eu mandaria agora um ciclo

concordo huahuaha

já pensou uma diana nesse homem, 250kgs+ facil no squat

Muito legal o relato Gremista.

Muito legal mesmo.

Mas uma dúvida, o deload de cargas é para aprender, vc já aprendeu, porque fazer um deload tão grande.

Minha opinião é que 50% é muita coisa, não precisa de tudo isso não, ainda mais se vc fizer progressões menores.

Eu faria um deload de no máximo 30%.

Aliás, nem deload faria, eu mandaria agora um ciclo de 9 semanas do Bill Starr, com a fase de volume e a fase de intensidade, para quebrar todos esses recordes ae.

E depois voltaria treinando num ciclo normal.

Se bem que, eu acho que vc já passou dessa fase, talvez fosse legal dar uma olhada nas rotinas 5x5 do Reg Park.

Mas sua evolução foi impressionante.

Senti o mesmo que vc, em termos de peso e medida, meu corpo mudou muito pouco depois que comecei o 5x5, mas em termos de aspecto, foi uma verdadeira transformação, musculatura muito mais densa, muito mais forte, mais rígida, mais seco.

Eu fiz umas adaptações no 5x5 que treino, como não conheço alguém com costas densas que não faça barra fixa, radicalizei, larguei de mão a remada curvado e só faço chin-up agora.

Sempre fiz chin e pull para séries de 6 reps.

Mas agora meu objetivo é melhorar as costas, deixá-las grandes e densas, então passei a fazer com sobrecarga.

Ae é bem aquilo que vc falou, tu chegar de boa e mandar umas chin ups é uma coisa, tu ir fazer chin up depois de um treino intenso, com peso amarrado na cintura é um jogo totalmente diferente.

Minha primeira tentativa foi com uma anilha de 5kg e pensei que seria leve, afinal, eu era acostumado a fazer séries de 6 reps e as fazia com relativa facilidade até.

Como diminuí para séries de 5 reps, pensei que seria fácil, ledo engano.

Completei duas sofrendo e falhei na 3ª repetição da 3ª série.

Mas olha o poder da progressão:

No treino seguinte, fiz com anilha de 2kg e fui aumentando 1kg a cada treino.

No 5º treino amarrei novamente a anilha de 5kg na cintura e fiz de boa, foi realmente tranquilo completar as 3 séries de 5 reps.

Vou prosseguir nesse esquema de progressão de 1kg até travar, dae reduzo para 1/2 kg por treino, quando travar de novo, vou reduzir para 1kg por semana e depois para 1/2 kg/semana até conseguir no mínimo 50kg amarrados na cintura.

Ice, voce trocou a remada curvada e colocou 3x5 de chin ups? E no treino b como assistencia vc ta fazendo chin up tbm? Porque não fazer os dois? Desde ja obrigado

Editado 10/12/2012 às 16:41 12/10, 2012 por liedson (veja o histórico de edições)

Obrigado pelo feedback iceman, alias começei no SL por causa da sua tradução do dinossauro.

Mas uma dúvida, o deload de cargas é para aprender, vc já aprendeu, porque fazer um deload tão grande.

Minha opinião é que 50% é muita coisa, não precisa de tudo isso não, ainda mais se vc fizer progressões menores.

Eu faria um deload de no máximo 30%.

Bah, expliquei mal.... o deload dos 50% configura um mesociclo, herança maldita do weider Além de janeiro e fevereiro ser uma bosta para treinar com cargas submáximas. Mas é isso ae, o deload dos 50% é uma periodização para mim ficar OFF 8 semanas, só isso

Qdo eu li o blog do Mehdi, eu acho que já tinha lido sobre o 5x5 do Reg Park e do Bill Starr, mas como eu vou mudar o GRIP e os Extra-Workouts, eu pensei em permanecer no SL para poder comparar a evolução de um mesociclo para outro. Acho que vai ser bem interessante comparar os GRIPS e a mudança que os Extra-Workouts possibiltarão. Além do mais, minha pegada evoluiu mais do que eu esperava, então, se não está quebrado, não conserte!

Acho que é isso eu sei que o pessoal detesta progressão linear por aqui, mas devagar eu vou preparando minha homegym para começar WSB, talvez para 2014

Devagar e sempre....

PS: A galera não perdoa!

Vcs acham realmente necessário começar com metade do pesoq ue vc aguenta para 1x5 em cada exercicio?

Eu por exemplo consigo fazer 1x5 com 40Kg/lado no supino. Fazer com 20 Kg/lado é até desanimador, sem desafio nenhum. Adicionando 1kg/lado por treino, considerando que são 2 treinos em 1 semana e 1 treino na outra, temos 6 treinos com supino por mês. Adicionando 6 kg/mês só vou chegar aos 40 em mais de 3 meses.

Isso siginifica ganhos praticamente nulos, ou estou sendo paranóico qnto ao peso/esforço muscular ao longo desse tempo?

Eu acho que tenho uma boa técnica de todos exercícios exceto o militar, estou errado se começar o supino com uns 28 ao invés de miseros 20?

Obs: atentem para o meu questionamento. Não quero colocar mais peso por ter vergonha de me virem fazendo supino com 20kg/lado. Tô nem aí pra ninguém. O que questiono é se esses 3 meses seriam puramente técnica de exercício e nada de ganho muscular.

Agradecido, Iceman.

Ao ler o ebook, já estava desanimando de passar tanto tempo movendo o peso simplesmente por mover, sem grandes desafios.

Alguém aqui faz/fez o 5x5 do Reg Park ou do Bill Starr?

Editado 10/12/2012 às 22:52 12/10, 2012 por Ice_AAS (veja o histórico de edições)

Eu não tenho treino A e treino B.

O 5x5 que faço é diferente, já não faço mais stronglifts...

Faço chin-up em todos os meus treinos.

E justamente por meu treino ser diferente que eu não faço os dois exercícios, ficaria sobrecarregado.

No aguardo do treino do Iceman O_O

No aguardo do treino do Iceman O_O

citando o ice:

ele falou no dia 29/11/2012 que 1 mês depois mostraria o treino. por isso só dia 29/12/2012

citando o ice:

ele falou no dia 29/11/2012 que 1 mês depois mostraria o treino. por isso só dia 29/12/2012

Ele e seus misterios haha até hj to no aguardo daquela historia do pajé

Até lá ja acabou o mundo...

Puta falta de sacanagem...

Até lá ja acabou o mundo...

Puta falta de sacanagem...

hahaha

tomara que não acabe

Já vai fazer 1 mês desde que comecei a fazer o SL 5X5 , minhas cargas hoje no treino A foram

Squat - 62 kg + peso da barra

bench- 76 kg + peso da barra

barbell row - 40 kg + peso da barra

paralela - faço 3x5 com 7 kg's preso em cada perna.

No inicio era tão fácil ,agora já está pesado pra caraca... o peso no squat eu sei que ainda é pouco, mas sofri demais pra fazer hoje...

abraços.

citando o ice:

ele falou no dia 29/11/2012 que 1 mês depois mostraria o treino. por isso só dia 29/12/2012

vixii's mas q maldito kkk

Comecei hj com peso bem baixo. Descanço de 30~40 segundos entre as séries kkkk

Que essas semanas até alcançar meu (ex) 5rm máximo passem rápido...

Já vai fazer 1 mês desde que comecei a fazer o SL 5X5 , minhas cargas hoje no treino A foram Squat - 62 kg + peso da barra bench- 76 kg + peso da barra barbell row - 40 kg + peso da barra paralela - faço 3x5 com 7 kg's preso em cada perna. No inicio era tão fácil ,agora já está pesado pra caraca... o peso no squat eu sei que ainda é pouco, mas sofri demais pra fazer hoje... abraços.

o.O mais peso no supino do que no agacho!?

Bom dia galera. Depois de um mês no ABC1x descobri o Stronglift. Gostaria de saber se devo realizar somente os treinos 3 vezes por semana como recomenda o método ou posso intercalar colocando 3 treinos para os outros grupos nos dias entre os treinos de 5x5? Outra, na planilha indica que devo começar o squat com 20kg. Esses 20kg seriam levando a barra em consideração ou não?

Obrigado galera.

Já fiz.

O do Bill Starr é muito maneiro.

O do Reg é bruto, aconselho apenas para experientes.

Esse seria o meu questionamento, rs.

Vc teria algum material bacana sobre esses metódos? Cada site que eu entro, encontro uma explicação diferente sobre eles. Já tinha visto até uma variação do Reg Park para iniciantes, tava pensando em fazer.

o.O mais peso no supino do que no agacho!?

é manolo , antes eu não fazia agachamento , mas já fazia supino com uma carga legal, e no supino até consigo botar mais peso , mas no agachamento ta ficando mt mt mt tenso , rs.

é manolo , antes eu não fazia agachamento , mas já fazia supino com uma carga legal, e no supino até consigo botar mais peso , mas no agachamento ta ficando mt mt mt tenso , rs.

muito estranho. não acho muito lógico isso. deve ter aí uma execução errada. ou umas pernas muito pequenas comparando que triceps e peito têm mais força que as pernas. =\

Pra mim tb é assim, já to no limite de cargas, 50kg no agacho e 30kg no supino, a ultima repetição da ultima serie já ta falhando....

Esse seria o meu questionamento, rs.

Vc teria algum material bacana sobre esses metódos? Cada site que eu entro, encontro uma explicação diferente sobre eles. Já tinha visto até uma variação do Reg Park para iniciantes, tava pensando em fazer.

No site da T nation tem umas paradas sobre os metodos.

Bem que podia ter alguma coisa aqui no forum sobre o metodo dos caras(pelo menos eu n encontrei).

Editado 12/12/2012 às 00:03 12/12, 2012 por Night (veja o histórico de edições)

Bem, vamos lá. Eu vou deixar minha dúvida aqui, na esperança que vocês possam me ajudar...

Tenho 7 meses de academia, dentre estes, quase 5 meses foram dedicados ao SL. Nesse tempo, cheguei aos 85kg(comecei com 84kg, mas queimei muita gordura com o SL. Apesar da pouca diferença de peso, meu shape mudou MUITO), minha altura é algo entre 1,85 ~ 1,90. Estes são os meus 'recordes' até agora:

Agachamento: 82kg + Barra

Terra: 96kg + Barra

Supino: 50kg + Barra

Remada: 48kg + Barra

OHP: 36kg + Barra

Paralelas/Barra: Progredindo repetições, cheguei a fazer 22reps divididas em 3 séries. Progredindo cargas, não fui além de 5kg.

As cargas ainda não são assustadoras, nem absurdas, mas tive uma evolução legal no shape. Porém, de uma semanas pra cá, eu venho pesquisando sobre outros métodos de treino com filosofias parecidas à do SL (ex. compostos + progressão de cargas). Nenhum motivo em especial, apenas cansei do SL e quero testar outra metodologia. Pretendo voltar a utilizá-lo novamente depois.

Dentre essas pesquisas, me deparei com o 5x5 do Bill Starr e do Reg Park, porém não achei materiais consistentes sobre os mesmos. WSB4SB me chamou a atenção, porém por questão de estrutura na academia e tempo (semestre de reposição na faculdade, só posso treinar 3x na semana, a menos que acorde às 5h pra ir treinar, ou treine em jejum), não pretendo fazê-lo agora. O 5/3/1 não me pareceu um programa tão bom pra mim, visto que a progressão é bem mais lenta do que o 'desejável' baseando-se nas minhas cargas. Enfim, a minha dúvida é, qual metodologia vocês me recomendariam para 'intercalar' neste período pós-SL ? Aceito materiais de leitura, mesmo que em inglês.

Perdão pelo texto enorme e fico na espera de dicas, rs. Abraços!

Editado 12/12/2012 às 02:20 12/12, 2012 por Ice_AAS (veja o histórico de edições)

Procure pelo WSB do DeFranco. É de 3 dias e pode adaptar pros equipamentos que a sua academia tem

wsb4sb part 1, só jogar no google que acha rapidinho. São 3 dias de treino

Chin up , uma pegada mais próxima pegaria mais o bíceps ? sempre tive essa dúvida

tipo esta foto aqui : https://4.bp.blogspot.com/-S8TK11Bx5jI/UJWiOitxXVI/AAAAAAAAPPU/CvvQSyoWzJw/s1600/Barra+Fixa+5.jpg

Chin up , uma pegada mais próxima pegaria mais o bíceps ? sempre tive essa dúvida

tipo esta foto aqui : https://4.bp.blogspot.com/-S8TK11Bx5jI/UJWiOitxXVI/AAAAAAAAPPU/CvvQSyoWzJw/s1600/Barra+Fixa+5.jpg

não creio. Acho que só vai forçar seus pulsos e cotovelos...

Faça o teste. Flexione o cotovelo, contraindo o bíceps, e gire seu braço para dentro. Fez alguma diferença?

Se girar o pulso para a frente você nota que o recrutamento do bíceps diminui bastante (ficar mais ou menos na posição do pullup).

Alguem pode traduzir o sl5x5, com as medidas convertidas ?

Porque to com dificuldades em converter.

Achei uma calculadora que converte na net, mas é muito impreciso.

Alguem pode traduzir o sl5x5, com as medidas convertidas ?

Porque to com dificuldades em converter.

Achei uma calculadora que converte na net, mas é muito impreciso.

Você não espera que consiga converter um número bonintinho tipo 150 libras em algo redondo em Kg, ou você quer?

libras para quilos --> divide por 2,2

quilos para lobras --> multiplica por 2,2

500 libras no agachamento, por exemplo, seria 226,796Kg.

Você não espera que consiga converter um número bonintinho tipo 150 libras em algo redondo em Kg, ou você quer?

libras para quilos --> divide por 2,2

quilos para lobras --> multiplica por 2,2

500 libras no agachamento, por exemplo, seria 226,796Kg.

Mas o peso após a vírgula vai interferir em alguma coisa no 5x5 ? Ou tem que arredondar sempre para inteiros ?

Se voce tiver anilhas de 0.001Kg não precisa arredondar.