.

E realmente, pois quanto maior a intensidade, o exercício admite menos erros, o cara procura a alavanca mais ideal para o levantamento...Claro que podem existir alguns erros e alguns roubos, mas acredito que a melhor forma de aprender os exercícios(coisa pela qual o 5x5 é elogiado) é treinando com boas intensidades, como 70%~80%.

Repetindo, opinião minha(já que é só falar de uma forma mais organizada ou ter um estilo um pouco agressivo que se sabichão).

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Ainda analisando diários, percebo que muitos não passam da condição de iniciante no 5x5, raramente vejo alguém passando perto de 1BW no supino, uma marca da qual você pode atestar que não é iniciante...

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@Lobinho

Quanto tempo você treina de 5x5?Quanto tempo ficou em treino de hipertrofia e você tinha estagnado antes?E quanto você pesa?

Toda sua evolução depende de muitas coisas, se você tiver ficado 1 ano no 5x5, com certeza boa evolução não é, mas se você faz há 1 mês e já tinha estagnado, então os resultados foram bons...Isso são só exemplos exagerados, para não pensar que eu sugeri alguns desses casos.

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@CaioCL

Falou bem, gostei de ver, realmente pensei na tabela do Prilepin, mas ela não foi feita para iniciantes, cometi esse equívoco, mas a minha intenção também é questionar a qualidade para iniciantes.Evoluir evolui, mas será que não tem melhor?

Mas também estou alertando a galera que para quem passou de "iniciante" para "intermediário", devem sair correndo do 5x5 para um treino melhor, isto é, se quiserem resultados melhores e mais rápidos.

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Esse texto ficou grande e ruim, não editei pq meu monito tá bugado e as letras ficam meio embassadas em algumas linhas, então não editei nem nada.

abs

Editado Fevereiro 8, 2013 às 21:01 por Visitante

[vinicius_vas 40]

Ah tá, agora entendo, você é do tipo de pessoas que proíbe certas palavras...Não pode zuar atletas, não pode zuar treinos, temos que ser politicamente corretos...

Ah mano, se quer "zuar" vai pro off-topic, nao tem nada a ver com ser politicamente correto. O que um novato vai pensar ao ler que o treino é "tosco"? Ele vai pensar "ah, ele so esta zuando"?

Nao tem a ver com politicamente correto, mas sim o contexto certo pra zuar...

Editado Fevereiro 8, 2013 às 22:12 por vinicius_vas

[A.F 70]

Boa noite, Ograda!

Segui o SL5x5 e deixei este feedback no meu diário e agora tive a idéia de deixar aqui também.

AF escreveu em 11/12/12

O treino está seguindo firme e forte... "SL na veia!!" rsrs

Cheguei aos 152kg no Squat! Uhuuulll!! Meta de 2BW batida!! Feliz demais!! Claro que preciso melhorar a técnica e pretendo revê-la durante estas semanas.

Supino não consegui chegar aos 90 ainda! Falhei por 3 treinos com 85kg. E fiz meu segundo deload (o primeiro foi no OHP).

OHP estou com a carga de 64kg. Confesso que está beeeem pesaaaado! Nem precisava falar isso, né?!? rs

No Terra passei dos 160kg! Estou usando o cinto e straps nas séries de trabalho. Nas séries de aquecimento, que vão até 150kg, faço free.

O peso estabilizou nos 75,5kg - 76kg. Porém, com uma melhora bem perceptível no shape. Desta vez, não ví grandes mudanças nas coxas, mas percebi uma melhora grande no peitoral, trapézios, ombros e dorsais. Lombar está animal!! Panturrilhas melhoraram tb! Preciso rever a dieta, mas com a correria está bem complicado mesmo de seguir!

Deixei de fazer os exercícios de assistência devido ao pouco tempo que estou tendo atualmente para treinar, mas sei que estão fazendo falta, principalmente para auxiliar no Supino. Pretendo fazer Chin-ups e Dips em casa.

Sono teve uma melhora bem significativa com o uso da Melatonina. Recomendo!

Definitivamente o SL5x5 não é um treino fácil! Não é para frangos! Não é recomendado para quem procura resultados rápidos!

É para quem tem uma certa maturidade com treinos. É preciso ter muito foco! Não ligar para o que os outros pensam ou falam. Você tem que acreditar e "ver lá na frente"! Os resultados aparecem a cada etapa vencida. Quando se chega a 1BW, 1,5BW e 2BW as transformações são impressionantes, mas percebo que poucos pagam o preço para se alcançar tais marcas! Tem que se haver um envolvimento mental muito grande! O medo de falhar é constante, mas e daí? falhar faz parte! Eu falhei com 150kg no Squat. Ainda treino sem a gaiola, e quando travei lá em baixo tive que jogar o corpo para frente e encaixar a barra no primeiro apoio do hack! Todo mundo parou para olhar!! rs e daí? quem ali agacha com 150kg no lombo? rs Depois disso tive que retirar todas as anilhas da barra para poder subí-la e tentar mais um série! Pensei em desistir ali... mas porque? quem sabe eu não consigo as 5 reps da última série... e não é que consegui?!? SL5x5 é isso... dor, medo, força de vontade, disciplina e RESULTADOS! As vezes chego a ficar 4 dias sem treinar e sabe o que muda no meu shape? NADA! Quando isso acontecia nos meus outros treinos, eu murchava todo e entrava em depressão... e é isso que vejo constantemente na academia!

Bem, galera... desculpe o longo texto, mas gostaria de deixar um feedback pra vcs e também pedir desculpas por não postar tanto no diário de vcs, mas sigo sempre acompanhando e torcendo sempre pelo sucesso de todos!

Gde ab à todos!

Editado Fevereiro 8, 2013 às 23:49 por A.F

[Gabriel.O 128]

Todos dando opinião sobre o 5x5, tambem darei a minha

Existem dezenas de treinos melhores? Sim

5x5 tem suas falhas? sim

Mas ainda assim é muito util, nem todo mundo quer ser powerlifter, nem todo mundo quer ficar se preocupando em aprender diversos exercicios e fazer treinos desgastantes psicológicamente como é no WSB tirando 1RM, nem todo mundo gosta de estudar sobre treino.

Ai que entra o 5x5, ele é simples, tem poucas variaveis e devido a isso a chance de alguem fazer merda é minuscula. Uma ideia do Pavel Tsatsouline, 80% dos resultados vem de 20% dos levantamentos, quais são estes levantamentos? os compostos,os bons e velhos Supino/terra/agacho/remada. É só ir la e colocar 1kg/lado a mais que no ultimo e treino e tentar, deu certo? ok. não deu, tenta denovo ou faz deload. Não precisa se preocupar em achar um exercicio que pode dar carry over ou ficar mudando de assistencias e aprendendo exercicios novos.

A imensa maioria que treina não quer ser um Jeff Seid da vida, para a imensa maioria ser mais ou menos forte ja esta bom(alguns nem querem ser fortes). E para isso o 5x5 ja é uma ótima forma de começar.

[Visitante Renan.012]

Gabriel.O

Favor não citar Pavel p/nada o cara consegue ser pior que o Mehdi.

[Gabriel.O 128]

Gabriel.O

Favor não citar Pavel p/nada o cara consegue ser pior que o Mehdi.

Não precisa exagerar tbm, mas tu não concorda com a "citação"(não foi bem uma citação)?

Editado Fevereiro 9, 2013 às 14:24 por Gabriel.O